1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram [30 groszy]
*2 jaja całe ok. 100 gram [60 groszy]
*mleko 200 ml
RAZEM 90 groszy
2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram [60 groszy]
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 5 gram [20 groszy]
RAZEM 1zł 20 groszy
3.IIIśniadanie ok. 14.00
*ser biały ok. 80 gram [60 groszy]
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 5 gram [20 groszy]
4.obiad ok. 17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 10gram [40 groszy]
*mięsko i surówka
RAZEM 80 groszy
TRENING 17.30
5.posiłek po treningowy ok. 19.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram
RAZEM 1zl 5 groszy
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]
RAZEM 1zl 45 groszy
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "