SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING SEKWENCYJNY Z NACISKIEM NA BRZUCH

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5794

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 165
efekty





Trening do wykonywania 5-7 razy w tygodniu... Sam go robie
1. ok 28-30min
4 serie... w każdej seri ćwiczenia a-f
a)Skłony na boki z 1 hantlem- 30 razy łacznie 60 (20kg)
- 30 na jedną strone... potem 30 na drugą.
b)Skrętytłowia z 2 hantlami (2x10kg)
- 30 razy aby rozciągnąć boczne mięsnie brzcha, z nogami na szer bark. nogi sztywno wyprostowane.
c)Skrętoskłony z gryfem od sztangi
-30 razy łącznie na obie strony
lub
c)Skręty tłowia w pochyleniu (90stopni) z 2 hantlami (2x13kg)
-30 razy... staramy się być sztywno z brzuchem i głową.. machamy hanklami aby jeden był na głową a drugi za zewnetrzną cześcią kolana przeciwnej strony... (nogi szerzej niż na szerokość barków lekki rozkrok)
d)unoszenie nóg na ławeczce skosnej głową do góry
-20 razy
e)brzuszki na ławczce skośnej-25 razy
f)unoszenie zgiętych kolan do klatki piersiowej
-max powturzeń

2.bieganie ile kto chce (ja biegam 3,7km w 17-19min w zależności czy po tym ide ćwiczyć trening kickboxingu...)
+(radze obrać sobie określony odcinek a nastepnie zwiekszać tepo gdy sie czuje ze można)
-lub inny trening aerobiczny... jak najszybciej po powyższym treningu



Wielu ludzi uważa że ćwiczenie mięsni brzucha powoduje jego odchudzanie...
Myślenie takie jest błedem... ponieważ jego ćwiczenie daje jedynie przyrost mięsni... i nieznacznie spala tłuszcz...
Ważne jest wykonywanie ćwiczeń aerobicznych (poprawiających wydajność naczyniowo-sercową) takich jak bieganie, jazda na rowerze, step up. Zwiększających ogulną wytrzymałość (spalających równocześnie zbedną mase)... Konieczna jest też odpowiednia dieta... (Z powodu że każdy jest inny i każdy ma inne predyspozycje do ćwiczeń... każdy ma też różne zapotrzebowanie na żywność.. Wiąże się to z naszą grupą krwi..
Np. grupa krwi "0" jest najbardziej pierwotna.. przy czym ma największe predyspozycje do wysiłku fizycznego jest zjadaczem czerownego mięsa i warzyw... słabo trawi produkty przenne.. ogulnie ze zborza.. ma obniżoną wydajność tarczycy dla zdrowej diety niezbedny jest jod....
Grupa krwi "A" ewoulowała z grupy 0 na skutek rozwoju cywilizacyjnego.. w zach i płd Europie ma obniżoną kwasowość w żołądku.. przez co gorzej trawi mięso... jest zjadaczem warzyw owoców i prodoktow zborzowych... Grupa krwi "B" ewoluowała z grupy krwi "0" w wsch Azji jest zjadaczem nabiału także ma obniżoną kwasowość żołądka... Grupa krwi "AB" powstała z wymieszania grup "A" i "B"... co można wywnioskować jest połączeniem obu grup i możę spożywać to co one



Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2008-11-08 16:30:48

Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2008-11-08 16:32:18

Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2008-11-08 16:32:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
powiazanie z grupami krwi nie jest uznane do konca za prawidlowe (z reszta gdyby tak bylo, wiele osob nie przyswajaloby np miesa kurczaka - a wielu kulturystow - siegajac do najblizszych zrodel strzelinski mariusz, ktorego dieta niemalze bazuja na tym rodzaju protein napewno by nie byla efektywna przyklady mozna mnozyc.

no i masa bledow ortograficznych- proponuje jesli masz z tym az takie problemy (np slowa ogólne, pszenne, zboże itp) wrzucic wpierw do Worda niech sprawdzi bledy i wtedy dac na forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 165
genialna odpowiedz... tak tylko tego oczekiwałem... normalnie fantastyczna xD... haha

No napewno jeśli chodzi o mnie to ta dieta się sprawdza :P...
i trening także...
a jeśli chodzi o błedy to nie pisze na forum żeby pochwalić się moją ortografią...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 883 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9537
smieszne to jest co piszesz.uwazasz ze jak to jest forum dla pakerow to juz mozna pisac z bledami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
to raz.
a dwa - fajnie ze dieta na ciebie dziala, jak kazda inna- wola umyslu jest duza, zwlaszcza jak zaczynaja wierzyc w cos ludzie niewyedukowani. zywienie zgodnie z gr krwi czesto polega na zmianie jadlospisu- odrzuceniu fast foodow, czy innych smieci typu parowki (luzny przyklad, zebys nie napisal ze akurat je jesz czy cos) itp, przez co sięga sie po jedzenie z 'wyzszej polki', co powoduje zmiane bo jesz lepiej i zdrowiej i co najwazniejsze zwracasz uwage kiedy i jak.
ale nie mow mi ze znasz podstawowe zagadnienia motoryki i fizjologii ukladu trawiennego bo widac ze nie.

a ortografia- jest to po pierwsze FORUM, totez ludzie czerpią wiedzę z czytania.
chyba ze nauczyla Cie pani w podstawowce" jak piszecie opowiadanie to robcie błedy, przeciez to nie dyktando"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 165
własciowie to moja dieta odżuca słodycze, produkty zbożowe i fastfoody... praktycznie żyje na proporcjach mieso 1;4 ryz i ważywa...
Pozatym sprawdziłem tego mariusza strzelińskiego i ta dieta nie powoduje przyrostu masy tylko przeciwnie jest ukierunkowana w jej pozbywaniu się... i ważniejsze są dla mnie ćwiczenia niż ta dieta... wieć prosze nie pisać wiecej o diecie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
na zakonczenie dodam ze mariusz dysponuje ogromną masą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 165
co znaczy ogromna masa... to że jest silny a gdzie wytrzymałość i szybkość.. co najważniejsze gdzie jest moc w takiej masie... przez którą rozumiem te 3 czynniki... Jeśli chcesz mi pisać o jakimś cięzarowcu który zapewne nie przebiegnie 1km i tylko cignie za sob ta wielka mase... to lepiej wogule nie pisz..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
widze ze mam do czynienia z kims w ogole nie majacym pojecia.

masa oznacza mase miesniową - to o czym w kulturystyce chodzi.

ponadto kulturysci zawsze stosuja trening aerobowy(zaleznie od cyklu na jakim sa - czy budowa masy czy wytrzymalosci czy sily, nie mowiac o zrzucaniu poziomu tluszzcu do rownego i nizszego od 8,5%) nawet do 60 minut. a ostatnio bije rekordy stosowanie techniki HIIT

polecam takze rozejrzec sie po youtubie chociazby gdzei masz jednego z czolowych-juz bylych mistrzow zawodow Mr Olympia - Kevina Levrone'a ktory mimo ogromnej masy miesniowej biega zabojczo szybko - na dowod scigal sie z finalistą Olimpiady na 100m - oczywscie przegrał, aczkolwiek jak na swoje gabaryty i niby tą wg ciebie "powolnosc" biegł zatrważajaco szybko (zdaje sie ok11,5-12 sek)

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-10 12:01:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 883 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9537
rgr 18.piszesz o strzelinskim jakby to byl ktos ulomny a to jeden z naszych najlepszych zawodnikow.nigdy przenigdy nien zblizysz sie nawet do jego poziomu chocbys zjadl tone koksu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból głowy! Przysiady!

Następny temat

DwA CyKlE SUPERSERII pod rząd?

sosy