[...] dam rade coś z tym zrobić i udokumentuję, będzie można się pośmiać. Myślę że z parą 24 kg spokojnie dałbym radę thrustersy przeplatane sprintem np na bieżni. Bardzo dobry trening metaboliczny. Robiłem takie coś z hantlami 40 kilowymi, zakładam że dzwonki sa odpowiednio bardziej wymagajace..zobaczymy. Zmieniony przez - badassgym w dniu [...]
[...] jest to niemożliwe na samych kettlach. Moje zdanie. Bad - ja znam sprawę. Duke po raz pierwszy w życiu robił MC (wcześniej ćwiczył tylko kettlami + jazda na rolkach + trening z masą ciała) i przy wadze około 80 kg zebrał z ziemi 180 kg. Było to podczas szkolenia z Denisowem w Elblągu. I tu ciekawostka. Iwan - są filmy na YT - dysponuje [...]
[...] psujące sylwetkę). Na nic nie narzekałem i testy zrobiłem z ciekawości. Typowałem że wyjdzie wszystko OK. Nieraz - wrzucam sobie do miski podobnie jak Ty, tylke, że Twoje treningi są bardzo treściwe, a moje - zwłaszcza teraz - ubogie. Nie mogę zasuwać kompleksami, czy ogólnie wysoką objętością przez cały rok, dlatego teraz lekki odbój. Potem [...]
[...] w sumie po 5/str. GOBLET SQUAT (24) - 4x10 - dziwne ćwiczenie, bo dla nóg obciążenie niewielkie, a popalić daje :-) + deczko rolki i resetów całość zajęła 60min Po treningu mandarynka i białko, a za jakiś czas będzie obiad. Skupiam się na C&P, a że potem była możliwość wykonania czegoś jeszcze, to wykonałem. Możliwość = [...]
[...] sobie pozwolić.. ale nie chcę! Po cichu liczę na 5.. może 6.. ale jak będzie moc to 7-8 a kto wie - może i więcej z Waszym dopingiem :-) (tylko się nie śmiejcie jak wejdzie 3-4 i 8tyg treningu na darmo było!!) To tylko innym jest lekko! My zawsze mamy ciężko! Tak większość myśli - my wiemy, że aby coś poprawić to potrzebny jest czas i wysiłek.
[...] zawodach i szuka tajemnego sposobu na odzywianie. Jakbym w jakimś biegu ultra startował. Piątek, to jakieś bułki, kabanosy, jajka. Sobota - już coś sobie kupię.. a na trening kupiłem 4MOVE (nie wiem czy dobre, ale tanie i niebieskie, więc OK }:-( ). Orzechy z rodzynkami - mieszanka. E, no, dam radę. :-) Muszę tak zminimalizować bagaż jak [...]
[...] taka moc wyrzutu, żeby doleciał do linii barków, czy nieco poniżej. Skupiłem się na pośladkach :-) Swingi po wykrokach albo gobletach, to też inna bajka.. Nie ma co równać z treningiem samych swingów. W kolejnym tygodniu będzie 40/20s !! Chyba wezmę 16 kg.. Dziwnie by wyglądało - swing z 16, a press z 24.. Jednak dochodzi tutaj element zmęczenia [...]
Chyba nie do końca się zregenerowałem, a może wczesna pora to spowodowała - jakiś umęczony byłem... Trening jednak wszedł: C&P (24) - 4x(1,2,3), 1x(1,2) GUSU (20!!! było 16) - 5x5/5 LUNGE (20) - 4x6/6 2H SW (16) - 10x40s/20s, a naprawdę to 5x20powt. i 5x15powt. = 175x Nie było mocy, ale poszło niemal jak poprzednio. Dużo ćwiczeń overhead jest - [...]
Dziś waga okazała się łaskawa i pokazała poniżej 77kg, co cieszy! Woda pewnie... ale zawsze to jakaś reakcja organizmu! Na trening nie było sił - jeszcze czułem nogi po poprzednim. Czasu też dziś było niewiele. Weszło: https://www.youtube.com/watch?v=fAZ2yqyx4G0 Nie wiem, czy już porzuciłem Burna, czy jeszcze nie, ale takie coś zrobiłem. Jak na [...]
Fajny trening :-) Panteon błądzisz w temacie jedzenia jak ja w temacie treningów hehe. Polecam Ci zdecydować się na jakiś model żywienia (LC, HC) lub dieta "zbilansowana " i liczyć. Jak bedziesz skakał po dietach to nic z tego nie będzie. Mi przy mało intensywnych treningach LC bardzo pasuje. Ale niekoniecznie musi pasować Tobie. Żeby się [...]
[...] FB piszą, że jak ktoś ćwiczy, czy chociaż jakieś aktywności uprawia, to jednak trochę węgla trzeba wrzucić. Zwolennicy paleo pozwalają sobie na odstępstwa (ryż, kasza) okołotreningowo. Motam się, bo nie mam energii. Nie tylko do treningów, a tak ogólnie. Typuję, że to wina diety. Nie diety optymalnej, a diety, czy tam sposobu w jaki się [...]
Nie wiem czy dam radę. Planowo kolejny trening to DRĄŻEK + PRZYSIADY (w niedzielę jak się uda, a jak nie - to w poniedziałek). Nie wiem czy mi się nogi zregenerują, dlatego zaplanowałem nieco lżej, ale skoro radzi Pan 10x6, to spróbuję utrzymać ten poziom. Na nogi robię tylko przysiady 2xtyg PUSH - wyciskanie kul i pompki PULL - drążek nachwytem i [...]
[...] dodawał. Taka jedna czy dwie serie bliskie maksa (wstyd! bo to trójki) wypompowują mnie na tyle, że potem jest coraz biedniej. 20-30 powtórzeń w dowolnym układzie na jeden trening to takie minimum. Drabinami do 3 powt nie mam progresu - widać są zbyt ciężkie. Kiedyś podobnie miałem jak chciałem robić drabiny z wyciskaniem 24kg kettla (ROP). [...]
Progresje schodkowe mają jedną zaletę: łudzą pozorną logiką wynikającą, z założenia "Jednego powtórzenia więcej nie zrobię? Zrobię" Nawet jeżeli zrobisz, to program tak rozciągnie się w czasie, że w tym samym okresie mógłbyś osiągnąć dużo więcej stosując jakieś inne metody. Opowieść o Milonie, który codziennie dźwigał coraz cięższego byka to mit [...]
Jak bym miał 15 min (Inie liczę rozgrzewki) na trening to bym robił RKC DEEP SIX WORKOUT / FRAN / tabata swing + TGU / BEAR COMPLEX resztę czasu pompki / podciągnie. Czyli jak najbardziej obciążający kompleks metaboliczny, plus podstawowa kalistenika. I w sumie tak wyglądają moje dwa "siłowe" treningi pod boks. Chyba, że są wakacje, to wtedy 5x5 [...]
[...] Drążek (rozważam smarowanie gwintów, podejście "ente") Chcę dodać pompki w większej ilości, jak za dawnych lat, kiedy nie miałem żelaza.. Przeglądnąłem stare dzienniki treningowe.. Ech... :-) Może skusiłbym się na gotowca z CLEAN-PRESS-SQUAT, np takiego: http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ Albo w formie kompleksów - Armour [...]
[...] (lekko było - pewnie swingi rozgrzały grzbiet, a BP rozciągnął i pougniatał co trzeba); spróbowałem też pompek, ale o większej ilości nie było mowy. Dziś ni to testy, ni to trening. W każdym razie za trzon programu mam wyciskanie żołnierskie i swingi. Planuję dodać przysiady, drążek i pompki. Jak się uda, to spoko, jak nie, to trudno. [...]
[...] do końca 90s. i to x6 Czyli 6x 2/2 i co 90s jeden set dwupowtórzeniowy. Łańcuszek - działa mobilizacyjne i trochę też podnosi tętno (choć nie wygląda!!) Balistyka - trening w domu - żona marudzi że "czuć" (znaczy śmierdzi), a mamy małego smyka - nie można za bardzo wietrzyć żeby się nie przeziębił... Co innego jak go nie ma w domu. [...]
[...] - obejrzyjcie :-) https://www.youtube.com/watch?v=msAuy8ZfC8g&feature Dziś nie był dzień do testów maksa.. Czułem barki po poprzednim MP 6x3/3. Powinien być jakiś luźniejszy trening i dopiero na kolejnym testy. Być może ponowię próbę w sobotę, choć do 36kg to sporo zabrakło. Wytargałem z dna szafy 32kg co już mnie zmęczyło, a powinno być lekką [...]
DT - Kettle i inne :-)
