trening jak

to nie dla mnie jak swój post dałem wcześniej kolega chce zasięgnąć porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 81 Wzrost: 176 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 1,5 Ilość spożywanych węglowodanów: kwestia dnia Ilość [...]

[...] wiem ze znacie tylko kilka takich przypadkow ale mam 16 waze 80 kg moj wzrost to 192 cm.I tu jest moj odwieczny problem gdyz na klate biore zaledwie 40 kg i tu ulozylem se trening.chcialbym zebyscie mi go troche poprawili,i doradzili co mam zrobic dalej. wyciskanie na lawce plaskiej pompki wyciskanie stojac przysiady rozpieki francuskie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl [...]

Witam zaraz bede startowal z propem od atomica 1-8 ed 1. WIEK: 21 2. WAGA: 115 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:- -talia:-100 +/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA: Jakas tam jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden , bedzie to moj 1 cykl 8. TRENING: dzielone 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

witam. jestem w trakcie cyklu 20 ml propa, 100 metki i 5 kg weglowodanow. wiem cykl nie jest jakis zaj**isty ale jest to moj pierwszy cykl i chce zobaczyc jak to na mnie dziala wiec nie chcialem za bardzo przesadzic. moje pytanie jest nastepujace czy aby zmniejszyc spadki po cyklu moge teraz dorzucic jakbłczan kreatyny z dextroza ? jestem juz w 3 [...]

[...] czynienia z siłownią (ok. 2-3 lata z dość częstymi przerwami - z tego 3 miesiące w ostatnim roku aktywne). Ostatnio zacząłem znów chudnąć (61kg przy 173cm) i chciałem zacząć trening siłowy. Siłownie tak naprawdę mam pod nosem, ale chcę się do tego najpierw przygotować. W planach mam między innymi 6 weidera (którą no tabene ćwiczyłem już, ale [...]

[...] chodze jakoś ponad 5 miesięcy. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Przez problem z kolanami (chrząstkami) aeroby typu bieg, a także jakieś inne, dłuższe odpadają, tak samo jak trening nóg. Rano i po treningu biorę musclemeds carnivor smak czekoladowy (37g porcja) Rano, przed i po treningu biorę amino anabolic 5500 (3 tabletki porcja) [...]

Cześć, będzie krótko i konkretnie: 1. Dieta i trening siłowy (bez cardio) ustawiony na 150%. 2. Na początku lekka redukcja, aby spalić „pierwszy tłuszcz” - tkanka zeszła o 4%. 3. Obecnie jem ponad 4000 kcal (!!!), jak na mnie to bardzo bardzo dużo - zaznaczam ze to tylko dobre i zdrowe jedzenie, dobre kalorie. Mimo takiej ilości i tylko 3 [...]

[...] wycisk za głowe 4 serie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie hantle w bok 4 serie nogi traktuje lażej, suwnica i maszyny, ogolnie ok 12 serii bo trenuje je na innych treningach , brzuch w domu chce zaczac taki trening od mniejszych obciążen i mniejszych ilosci serii przez ta przerwe, później już w pełni jak napisałem. Czy będzie to ok?

Witam wszystkich! Dawno do Was nie zaglądałem, było to spowodowane brakiem czasu nauka,treningi i inne sprawy. Ale przejdźmy do rzeczy. Trenuję od 2,5 roku lekkoatletykę. Od tego czasu regularnie 2/3 x w tygodniu odwiedzam siłownię, a jeśli już naprawdę nie mogę, mój trening siłowy odbywa się w domu na marnym sprzęcie. Moje poprawy zarówno [...]

[...] a mam 72 Wegle - powinno byc 296 a mam 302 kcal - powinno byc 2738 a mam 2701 I jak bedize dobrze?? To juz ma byc na mase ale dodam tez kawe przed aerobami 3x w tygodniu po treningu, trening HST, jesli sie uda to aeroby dam rano, do tego ogranicze cukry nie bede pil herbaty slodkiej skoncze jesc pączki i drozdzowki. btw waze 74 kg obecnie [...]

witam tak jak w temacie chodzi mi o trening nog. czy moge zrobić takowy trening i jeszcze w tym samym dniu iśc grać w piłke?? jeszcze nie wiem czy dałbym tak rade ale zastanawiam sie czy tak moge zrobić

[...] 16 lat 172cm wzrostu i waże 55kg, uświadomiłem sobie że muszę się poskładać do kupy i budować masę mięśniową, jeśli chodzi o mnie to zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mój trening a raczej jego skrót jest poniżej. plecy-biceps > klatka-triceps > nogi-barki Co do pełnego planu treningu to jeszcze niemam ale postaram się go tu zamieścić jak tylko [...]

[...] 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka RAZEM 80 groszy TRENING 17.30 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]

[...] do siłowni po prawie 2letnim siedzeniu głównie przy komputerze i biurku. Zebrałem się na siłownię, aczkolwiek przez studia nie bardzo mam czas samodzielne układanie treningów i dobrej diety. Mam czas trenować głównie od czwartku do niedzieli choć pewnie jakiś pon czy wtorek też się uda. Staram się czytać i sprawdzać jak tylko mam czas, [...]

[...] obwodowych(nawet nie ma retencji wody-jak by sie ktoś pytał poco mi to to odpowiadam żebym wiedział ze kreatyna działa) ani siłowych! To gdzie te 4kg mi poszło? Dieta i trening FBW sa sprawdzane na tym forum wiec powinno być ok. Czy ktos miał podobne efekty? Prosze o odpowiedzi :) dodam jeszcze ze do tego biore bcaa mega capsy olimpu i [...]

Witam. Zamierzam zacząć dietę ckd, trening na siłę (tzn ten dedykowany diecie ckd) Pragnę też biegać, czego przyznam sie do tej pory nie robiłem. Powiedzcie mi jak ma wyglądać mój trucht, teraz nieraz jak biegnę na uczelnie to szybko sie meczę, a co dopiero biegać z 30 min... czy to w ogóle wykonalne w moim przypadku? Czy robic tak, bieg truchtem [...]

Hejka. Mam problem z zrzuceniem tłuszczu. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym raz rekreacyjnie i aby się od stresować oraz pod względem treningowym już z 3 lata. 1 rok nie miałem pulsometru więc naginałem, aż parzyło w mięśniach. Teraz przez 2 lata jeżdżę z pulsometrem z pulsem ok 130-145. 1 rok zrzuciłem ok 5-6 kg i poszło 8 cm w pasie. a teraz [...]

WITAM!! Panowie na tym forum jestem nowy mam prośbe o rozpiske cykliku na ok 8 tygodni. 1.WIEK: 24 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: --- UDO: 67 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata wymuszona 6 miesięczna przerwa 2lata w sumie 5lat. 6.DIETA Jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, deka, winstrol depot w [...]

[...] z ciemnego pieczywa + jakaś szyneczka + warzywa/owoce 13.00 - musli z jogurtem 16.00 - obiadek... z reguły pierś + warzywa + 1 ziemniak/kus kus/ryż 18.00 TRENING 19.00 (po treningu) serek wiejski + miodek 22.00 pierś + sałatka 23.00 - 24.00 spanko... Z góry dzięki za Wasz czas i pomoc :) [...]