trening jak

12.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 109,1kg Cardio: 5x 40min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUKZZmqZiAaZ3sR8frzJQ-4 Hej!  Dzień jak zawsze rozpiczęty od Cardio 40min tym razem ;) A o 15 trening Pleców, tyłu barków i brzucha ;)  Trening siadł spoko, wiadomo wiosło końcem sztangi szarpane strasznie, nie [...]

[...] Masy Waga 109,0kg Cardio 30min Hej Dzisiaj wyspany bo chyba coś około 9 godzin spałem co dla mnie jest mega rzadkością Tak więc dzisiaj można było walczyć z ciężarami na treningu. Jak zawsze trening na wysokim poziomie, wszystko zaatakowane tak jak chciałem. Naprawdę jestem zadowolony z tego treningu ;) Skrót oczywiście nagrany więc będzie [...]

A wiec dnia dzisiejszego dobyl sie trening, ogolnie to myslalem ze sie troche polepszy poludniem, ale niestety , nie czuje sie dzis najlepiej, mam nadzieje ze do jutra przejdzie.. <<<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>>>> Trening B: Podciaganie: 3x9 Wioslowanie sztanga 12x35kg 10x40kg 8x45kg [...]

[...] poniżej: Isolate problast 85 - również bdb. Lekka pianka co prawda zostala, ale bardzo szybko opadła. Rozpuszczalnosc bdb, smak dla mnie w sam raz, mam nadzieje ze nie znudzi sie do konca cyklu. Trening Dzien nietreningowy Inne Dzień jak codzień. Praca, dom, praca Bez nowosci i rewelacji. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-06-21 22:44:42

[...] 2 x 1 x 25 1 x 27.5 Uginanie na modlitweniku 9 x 45 http://www.youtube.com/watch?v=p9pCozFNE_g Uginanie na modlitewniku 4 x 50 http://www.youtube.com/watch?v=PuKMy-Lj0CU Z treningu dzisiejszego jestem srednio zadowolony. Wiem o tym ze klatka była, jest i bedzie moja nasłabsza partia, ale bez przesady. 2 tyg. temu konczyłem klatke 120kg dzisiaj [...]

Dzień 6 Dieta Przestrzegana jak zawsze w 100% Zmiksowany posiłek I tj. owsiane, problast i twarog smakuje calkiem niezle. Od jutra ucinam 150ckal z wegli bo fat zbytnio leciec nie chce. Suplementacja Wszyskie odzyki/suple przyjete w odpowiednich porach Trening Dzień nietreningowy.

[...] mimo tego ze prawie wszystkie smakuja identycznie. Problast ubywa coraz szybciej... Jutro lub na dniach postaram sie dodac zdjecie puszki z zawartoscia Trening Dzień nietreningowy. Prawdopodobnie od poniedzialku zwieksze ilosc aerobow do 3 x w tyg Miałem dac krotkie podsumowanie efektow, ale postanowilem ze dam jednak za tydzien czyli po 3 [...]

[...] zjedzony w odpowiedniej porze bonusem była micha fasolki szparagowej z oliwa. Nie wliczalem jej do bilansu i potraktowalem jako 'warzywko' Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Zwiekszylem ilosc bialka w diecie i ucialem 200ckal z wegli Trening Dzień nietreningowy - spedzony nad jeziorkiem, w wodzie i na za***istym sloneczku

[...] duzych pokus przestrzegana W pracy bylem namawiany na gyroska z frytkami i warzywami, ale odmowilem w koncu cheat meal x na 2 tygodnie. Poza tym OK Suplementacja Dzień nietreningowy tak wiec suplementacja przedstawia sie w sposob nastepujacy: z rana problast i bc blast, do drugiego posilku leucyna, do trzeciego posilku problast oraz do [...]

[...] oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Posilki wchodza jak trzeba. Ogolnie wszystko zgodnie z zalozeniami. Suplementacja bc blast - z I posiłkiem isolate problast - z I posiłkiem anabolic leucine stack - z II posiłkiem isolate problast 85 - do IV posiłku gl blast - na noc Trening Dzień nietreningowy

[...] dniu dzisiejszym wygladala tak: 1.owsiana, jajko, oliwa 2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa 3.ziemniaki, ryba, warzywa, oliwa, jajko 4.twarog, kefir, oliwa. Suplementacja Jak nalezy - wszystkie suple przyjete wg rozpiski. Trening Dzień nietreningowy. Mega zakwasy na plecach i tricepsach. Rzadko czuje tak mocno plecy. Dzisiaj jest konkretnie.

Dzień 48 Dieta Ostatnie dni na cyklu. Dieta wciąż przestrzegana jak nalezy. Suplementacja Odżywki/Suple - wszystko przyjete zgodnie z rozpiska. After Blast praktycznie skonczony. Zostały bodajze 2-3 porcje. Carbo natomiast jeszcze jest. Na minimum 15 treningow na pewno. Trening Dzień nietreningowy

23 luty 2015 Zastanawiam się czy będzie w końcu taki dzień gdy obudzę się bez żadnych oznak przeziębienia?#-P Od kilku miesięcy po przebudzeniu odczuwam objawy jak typowe przeziębienie które w ciągu dnia ustają. Trening Nogi 3*10 1.Przysiad 5x10 10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 10x15kg/10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg [...]

[...] powiedzieć żeby spadał:-) Każde słowo jakie tu przeczytałam ma dla mnie ogromne znaczenie i z całego serducha dziękuje.};-) 10 marzec 2015 Myślę nadal co z rozkładem i treningiem i może rzeczywiście dobrze zrobiłoby mi kilka dni regeneracji (chociaż nie mam pojęcia co ze sobą pocznę bo podczas rege nie umiem znaleźć sobie miejsca i za [...]

[...] -wiek 17 -waga\wzrost 80/177 -cel Poprawa znaczna przyspieszenia -uwagi Podałem wcześniej, ale mogę w pełni trenować. -ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening : Mój harmonogram będzie wyglądał od 1 września prawdopodobnie tak : 2x-3x w tyg. siłownia FBW 2x-3x w tyg. trening piłkarskie w tym 2x rozruch po meczu i przed [...]

[...] PŁASKIM 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg http://www.youtube.com/watch?v=3tlvjzVN0oE Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 [...]

[...] mam: IBUR w sumie nic nowego - wczesniej czy pozniej kazdy dochodzi do podobnych wnioskow (zaczynac od niskiego pupalu + stopniowe zwiekszanie intensywnosci,czestotliwosci) trening bankowo OVT przez 8 tygodni pozniej mam dwie opcje - albo na koncu typowy trening na redukcji (objetosc + gestosc) albo cos silowego po srodku -> HST 10rep+5rep [...]

[...] wersji siłowych początkującemu - i to pewnie na dobre 6-10 miesięcy Do tego to najczęściej trenerzy wiedzą jak dostosowywać technikę, korygować błędy itp. Ten sport się niestety nie nadaje na trening w domu, czy na siłowni gdzie istruktor odradza pełne siady bo te niby niszczą kolana. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2009-05-04 20:51:16

Przetłumaczyłem i wkleiłem ten plan bo myślałem ze zainteresuje "zwykłych ludzi" którzy chcieli wiedzieć jak wygląda trening podnoszenia ciężarów. Kruszek "Nie mówiąc o tym że pewnie połowa trenerów zabroniłaby kompletnie wykonywania wersji siłowych początkującemu - i to pewnie na dobre 6-10 miesięcy " Ja jestem początkujący [...]

[...] węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 (9.30); śniadanie ; owsianka błyskawiczna + 15gr rodzynek + 15gr orzechów włoskich POSIŁEK 2 (12.30); posiłek przedtreningowy (w dni treningu [...]