Witam Mam pytanko odnosnie 4 cyklu mam juz przygotowane specyfiki a jest to: Deca Prolka Wino Prop i tu mam prosbe o poukladanie tego razem z gory wielkie dzieki za pomoc. 1.WIEK: 34 2.WAGA: 102 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 118 UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA staram się w miare trzymać , uzupełniam [...]
[...] i bokach (ręce chude). Do tego dochodzi lekka kontuzja nadgarstka - przez 3 miesiące (rehabilitacja) raczej nie będę mógł obciążać rąk (szczególnie przedramienia) więc trening siłowy chwilowo odpada. Zastanawia mnie jaką dietę ułożyć z większą ilością kalorii niż potrzebuje czy może mniejszą. Boje się utyć. Jeżeli miałbym ten tłuszcz jakoś [...]
Witam, mam 27lat 185cm wzrostu 75kg. Dołączam zdjęcia obecnej figury. Tryb pracy 9h przy komputerze. Mało czasu na jakieś aktywności po pracy. Postanowiłem poświęcić 1-2h na trening codziennie. Wcześniej miałem drobne przygody z ćwiczeniami w domu ale.szybko się poddałem. Mam parę pytań: - Czy jeszcze nabrać masy? Czy rzeźba i masa? - Jakie suple [...]
WIEK: 26 WAGA: 96 WZROST: 178 WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: -talia:97 STAŻ NA SIŁOWNI:1,5r DIETA: beztluszczowa Panowie: zaczalem trening testem prop 10ml nastepnie polaczylem z npp z propem 8tyg. Nastepnie test miesiac po czym dorzucilem masteron 250 i lecialem tez 8tyg dorzucilem boldenon w polaczeniu z testem i tez 8tyg a [...]
Siemka wszystkim ... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 193 Obwód klatki : 120 Obwód uda : - 60 Obwód łydki : - 41 Staż na siłowni : ponad 2 lata Trening : 4 raz yw tygodniu Cel cyklu : troszke masy i sily Stan zdrowia : zdrow jak ryba Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak [...]
[...] ZE SZTANGĄ jakie można do tego dołożyć cwiczenia z hantlami i czy moge do tego dobrać abs II lub a6w? Ćwiczyłem kiedyś i brałem odżywki typu gainer i kreatyna lecz mi nic to nie dało bo źle miałem ułożony trening i diete więc staram się nie popełniać dwa razy tego samego błędu i chcę wiedzieć co i jak mam robić:) Dziękuje bardzo za odpowiedz!
[...] hantli bokiem (na barki ) to mi coś strasznei strzela w momencie jak wolno opuszczam ciężar w obu barkach w jednym bardziej co mam z tym zrobić ?? Macie wogóle jakis dobry trening na barki bo ja cwcze obecnie tym wyciskanie sprzed głowy 2s wyciskanie zza głowy 2 s przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s unsozenie hantli bokiem 3s unsozenie [...]
[...] wybrać na zawody w biegach 1000 metrów . WIęc mam miesiąc na przygotowanie Jak radzicie biegać dłuższe dystanse , czy krótko biegać a szybko ?? Ile czasu mam dziennie biegać ?? Chodze na siłownie więc jakie ćwiczenia mogę tam wykonywać dla poprawienia osiągów ?? Doradzcie jak robić cały trening ? Z góry bardzo dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam
[...] :-) W styczniu zapisuje się do sekcji boksu tajskiego i chciałbym się zapytać jak przygotować swoje ciało na traningi, otóż jestem 21 letnim ektomorfikiem z waga 50 kilo przy 172 cm wzrostu rzucający palenie od 2 tyg. Jak przygotować swoje ciało do treningów by nie zostać XD zmielonym przez ćwiczenia i co zabrać na pierwszy trening? Pozdrawiam
Witam, wracam na silownie po przerwie polrocznej. Moj trening opieral sie na splicie, poparty dieta i suplementacja przynosil efekty. Gram w koszykowke i obecnie jestem kontuzjowany (zapalenie wiezadla wlasciwego rzepki prawej) i nie chcac rezygnowac z aktywnosci fizycznej chce pomachac zelastwem. Chce trenowac 3 razy w tygodniu i chce zapytac o [...]
Niech mi ktos powie jak to jest, bo mnie juz powli szlag trafia.. Zjadlem o 17 puche tuna i ponad 100 gram makaronu pelnoziarnistego, trening zaczalem o 19 i czulem sie pelny.. nie wiem jak ja mam robic z posilkiem przedtreningowym... mam jesc 3 godziny przed + godzina treningu ? to wtedy do posilku potreningowego jest ponad 4 godziny czyli [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już około 6 miesięcy waże 90kg i mam 186cm wzrostu chciałbym się dowiedzieć czy mam robić trening na masę czy jakiś inny. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na [...]
za miesiac rozpoczynam ostry trening na silowni w celu zwiekszenia sily nog i ogolnorozwojowy na pozostale partie miesni. na dzien dzisiejszy jestem zadowolony ze swojej dynamiki. co robic zeby moja dynamika nie spadla zbytnio. jak cwiczenia proponujecie? moze jakies wyskoki bez ciezaru, bieganie po schodach. niestety nie wiem czy bede mial [...]
Witam to tak mam 14 lat 177cm wzrostu i 76 kg wagi i tak chodze na siłownie głownie w poniedziałki i w środy i czasami w piatki w poniedziałki cwicze klatke i triceps w srody cwicze plecy i biceps . Mam swoja mini siłownie mam na niej : -gryf łamany -ławeczke -wyciag sztangielki itp Na klatke jade : Na ławeczce leżac 6 serii zwiekszajac ciezar [...]
http://img30.imageshack.us/img30/7531/cykl2.th.gif Czy ten trening jest dobry?? I jak zmienic w drugim dniu cwiczenia tak, zeby byla mozliwosc cwiczenia tylko na wolnych ciezarach(tylko takie posiadam)?? Z gory dzieki za pomoc PS. Jesli mozna to prosilbym moda o poprawienia zdjecia albo napisania mi jak mam zrobic, zeby bylo widac bezposrednio na [...]
[...] sie i chodze spac o 2 w nocy ( czasami mam problem z zasnieciem )to na dodatek wstaje ok 11-12 czyli spie po 9-10 godzin i niestety wstaje zmeczony... Jem sniadanie, zrobie trening zjem posilek i zaczyna sie zjazd, spadek energii przy godzinach 17-20, pozniej nagle nastepuje rozbudzenie i nie moge sie normalnie polozyc spac. Biore bcaa, [...]
Generalna zasada jest taka żeby po treningu jak najszybciej dostarczyć węgli prostych żeby zminimalizowac katabolizm. Tu nasuwa mi sie pytanie dlaczego trening aerobowy wykonujemy po siłowym przecież wtedy trzeba jak najszybciej dostarczyć węgli bo mięśnie się palą a tu jeszcze zamiast tego aeroby przez ok 30 min wtedy bedzie dopiero katabolizm. [...]
Ostatnio kilka osob wystawilo propozycje ,aby uhonorowac uzytkownika "duramen" tzw. boldem za swoj udzial w dziale trening ,osobiscie ostatnio malo pisalem w tamtym dziale wiec nie wiem kto ile sie udzielal ,ale z tego co chlopaki mowia Dura daje tam rade , nie patrzcie na sume sog'ow bo jak chyba kady wie ,ostatnio bardzo zadko sie dostaje [...]
[...] jak nalezy, na klatke głównie robie serie na ławce poziomej, ławce skosem do góry, rozpietki na maszynie i rozpietki na ławce poziomej, i tu mój problem polega na tym że mi klata cos nie rośnie, wszystko normalnie idzie (siła masa). Mam pytanie jak zmienić trening na klatke(ćwiczenia i ile seri) żeby mieć lepsze efekty. Z góry dzięx i pozdrawiam
Propozycja pogrubienia . . .
