trening jak

Dziękuję Anubis84 za odpowiedź. Przeczytałem wcześniej ten temat, aczkolwiek nie odpowiedział na moje wątpliwości. Odnośnie treningu na masę lecę Splitem - partia 2x/tydzień (pon-wt, czw-pt). Czyś ściskaczem na początku też cisnąć dwa razy w tygodniu? Planuję w dni wolne od treningu, czyli sobota i środa. To jest dla mnie ważne pytanie, bo [...]

Dziękuję Anubis84 za odpowiedź. Przeczytałem wcześniej ten temat, aczkolwiek nie odpowiedział na moje wątpliwości. Odnośnie treningu na masę lecę Splitem - partia 2x/tydzień (pon-wt, czw-pt). Czyś ściskaczem na początku też cisnąć dwa razy w tygodniu? Planuję w dni wolne od treningu, czyli sobota i środa. To jest dla mnie ważne pytanie, bo [...]

[...] rozciąganiu poprzez wzmacnianie antagonistów. Czy ćwicząc dwójki mogę trochę rozciągnąć czwórki? Nie liczę oczywiście na taki efekt jak systematyczne rozciąganie - czy takie treningi pomogą? Zakladajac, że mam czasu dużo to czy będzie w prawidłowej kolejnosci: rozgrzewka, rollowanie, trening siłowy, rollowanie, rozciąganie? Czy trochę inaczej to [...]

Dzięki! A jak z kwestią odpoczynków między ćwiczeniami na różne partie lub zmniejszanie odpoczynków poprzez przeplatanie serii AB AB? Sensownie? Po prostu chciałbym nieco skrócić ten czas - szczególnie przy 15 powtórzeniach mam wrażenie, że trening trwa bardzo długo a nie jest jakiś intensywny...

Witam :) mam pytanie o dobór obciążeń pod kątem treningu w zasadzie wyłącznie wytrzymałości? Jak się do tego zabrać? Może dla rozjaśnienia: zależy mi na mocy, która wykorzystam praktycznie więc na dziś coś tam sobie uskuteczniam w długich seriach, ale czuję, że nie do końca robię to dobrze. Trening w oparciu o podział, po trzy serie różnych [...]

Zacznij od 1800kcal i zobacz jak zareaguje organizm. Niektóre klientki chudły na 2000-2100, więc możesz patrzeć na większą ilośc jedzenia bardziej optymistycznie. I włącz solidny trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach.

[...] od 1800kcal i zobacz jak zareaguje organizm. Niektóre klientki chudły na 2000-2100, więc możesz patrzeć na większą ilośc jedzenia bardziej optymistycznie. I włącz solidny trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach. Ja kocham jeść, więc większa ilość kalorii to dla mnie radość. Zastosuje się do Twoich wskazówek (za [...]

No trening personalny za 50zł może być ciężko wyhaczyć ale warto jak trafisz na dobrego trenera.

1 orbitrek ok, ale powinna być jeszcze rozgrzewla właściwa przed trenowanymi gupami mięśniowymi 2 tak moze być jeden ma problem z nogami inny zbudować kaltkę 3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów

co sadzicie o rolowaniu i rozciaganiu w dni treningowe? Przykladowo trening rano, a rolowanie wieczorem? Jak najbardziej mozesz podzielić na dwie sesje treningowe

Waga +4 kg, wizualnie prawie bez różnicy, może delikatnie lepiej, biceps z 30,5 na 32, przedramie bez zmian. Reszty nie mierzylem narazie. Czy to malo jak na 2 miechy? Ale byl to dosyc nieregularny trening, kilka razy olałem sprawe i wybrałem opieprzanie sie D:

Wszystko zalezy od Twoich celów. Kalistenika jest swietna forma aktywności ale nie buduje miesni tak efektywnie jak trening siłowy.

Cześć, trenuje systemem FBW. Na plecy mam głównie podciąganie australijskie, trenuje głównie w godzinach 19-21 jak wiadomo teraz jest już ciemno i stąd pytanie, czy mogę robić trening pleców powiedzmy o tej 16 na drążku na mieście gdy wracam ze szkoły a wieczorem resztę ciała?

Przypomniałem sobie bardzo ważną rzecz. Po treningu pracowałem kijem nad mobilnością barków. Trzymałem dłonie wyprostowane nad głowa z kijem, szeroko rozstawione, a brat mi pociągnał kija do tyłu, tak, że znalazł sie za lędźwiami i bardzo mocno poczułem rozciągnięta klatke i możliwe, że to wtedy coś sie stało, jak sobie o tym przypomniałem, to [...]

[...] i pompkami nie ma problemu, boli tylko jak rozciągam te miejsca... Dopóki nie przestanie boleć nie ćwicze najszerszych i tyle, wieczorem maść, może coś pomoże. Jutro trening, aż sie nie moge doczekać, choć bez pleców to nie to samo. Długo może taki zbyt mocno naciągnięty mięsień boleć? Już 6 dni, ale poprawa jest. Zmieniony przez - Gr3g [...]

[...] i pompkami nie ma problemu, boli tylko jak rozciągam te miejsca... Dopóki nie przestanie boleć nie ćwicze najszerszych i tyle, wieczorem maść, może coś pomoże. Jutro trening, aż sie nie moge doczekać, choć bez pleców to nie to samo. Długo może taki zbyt mocno naciągnięty mięsień boleć? Już 6 dni, ale poprawa jest. Zmieniony przez - Gr3g [...]

Czy ktoś z was spotkał się kiedyś z sytuacją w której jest się nie zdolnym do wykonania danego ćwiczenia? Teraz bardziej szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to [...]

Czy ktoś z was spotkał się kiedyś z sytuacją w której jest się nie zdolnym do wykonania danego ćwiczenia? Teraz bardziej szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to [...]

Czy ktoś z was spotkał się kiedyś z sytuacją w której jest się nie zdolnym do wykonania danego ćwiczenia? Teraz bardziej szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to [...]

Wytrzymałość jak najbardziej jestes w stanie poprawić podczas redukcji. Rob zwisy na drazku, trzymanie sztangi na czas i dołącz trening przedramion.