trening jak

[...] na osiedlu do "mini siłowni" - tj. rowerek, orbitrek materac z drabinką, jakieś tam hantelki, maszyna na której robi się rozpiętki nóg, czy jakoś tak :P Wydaje mnie się, że trening aerobowy + kilka ćwiczeń z hantelkami w moim przypadku sprawdziłby się dobrze, tylko potrzebuję pomocy w postaci rozpisania diety i treningów. Od września będę miała [...]

[...] założyć własny dziennik, aby kontrolowac i doskonalic umiejętności ;) Jak podałem w temacie, mieszkam w internacie (Toruń), więc nie jest łatwo. NICK;Affan33 staż treningowy: okolo 3-4lata wiek:18 waga:94 ob. pasa 96 ob bicepsa około 42 PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 Cel: redukcja tkanki [...]

Zdjęcie:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/befdbc6c08b548d0b87a14ea71ed0eeb.jpg Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), [...]

[...] miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening z kettlami 4-5 w tygodniu. Bieganie nieregularne Co lubisz jeść na śniadanie: jaglana, owsiane, omlety Co lubisz jeść na obiad : mało czego nie lubię Co jako [...]

[...] W-1.9 -10 g oleju lnianego B-0 T-10 W-0 Suma: 356.5 B-32 (zwierzęcego) T-10.6 W- 27.2 -plus warzywo (nie wliczam) 3 posilek (przed treningowy) -1/3 torebki brązowego ryżu ok. 33 g B-2.3 T-0.6 W-25.3 -150 g piersi z kurczaka B-32.2 T-0 W-1.9 Suma:266.5 kcal B-32(zwierzęcego) T-0 [...]

[...] to tak rozpisywana dieta jak robią to inni, ale mam nadzieje że chociaż podstawowe założenia są ok. Trening : i tu mam problem, co czytam to inna opinia. Sporo czytałem że trening interwałowy jest super na spalanie, z kolei inne źródła mówią 40 minut na bieżni/rowerze tętno 120-140 i też jest git. Dużo pisze się też o treningu siłowym. [...]

Przedstawie wam tu dwa treningi, nie musicie nic poprawiac nie bojcie sie, chodz zaraz cos napewno wynajdziecie do poprawiania. Dla mnie te treningi sa dobre, przystosowane na moje potrzeby. Objetosc i intensywnosc jest bardzo duza, ale na taka najlepiej reaguje. Rzadko kto wyrabia na moich treningach (nie probujcie tego w domu) Caly problem [...]

[...] z szynką /jakiś owoc serek (jeśli nie było go rano) jogurt i płatki (musli/owsiane/kukurydziane) ryż+jakieś białko (jajko, kawałek piersi z kuraka) bezpośrednio przed treningiem BCAA XTRA ActivLab'a Trening (sztuki walki- nie bede pisał co, ale najlepsze xD) jakiś wegielek 15min później: Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 23-24 [...]

Witam, chciałbym zdać się na Wasze doświadczenie i prosić o ocenę treningu: Trening A "Push Day" Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 4x8-12 - wyciskanie na skosie sztangielek 3x8-12 Barki: - wycisk sztangi siedząc 3x8-12 - wznosy do przodu 3x8-12 Triceps: - wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3x8-10 Brzuch: - podciąganie nóg na drążku 2x20-30 [...]

[...] zdrowia pracuje od pazdziernika,dieta trwala miesiac,pozniej chcialam zwiekszyc ilosc posilkow ale nadal dokladalam za malo i masa spadala. Od jutra chcialam juz zaczac nowy trening ,a mianowicie fbw.Jestem juz troszke zmeczona ok 2 miesiecznym act i wolalabym zaczac juz cos konkretniejszego. Miesni moze przybylo,ale nie duzo. Gdyby ktos byl [...]

[...] wszystkie +/- wycisk płasko: 85kg przysiad: 100kg (więcej nie będę robić) MC: 80kg Teraz tak, mam lekko skrzywiony kręgosłup, po konsultacjach z ortopedą i czytając plany treningowe ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Klata + tric 1. Klatka płasko - 4s 12/10/8/6 powt 2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s 3. wyciskanie hantli na [...]

[...] roku. Rezultaty były ok, ale startowałem z nieco innej pozycji wagowej (63kg) Zażywam psychotropy, niedużo ale te osłabiają oraz tuczą. (Lekarz jak najbardziej zalecił treningi - żadnych przeciwskazań) Tutaj moje pytanie - jak rozpocząć trening? - zależy mi przede wszystkim, co chciałbym podkreślić raz jeszcze na zbudowaniu w jak [...]

[...] płaska: 85 kg x 8 powtorzen - Podciąganie na drążku: 4x nachwytem, 6 x podchwytem - Wyciskanie zołnierskie: 50kg 8 powtorzen Witam wszystkich. Po 3 latach regularnego treningu zdecydowałem się na mój pierwszy cykl sterydowy. Jako że w tym temacie jestem amatorem to zacząłem się kształcić, pytać z różnych źródeł, (znajomi na bombie, fora, [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym poprosić Was o ocenę planu treningowego ułożonego przez "specjalistę" a właściwie dwóch. Ma on wspomóc redukcję masy. Trening oparty na zasadzie Push/Pull. Poniedziałek, Czwartek - Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie [...]

CZY BICEPSY POWINNO SIE LACZYC Z PLECAMI ? Przez lata kulturyscy w treningach laczyli zwyczajowo bicepsy z plecami - tak robiono zawsze, dawalo to efekty; wiec nikt z tym nie dyskutowal. Niestety, jak wiekszosc mitow, takze i ten zostal obalony - laczenie bicepsow w te sposob stawia je w gorszym polozeniu. Wczesniej laczenie bicepsow w ten sposob [...]

[...] działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. Naukowcy z Uniwersytetu Stanu Vermont w Burlington przeprowadzili badania na grupie 14 młodych mężczyzn. Wszyscy przeszli trening, który polegał na maksymalnym napinaniu i rozciąganiu mięśni ramienia. Dwa razy dziennie przez 3 dni poprzedzające ćwiczenia oraz przez 4 dni po ich zakończeniu [...]

[...] wolniejsza od porządnego posiłku na bazie węglowodanów złożonych. Chciałbym rozważyć kilka przypadków z mojego życia i dobrać do nich odpowiedni posiłek. Zawsze 2-3h przed treningiem spożywam michę żarcia 70ww/30b/20tł. Moja waga 67kg. 1. Trening oporowy na siłowni FBW 1h - 400-500kcal (podejrzewam, że jakieś 90% to zasoby glikogenu, reszta [...]

Witam. Chciałbym się wziąć za treningi karate, najchętniej ćwiczyłbym jakieś tradycyjne, lub wushu, jednak nie ma tego w moim mieście, najbliższe mam chyba 60km dalej, także to odpadnie. Wracając do karate, wybrałem kyokushin, 150m od domu, kolega chodzi, mówi, że fajna sekcja, teraz będzie zdawał na 9kyu, także on mi coś tam podpowie w razie [...]

Witam! Styczność z siłownią już miałem, ale raczej bardziej amatorsko. Od września planuję zacząć trening wykorzystujący potencjał na diecie. Lecz w tym momencie chciałbym ułożyć już plan treningowy, aby mieć to jak najszybciej z głowy. Kolega polecił mi trening FULL BODY WORKOUT i po przeczytaniu tego artykułu - [...]

[...] 33cm Przedramię: 29cm Klata: 101cm Talia: 83cm Biodra:88cm Udo: 55 cm Łydka: 39cm Dietki brak jakiejś ale staram się nie jeść tłusto, dużo białka i węgle głownie przed i po treningu. Trening 1 22.08.11 A1. 15/17 ( nie wiem z czego to wynikło) D. 18/17 C1. 12/9 E 11/11 F 20/20 G 45/40 K2 20/15 ( źle robione ponieważ o krzesło a ręce równolegle [...]