DT - Kettle i inne :-)

Fajny trening Panteon błądzisz w temacie jedzenia jak ja w temacie treningów hehe. Polecam Ci zdecydować się na jakiś model żywienia (LC, HC) lub dieta "zbilansowana " i liczyć. Jak bedziesz skakał po dietach to nic z tego nie będzie. Mi przy mało intensywnych treningach LC bardzo pasuje. Ale niekoniecznie musi pasować Tobie. Żeby się przekonać musiałbyś jednak trochę wytrwać przy jednym

Może już nie piszmy o dietach jako takich..
Staram się jeść zdrowo i jak najmniej przetworzone produkty. Nie za dużo węgli.. Okolice 100g. Nie będę też dowalał tłuszczu wszędzie..
Nie jest to żadne LCHFwegePaleo, ale coś pomiędzy
Posiłki będę mocno inspirowane menu z potreningu.pl - mam tego trochę. Każdy po pi razy oko 500kcal.. Kończy mi się abonament, a wszystko mi się rozjechało, także będzie to moja książka kucharska.

Wracam do przedgrillowej formy! Uff...

Rano omlet (z 4jaj, połowy szklanki wiórków kokosowych, jabłka, banana) - zjadłem na 2 posiłki, bo na jeden nie dałem rady (kiedyś już wrzucałem):





Zrobił mi się odcisk na środkowym paliczku palca serdecznego prawej ręki. Niedobrze..

Jutro nie poćwiczę, to poćwiczyłem dzisiaj:

TGU - single na każdą stronę:
16, 20, 24, 28, 32 (na lewą i prawą! Nowy rekord!!), 28, 24, 20, 16
25min
+
kilka BP i pompek..
+ brzuchy - 110powt (5x20-25)

W TGU na prawą mam lekki zapas - na 1-2kg..

Jak polecacie rozciągać prostowniki grzbietu? Mam je ponapinane po swingach jednorącz i po pompkach. Jak chcę zrobić na brzuch unoszenia nó, albo wznosy bioder, to boję się, że mi coś tam się zerwie.

panteon

Jak polecacie rozciągać prostowniki grzbietu? Mam je ponapinane po swingach jednorącz i po pompkach. Jak chcę zrobić na brzuch unoszenia nó, albo wznosy bioder, to boję się, że mi coś tam się zerwie.

L-sit rozciągnie Ci cały tylny pas

Gratuluje rekordu !

Prostowniki tak od razu Ci się nie zerwą, ale warto rozciągać po każdym treningu całe pasmo tylne. Na pewno znajdziesz dużo fajnych ćwiczeń w necie. Od siebie polecam leżenie na piłce (takiej jak mają fizjoterapeuci) i schodzenie coraz niżej aż głowa dotknie podłogi. Poza tym siad prosty, stopy zgięte grzbietowo, nogi proste w kolanach i zginanie kręgosłupa segment po segmencie. Starasz się patrzeć w pępek i zejść jak najbliżej podłogi. To moje dwie stałe pozycje w menu "stretching" i dają radę. Dobre jest również "dzień dobry" nawet bez obciążenia.

Dzięki!
Jakieś tam skłony robię... Bardzie i to dwugłowe rozciąga niż prostowniki.
Leżenie na piłce? Takiej wielkiej? To nie mam takiej..

A nie mówiłem że spokojnie z czasem za 32kg złapiesz Gratuluję

panteon

Dzięki!
Jakieś tam skłony robię... Bardzie i to dwugłowe rozciąga niż prostowniki.
Leżenie na piłce? Takiej wielkiej? To nie mam takiej..

I dobrze: dwugłowe, łydki, pośladki, prostowniki to upraszczając to samo pasmo.
To jest dobre ćwiczenie, nogi możesz przemieszczać za głową w jedno i drugą stronę.




Ha, teraz widzę, że na obrazku zaznaczono nawet, że rozciąga się powięź na głowie. Coach tłumaczył, że pasmo tylne początek bierze (albo powiązane jest) z gałkami ocznymi, dlatego trza patrzeć w pępek przy siadzie prostym, żeby całe, segment po segmencie, się rozciągało.



Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-06-15 10:19:32

Dzięki Novy.

A robię to co wrzuciłeś Nieraz - zwę to pług Tylko ręce mam inaczej..
OK, czyli robię co trzeba. Mam czekać na efekty..

Fajne cuda po rozgrzewce.