[...] spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie jechać na oparach :-) porobię teraz kilka lżejszych treningów, energia i chęci wrócą mam nadzieję. Utnij sobie też objętość. Zrób taki mini trening. Tam gdzie masz serie złożone - daj zwykłe lub całkiem wywal ćwiczenie na [...]
27/02/18 DT redu dzień 1 Miałam zrobić trening dokładnie jak w planie ale zabierając się do bułgarów czułam, że jeszcze mnie boli nieco w okolicach zginacza biodra i stwierdziłam, że bułgary odpuszczę. Wiem, że rdl to nie jest dobry zamiennik no ale proszę przymknąć oko ;-) Trening 1. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ (cc) 15/15/15/15x12 2. [...]
[...] Miałam zamiar progresować ale kurczę po przerwie jakoś zastała jestem i stwierdziłam, że lepiej będzie jak dzisiaj jeszcze zrobię lżejszą sesję. Szkoda, że ten początek treningów taki chaotyczny ale za tydzień już progresję rozłożę sensownie. Będę nagrywać bo dawno mc nie robiłam tylko musicie mi wybaczyć różne dziwne perspektywy. Raz [...]
[...] B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 4/3,5/3,5/3 Powoli do przodu, jak by się te połówki na całe 4p dało zamienić na następnym treningu to by było super :-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80 40/50/60 5x70kg 40/50/60 70/70/75/80/80 Tu się nie [...]
[...] Żuraw 3 x 8-12 10/8/8 10/9/8 10/9/9 10/9/9 patrząc na ten filmik wydaje mi się, że jest lekki progres jak widać zapomniałam gumki do włosów, także miałam wku*wa przez cały trening , nie znoszę! https://youtu.be/XL7xm9fDHmg 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 11/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 Ok, ładnie weszło, lubię to [...]
[...] Żuraw 3 x 8-12 10/8/8 10/9/8 10/9/9 10/9/9 patrząc na ten filmik wydaje mi się, że jest lekki progres jak widać zapomniałam gumki do włosów, także miałam wku*wa przez cały trening , nie znoszę! https://youtu.be/XL7xm9fDHmg To ciężkie ćwiczenie ale widać że mocniej już dwójkami trzymasz niż na początku. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała [...]
[...] czasem wręcz lubiłem tak podbić powtórzenia że było ich 18 albo i więcej. Straszny hardcore się z tego robi ale bodziec konkretny. Mnie się co jakiś czas przypomina pierwszy trening jaki dla mnie napisałeś - z serią max w martwych i jak tam leciałam zakresy 20-30 powtórzeń z 50-60kg. Z perspektywy czasu to był chyba najcięższy trening jaki [...]
[...] boki z guma x50 4b. Frog pumps z guma x50 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 +skakanka Skakankę uskuteczniam po niemal każdym treningu , zazwyczaj ok 20min. Nie wiem co przyszło mi do głowy, żeby w wypychaniu suwnicy zrobić skok z 60 na 100kg ale myślałam , ze mi oczy spuchną z wysiłku %-) po [...]
[...] maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc I skakanka ok 20min. Powera miałam takiego, ze już po 10min skakania miałam dość. Ładne narzuciłam tempo. Ale fajnie było - dzisiaj trening i skakanka poszły tak fajnie i przyjemnie, ze byłam niesamowicie naładowana energią. Endorfinki %-) To musiał być niezły masakrator. Dieta : 1. Jajko, hummus, [...]
Mam taką nadzieję - ten trening dał wyszedł bardzo pozytywnie. Myślę więc, ze mogę spokojnie robić lekki trening górnych partii , w zakresach ruchu , w których czuje się bezpiecznie i nic mnie nie boli. Chyba nie ma sensu zupełnie odpuszczać prawda ? Domyślam się , ze jest podobnie. A zresztą Jak ktoś już jest bardziej zaawansowany i ma inne gole [...]
[...] z wyciągu nie byłam w stanie ruszyć linki do góry! Obadam wszystkie wyciągi , jak wszystkie będą miały aż tak duży opór to zmienię to ćwiczenie. Muszę przyznać , ze trening wyszedł przednio :-) przez następnych parę godzin czułam mięśnie plecow od góry do dołu - wszystko piekło. Spompowalam się tez na tyle, ze ciasno było zrobiło się w [...]
[...] w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 10/10/14/10 8/8/8/8 Dzisiaj na innym wyciągu wiec ciężko stwierdzić jak to się ma do ostatniego treningu. 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 27/23/27/23 A dzisiaj zrobiłam na maszynie siedząc ponieważ ta druga była zajęta. Zastanawiałam się czy [...]
[...] Niezmiennie maskaracja. 5. Pistol trx 8/8/8+ Sissy squats 3x10 8/8/8 Trxy wszystkie zajęte więc zrobiłam szybko syzyfki bo nie chciało mi się czekać. Nie ma to jak trening nóg :-P nie żebym się stęskniła , bo dół trenuję trzy razy w tygodniu ale jednak po takim treningu czuć , ze się odwaliło kawał dobrej roboty :-P po treningu musiałam [...]
[...] 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Nie było mowy o dokładce, ledwo dałam radę dokończyć na tym ciężarze. Piękny trening :-P ulubione partie zawsze najprzyjemniej się ćwiczy. Pojawił się winowajca mojego głodu i wzrostu wagi - @ . Jak za tydzień nie spadnie to się wkurzę %-) Aktywność [...]
[...] w opadzie 10/8/8 17/20/22 16/20/20 16/18/20 16/18/18 Night, mieliśmy zmienić wersję wiosłowania po kilku tygodniach i zastanawiam się kiedy by był dobry czas ? Ten trening robię już 11 tygodni i będę robić jeszczze 3 tygodnie a po urlopie zmiana. Także może dopiero w następnym planie treningowym można by było to uwzględnić ? [...]
[...] Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: 19k Skakanka: 10min Nie dałam rady więcej na skakance, trochę mnie jednak zmęczył ten trening :-P Dieta : 1750kcal 1. Jajka, chleb, awokado, pomidor, ogórek, uszatki 2. Twaróg, ryż, nektarynka, kiwi, whey, tahini, czekolada 3. Tuńczyk, ser kozi, oliwki, [...]
13/01/2020 DT 2200kcal Tydzień 1 treningu Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog x8 1b. Side plank 45s 1c. Modified curl up x8 Curl upy zmieniłam z 10 na 8, bo tyle starczy, robię około 10 sekundowe spięcie izometryczne przy każdym powtórzeniu. 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/65/65/40 65kg tak stosunkowo ciężko, jak zawsze [...]
[...] najpierw i sie zrelaksować przy filmie. Dobry film obejrzałam, aż się dziwię ze z takim opóźnieniem - No Country for Old Men. Ale później stwierdziłam, ze lepiej odbębnić trening, bo dzisiaj wolałabym poskakać na skakance wieczorem. Ostatnie trzy dni kolega mnie wozi samochodem do pracy to ciężej w ogóle aktywność nabić jak do 18 raptem 2k [...]
[...] Face pull 3x12 6/6/6 6a. Brzuszki - przyciąganie nog w podporze 3x15 6b. Brzuszki 3x25 Przysiady w miarę dobrze poszły, bo w ubiegłym tygodniu dwa razy miałam przysiady na treningu także już powoli się przyzwyczajam. W rdl spuchły mi przedramiona. W HT miałam za wysoką ławkę i przód uda za mocno czułam. Brzuch palił jak głupi. Dieta 1. Pierś [...]
U mnie sposobem na brzuch był na początku przygody z treningiem trening tej partii jako pierwszej. Później z racji wzrostu ciężarów poszedł brzuch na koniec i ja traktowałem jego trening jako wyzwanie. Zależało mi na progresie w ćwiczeniach który na niego wykonywałem i mocno cisnąłem żeby był. Była to fajna zabawa. Teraz robię jakiś ułamek tego co [...]
DT MissInvincible
