Witam ostatnimi czasy malem male problemy i spaslo mi sie.Chce zredukowac min.15-20kg i zrobic jak sie da w 3-4 miesiace .Redukwac chce na sucho,a za 3 do 4 miesiecy wskoczyc na cykl z tescia (susta) zeby jakos wygladac do lata Jjest to mozliwe w takim czasie?I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl? 1. WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: [...]
W styczniu skręciłem kolano, jest już lepiej jednak przy robieniu przysiadów na suchej sztandze kolano mnie boli. Obecnie jestem na diecie na masę i robię trening FBW, stosuję też suplementy jak białko i gainer. Czy jest zatem sens stosowania tego specyfiku? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 [...]
Witam. Trenuję ponad miesiąc następującym planem : Wiosłowanie 3x 8-10 Przysiad 3x 8-10 Wyciskanie na płaskiej 3x 8-10 Wyciskanie żołnierskie 2x 8-10 Plus na zmianę co drugi trening coś na biceps/triceps i brzuch/łydki. Ogólnie jestem zadowolony. Siłowo idę do góry. Dzisiaj jednak coś mnie zmartwiło. Mianowicie po długiej przerwie od sportów walki [...]
Witam. Mam 16 lat i chciałbym w najbliższym czasie rozpocząć trening. Dla poprawy rezultatów planuję zażywać: GABA, Glutaminę, Pyroglutaminian Argininy + lizynę oraz ornitynę. Dawki jak na opakowaniach+ Mleko i inne produkty bogate w białko( Tam również występują te aminokwasy). Moje pytanie to czy mogę to wszystko łączyć bez obaw i jak rozkładać [...]
[...] ma kuchni ani nic a na stolowce nie mozna nic chowac i w ogole wiekszosc ludzi je zupki chinskie ... mam teraz zamiar zapisac sie na silownie bo u siebie jestem tylko na weekend poprosze typka od silowmi zeby mi jakis porzadny trening ulozyl ale czy bez diety beda jakies efekty pewnie slabe ;/ co mam robic? ps wiem ze to troche glupie pytania ;d
Jak myślicie o której najlepiej robić trenig na masę wieczorem, po popudniu, czy rano. Prosze o rade. Mój trening średnio wychodzi koło 16-17 ale to różnie bywa. A jak Wy ćwiczycie i jak jest najlepiej według ekspertów ?? Sterydy = szybki przyrost ale jeszcze szybszy spadek !!!
Jak zapobiec rozbudowie mięśni pośladkowych nie rezygnując z treningu nóg?Mój trening ud wygląda następująco: 1)martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii 2)Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu w superserii z uginaniem podudzi - 5 serii 3)przysiady ze sztangielkami trzymanymi w rękach - 5 serii Które ćwiczenia ewentualnie zmienić i czym je [...]
[...] do sezonu, ale jak to bywa w wakacje chodze jeszcze codziennie na basen i gram w siatke. Czy glukoza będzie dobrym źródłem energii ? Chodzi mi o to żeby zwiększyć poziom energii, bo czasami nie mam ochoty na trening po basenie i siatce. Jeżeli glukoza jest dobrym źródłem energii dla mnie to napiszcie jak ja spożywać. Z góry dziękuje !
Mam kilka pytań oto one: chciałem ułożyć trening redukcyjny więc zabrałem się do czytania podwieszonego tematu "Ułóż własny plan treningowy" czy jakoś tak, temat bardzo ciekawy i ładnie napisany, ale wyczytałem że przy treningu redukcyjnym mam robić 12-18 seri i teraz zastanawiam się czy mam robić np. 18 seri na ławce płaskiej, czy chodzi tu o [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta + susta, 8. TRENING: 4-5 dni split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam trening na mase i sile mam pytanie odnosnie co jest lepsze jedna seria czy wiele serii teraz robie jedna serie, metoda podwojnego przeciazania(8-12), jednak czuje ze 1 seria nie pobudza tak miesni do wzrostu i sily jak kilka z drugiej strony metoda podwojnego przeciazania jest spoko, wiec moje pytanie jest jak ja zaadoptowac do np 3,4 [...]
[...] cos takiego, mam 500 / 600zł na odrzywki , chce zrobic jakis za***isty cykl który da mi wmiare duzy przyrost, chodze na siłowni w angli mam dobrego trenera który ułozył mi trening ,, gorzej jest z dieta bo pracuje dosyc duzo i nie zawsze mam czas na pichcenie.postanowiłem wiec zainwestowac w odrzywki , jade teraz do polski i chce sie zaopatrzec [...]
Witam. Cwicze na silce 2 lata(jakos lada dzien powinno minac) i zawsze stosowalem trening splitowy, wiec postanowilem teraz wprowadzic fbw. No i wszystko niby ok, tylko dalej nie rozumiem jak z tymi seriami, na kazde cwiczenie robic po 2 serie czy na kazda partie 2 serie(czyli wychodzi 2 cwiczenia na partie, razem 30powt. pierwszy tydz.). Plan do [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, wykupiłam wczoraj na próbę indywidualny plan dieta + trening i w związku z tym mam parę pytań. 1. Ile czasu czeka się na odpowiedź od specjalisty? Od mojego zapytania minęło 5 godzin i nadal nie mogę się doczekać odpowiedzi :) Jutro zaczynam plan, więc kiepsko będzie dopiero jutro po południu dowiedzieć się czegoś o podwieczorku :( 2. Dieta [...]
[...] i zastanawiam się czy powinienem zacząć suplementację już teraz. W czwartek wtedy wiadomo bym zrobił jednodniową przerwę i dalej już normalnie, czy jednak poczekać jeszcze cały tydzień i zacząć od piątku. Tak się też składa że trening mi wypada w środę i kolejny w piątek, także czwartek jest również dniem bez treningowym. Dzięki i pozdrawiam :)
Jestem po miesiącu ćwiczen ogólnorozwojowych. Trening będe ten wykonywal co 2 dzień. Na przemiat czesc A i B. cześć A KLATKA - wyciskanie siedziąc (na maszynie) 4 serie po 9-8 powt. - wyciskanie sztangi an laweczce skosnej - hantle, na laweczce skosnej PLECY - ściaganie drążka - "wioslowanie" - podciąganie w opadzie BICEPS - hantle - modlitewnik [...]
[...] który jeszcze będąc w gimnazjum (z powodu braku czasu) miał problemy, by trenować częściej niż raz w tygodniu. No, ale zaczęły się wakacje, więc mam teraz sporo czasu na trening. Niestety spokój gwarantowany mam tylko w lipcu, bo później prawdopodobnie gdzieś pojadę, a po rozpoczęciu roku szkolnego nie wiem czy uda mi się przychodzić na [...]
[...] diety dłużej niż tydzień, czuję się ciągle głodna i nie mam siły na ćwiczenia a co najgorsze do końca nie wiem już jak mam je wykonywać. Na fitness chodziłam na trening interwałowy, TBC i ATB, na interwale ledwo dawałam radę i pot ze mnie ściekał. Mimo to, nie udało mi się schudnąć, ważę 70kg przy wzroście 162, proszę poradzccie mi [...]
[...] 4.Obiad w domu 15,00 tu zaś zalezy od mojej mamy, głównie to jest mięso/ryba i do tego jakas surówka i ziemniaki albo ryż 5.posilek przedtreningowy 17,30 100g ryżu tuńczyk w puszce w sosie pomidorowym/ pierś z kurczaka 19,00 TRENING 6. posiłek potreningowy 20,30 taki sam jak [...]
