Witam. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 66 kg. trenuje od roku. moim celem jest przybranie jak największej masy ciała. Prosze o ocene tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 [...]
[...] bo i tak nigdy nie ważyłem więcej niż 60 kg. Zauważyłem, że mam twardsze brzucho (ale mięśni na nim nie widać) + trochę grubsze ramiona. W związku z tym, że minął miesiąc to trening ogólnorozwojowy na wszystkich urządzeniach jak rozumiem powinienem zakończyć i teraz każdego dnia na siłowni trenować tylko i wyłącznie daną grupę mięśni - czy tak? [...]
Hej. Szybkie pytanko, posiłki po treningowe jak wiadomo powinny być najważniejsze w ciągu dnia lecz często mam w ciągu dnia po południu siłownie 13-15 i o 20 treningi cardio (siatkówka) do 22.00. Dzielić to na dwa najważniejsze posiłki o 15 i o 22 lecz na noc duży posilek czytalem też nie jest wskazany bo po 23 idę spać i ile minut po treningu [...]
[...] dużo ubyło mi mięśni, zapewne tyle samo co tłuszczu. Po redukcji byłam dosłownie sflaczała haha i okropnie wyglądałam. Zakładając że byłabym na tej masie jakoś do września, trening FBW 3 razy w tygodniu, potem przeszłabym na redukcję to w końcu pozbyłabym się tego grubo-chudego brzucha? Kolejna sprawa obawiam się że te mięśnie co teraz nabuduje [...]
Jako że znalazłem pracę mam mały problem z ułożeniem nowej diety i planu treningowego. Pracuję w grastronomii w systemie na dwa dni pracy jeden dzień wolnego po 12h. Jak chodzi o jedzenie to czasem tak jest, że przez cały dzień jest taki ruch, że nie ma czasu aby cokolwiek przegryść nie mówię żeby zjeść coś solidnego, a czasem się schrupie [...]
[...] na najbliższy miesiąc/ może trochę więcej. Jestem ektomorfikiem w związku z czym dieta ma jest dosyć gruba Postanowiłem do wakacji narzucić sobie dyscyplinę żywieniową i treningową. Mój staż to ponad rok z przerwami, wciąż są postępy więc nie czuję potrzeby łapania za kreatynę. Zastanawiałem się nad witaminkami, omęgą3, carbo na trening i po, [...]
[...] Od 3 lat ćwiczę w domu amatorsko (więc raczej mało poprawnie) gimnastykę z elementami siłowymi. Za rok planuję pójść na siłownię i zacząć tryb dla początkujących (a więc trening ogólny, dla wzrostu siły, kondycji i zdrowia). Czytałem, że pierwsze kilka miesięcy (a więc dopóki nie zacznę treningu konkretnego, np. na masę, siłę, rzeźbę itd.) [...]
Od dluzszego czasu mam maly problem. Otoz nie moge ulozyc zadnego treningu tak aby barki rosly proporcjonalnie do pozostalych miesni. Cwicze juz od paru lat i w pierwszych latach problem ten bylo malo zauwazalny ale ostatnio zdalem sobie sprawe ze w mojej sylwetce wszytsko byloby ok gdyby nie barki(chodzi mi tu konkretnie o miesnie [...]
[...] prosto to lewa strona delikatnie idzie w dół. Aha, podkreślam żeby nie pisac tekstów w stylu " zakładaj większy ciężar na lewą ręke" bo to bez sensu. Aha jeśli chodzi o trening, to robie drugą część treningu Mawashiego "porusz swoje bicepsy". Może dobrym rozwiązaniem byłyby izolowane ćwiczenia, oddzielnie prawa i lewa ręka hmm?. Czekam na [...]
Ekto30L Początkujący 1. WIEK: 32 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. Dawki mniej więcej Ed5 [...]
[...] Więc tak. 2 tygodnie temu skończyłem brać Nitrobolon II, Mass XXL 3 kg, Night Protein 1500 kg i HMB. I fakt faktem, zrobiłem troche masy na tym (bo i diete mam masową i trening good) ale nie jestem zadowolony kompletnie. Liczyłem na troche wiecej (4 kg zrobilem) ale nie to jest ważne. Zrobił mi się brzuszek i to nawet spory. A nie powinien [...]
Witam wszystkich Od września wracam do treningów MMA ale także chcialem powoli zdobywać masę. Cudów się nie spodziewam ale było by super jak by to 1kg miesięcznie wpadało. Niestety nie będę miał dostępu do siłowni. I właśnie dlatego chciałem sie zapytać, czy da rade podciąganiem na drążku zastąpić treing? Znaczy zdaje sobie sprawe, że nie będzie [...]
pewnie to juz bylo pare razy ale coz. Ciezko jest znalezc bezposrednia odpowiedz na pytanie a wiec chodzi o to ze koncze trening o godzinie 21 wtedy zjem wegle proste albo podczas treningu a jak jestem w domu kolo 21 30 to przyjmuje 30gr. bialka tylko moje pytanie jest do jakiego minimunm moge ograniczyc wegle poniewaz niechce lapac sadla a ide [...]
mam pewne pytanko. trenuje od lutego.ostatnio zmienilem trening.jest on o wiele ciezszy i bardziej wymagajacy.ale odkag zmienilem ten trening mluce jak najety.co 3h musze zjesc cos konkretnego.czy to mozliwe ze zwiekszyla mi sie przemiana materi?? pozdrawiam
cześć wszystkim!!! Mam do was pytanie czy ktoś był kiedys w podobnej sytuacji i czy normalnie wrócił do treningu,chodzi o to że gdzies ponad miesiąc temu na treningu przy dość dużym obciążeniu i chyba ostatniej serii nagle poczułem się zle zawroty głowy zrobiło mi się gorąco a przedewszystkim ciężko mi było oddychac troche sie przeraziłem ale [...]
MAm 23 lata wzrost 196 a waga 105kg i do tego odtsajacy brzuszek i musze cos z nim zrobic chce go zgupic. jestem poczatkujacy chce sie zapisac na silownie na basen i zaczac trening aerobowy ale potrzeba mi jest do tego dieta co jesc jak sie odrzywac. wiec prosze was o pomoc i jakies porady?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 196 [...]
Witam wszystkim mam 21lat 171wzrostu waze teraz okolo 77kg trenowalem okolo 4lat z przerwami , Chcialbym zapytac jak ogarnac trening razem z praca w kopalni, czego ile jesc i wg, wiadomo jest tam goraco czasami ok 30stopni, strasznie sie poce jeszcze czasami trzeba dzwigac duze ciezary, zalezy mi na treningu i przybieraniu na masie. Chcialbym sie [...]
Witam. Mój trening na drazku wyglada nastepująco: 3x10 nadchwytem + 5kg 3x10 podchwytem + 5kg Wydaje mi sie ze jest to trening bardziej na wytrzymałość i tu mam pytanie jak ćwiczyć na szerokośc,mase .Moze jakas progresja czy cos. Pozdrawiam
