Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam, ale jestem dość... Hmm... Spory :) Wiek : niedługo 16 Waga : 79 (dopiero zacząłem redukcję) Wzrost : 172cm Staż treningowy: Trenuję już od lata, jednak teraz z planem. Obwód pasa: jestem po posiłkach, więc teraz na liczba wynosi aż 90cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 58cm Uprawiany [...]
Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]
Trening na 3 dni w tygodniu. Trening 1 Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce - może to być jazda na rowerze treningowym - czas na pierwsze ćwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Załóżmy, że podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrób jedną serię na rozgrzewkę ze 100-kilogramową sztangą(5 powtórzeń), odpocznij kilka minut, a potem załóż na gryf [...]
Wiek: 32 Waga: około 138kg Wzrost: 190 Obwód pasa: 126 Obwód klaty: 128 Obwód uda: 76 Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni: tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, siatkówka, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko Stosowane wcześniej [...]
[...] 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: 88,5 na czczo Klatka luzem:106 Barki:125 Udo: 65cm Łydka: 39cm Ramię: L: 41,5cm P: 40,5cm Pas pod pępkiem: 92cm Rożnica miedzy barkami a pasem : [...]
[...] skośnej-25 razy f)unoszenie zgiętych kolan do klatki piersiowej -max powturzeń 2.bieganie ile kto chce (ja biegam 3,7km w 17-19min w zależności czy po tym ide ćwiczyć trening kickboxingu...) +(radze obrać sobie określony odcinek a nastepnie zwiekszać tepo gdy sie czuje ze można) -lub inny trening aerobiczny... jak najszybciej po powyższym [...]
[...] Wszystko k przebiegało tylko od pewnego czas (jakieś dwa tygodnie) wydaje mi się, że stanąłem w miejscu. Ok, to teraz żeby dokładnie przedstawić co robię opisze mój trening. Składa się od z podstawy, którą wykonuje od poniedziałku do piątku PODSTAWA Krótka rozgrzewka Bieżnia, interwały 25min (12 cykli składających się z 1min w tempie 6.5 [...]
Siema :) Bardzo długo obserwuje z partyzanta zmagania innych użytkowników, podpatrywałem plany treningowe i systemy żywieniowe. Od kilku tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, ale dopiero teraz się za to zabrałem. Zaczynałem od wagi 87kg, później była dietka i trening od jednego z ekspertów na forum co pozwoliło zjechać [...]
Witam, boks trenuję od 5 miesięcy, mam 17 lat. Przez pierwsze 4,5 miesiąca robiłem tylko treningi na sekcji (5 razy w tygodniu, do dwóch klubów naraz). Myślałem, że się zajadę, ale nie czułem żadnego specjalnego zmęczenia, wręcz przeciwnie, więc postanowiłem dorzucić bieganie i trening obwodowy (dwa tygodnie temu). Niestety to była przesada, bo [...]
[...] Kolacja - szparagi zawijane w szynce chudej dwie trzy sztuki/ twaróg chudy - sałatka z rzodkiewek, pomidorów ze szczypiorkiem - kromka razowca lub Wasa Trening 40 min Posiłek po treningu - miseczka płatków owsianych z odżywką białkową lub kaszki bezglutenowej i bezmlecznej z mączki chleba świętojańskiego z mlekiem 2% - herbata czerwona
[...] dojść do jakiejś tam formy. Zrzuciłem wagę, z 85 do 67, poprawiły się moje wszystkie wyniki siłowe i od jakiegoś czasu(może rok?) zacząłem naprawdę regularnie trenować (4 treningi siłowe w tygodniu 2 góra /2 dół i 2 razy bieganie po mieście bądź HIIT). Ogólnie moja forma znacząco się poprawiła, potrafię wycisnąć na ławce samego siebie, nogi [...]
[...] że przydadzą się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć mięśnie brzucha -Kuliste [...]
[...] ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... Poniedziałek (Trening T1) Klatka+Barki+Biceps Klatka [...]
Witam, chcialbym przdstawic Wam kilka ciekawostek ktore moga sie przydac. 1.Tlenek azotu zwiększa przepływ krwi w mięśniach podczas treningu Tlenek azotu to gaz wydzielany przez sródbłonek.Jednoczesnie jest to trujaca substancja zanieczyszczajaca srodowisko naturalne.NO rozluznia naczynia krwionosne,dzieki czemu zwieksza sie przeplyw krwi.Podczas [...]
[...] i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE swój cel trenując trzy razy w tygodniu dokładając 20 minut cardio po treningu silowym jedząc na przykład fileta z piersi w panierce z bulki tartej i ziemniakami i mizeria od czasu do czasu jeżeli prostu to lubie a finalnie makroskladniki się [...]
[...] dziennika i patronat nad naszym zacnym projektem:) A więc teraz kilka wstępnych słów na mój temat, oraz o najbliższych planach i... zaczynamy... Dane Any: 1.Ukierunkowanie treningowe: kulturystyka/fitness 2.Staż: 8 lat 3.Tryb życia: bardzo aktywny 4.Uzależnienia: CIĘŻARY, wiejski chleb z masłem i sernik 5.Cel: Na najbliższe 3 miesiące to [...]
Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]
PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]
Pierwsze kroki- ocena treningu, redukcja, dylemat na siłowni.
