Witam! Mam 17lat 192cm wzrostu 67kg wagi. Ćwiczę około rok z tym że od 3 miesięcy mam dostęp do sprzętu. Przedtem robiłem plany Mawashiego. Od 2 tygodni tak jak by nie czuje wzrostu pleców. Pytałem już na forum czy robię coś źle. Udzielono mi odpowiedzi "źle!" i nikt nie skorygował mojego planu. Więc mam do was pytanie: czy lepiej jest zaczynać od [...]
siemka dajcie jakis trening na poczatek po 4 miechach przerwy tylko nie ACT bo nie mam jak go robic tylko nie pytajcie sie dlaczego bo nie chce mi sie pisac! mam do dyspozycji tylko łamanke prosto sztange hantle i ławke tak wiec rzuccie jakis lightowy trening na sam poczatek z gory dzieki!najlepiej na 3 dzionki a moze bcy i na 4 nie uwzgledniajac [...]
[...] tylko zrobiło się cieplej zacząłem biegać,nie jem nic słodkiego chodzi mi o (placki cukierki itp..)od ponad miesiąca,nie jem po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on wystający(wielki)i choć mam ładnie wyrobioną klatkę niszczy on "widok" Co mam zrobić by był płaski i [...]
Witam Panowie jak uwazacie jest sens robienia cyklu na mono? moj trening wyglada tak Pon CF(ketlle)+bieganie 15min Wt wolne Sr Trening silowy + bieg 30min+ sauna Cz Cf(ketlle) +15min biegu pt wolne sob wolne ndz wolne Wiem ze rozklad pod wzgledem dni jest nieciekawy ale wymusza to na mnie tryb zycia ktorego nie jestem w stanie zmienic
Witam. Trenuje piłkę nożną. Na początku lipca miałem ostre treningi i wyglądało to mniej więcej tak: czwartek- trening szybkościowy(sprinty), piątek-siłownia+ skipy, sobota - tlenówka.. i właśnie po tej tlenówce doznałem kontuzji której nie mogę wyleczyć do dzisiaj. Objawia się to bólem bo dłuższym truchcie/szybkich startach w okolicach górnych [...]
Witam! 1.WIEK: 21 2.WAGA: 88-90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 112-115 UDO: 62 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: pare lat 6.DIETA na cyklu ,dziennie: BIALKO: 260g WEGLOWDANY: 560g TLUSZCZ: ok130g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: siła, masa 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 14:30 mogę posiłek zastąpić gainerem? Albo jak zrobić jakiś shake na szybko? Co tam dać? Bo nie mogę mieć drugiej przerwy... Wracam do domu, 19:00 posiłek - 20:00 idę na trening i koło 22 - 23 wracam jem kolację? :) Dałoby tak radę? Chciałbym przytyć i chciałbym mieć 4 posiłki ale tak godzinowo nie da się.. O tej 10:30 myślę ryż, gotowany [...]
[...] Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz triceps ? Co dać na brzuch? Czy brzuch i łydki dać na zmianę co drugi trening? Pozdrawiam
[...] skarcony za to ze nie uzzywam wyszukiwarki ale zaryzkuje, mianowicie chodzi mi o to ze cwicze od ponad roku i tak mi sie wydaje ze stanalem w miejscu byc moze to monotonia treningu,wiec p prosilbym o pomoc w ulozenu nowego planu,moj wygladal do tej p[ory tak. PON. klatka lawka poz 4x10 na przemian z podciaganiem na drazku szerokim uchwytem [...]
Poprawa szybkosci gwarantowana sam testowalem jest niesamowity trening opracowalem go z jr.jacob w stanach jak bylem na campie daje niesamowita poprawe szybkosci,zwrotnosci i daje na wyskok jest to system sprintow 10x100m i sprintow 10x100m przez plotki Trening robic co 2 drugi dzien i po 2 tygodniach zobaczycie nie samowita poprawe
[...] 3.Wiem ze redukcje powinno sie zaczynac od zapotrzebowania na 0 i powoli znizac ale niedoczytalem o ile kcal obnizac na jaki czas 4.Przy redukcji powinno sie stosowac trening na sile? 5. Rozklad kcal pochodzachych od ww i od tluszczy jakos na redukcji sie zmienia? Chodzi mi o to czy ogranicza sie jakos ww zastepujac je tluszczami. Jezeli [...]
„Olej", Radek Słodkiewicz i Robert Piotrkowicz spotkali się ponownie w „Powerpit". Tym razem „Olej" prowadzi trening barków. Zawodnicy opisują i prezentują prawidłowy trening na wszystkie aktony. Jeśli macie mocne nerwy, sprawdźcie sami jak trenują! http://www.youtube.com/watch?v=4ZU0joCQa-8
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorie 2361... węgle 55%(324,68 gram 1296 kcl) białko 15%% ( 88.55 gram 354 kcl) tłuszcze 30% ( 78.71 gram 708 kcl) BMI: 19.97 (waga prawidłowa )... Jak na razie trening mam co drugi dzień, niestety tylko biegam i w domu 6 waidera bo codzienne treningi związane z lekkoatletyka a szczególnie ze skokami w dali sprintem będę miała od [...]
Siemka, Problem: niewielki wzrost masy miesniowej i jej spadki po treningu Trening: mma, silownia, crossfit (pelny program w studio) Suplementacja: WPC po treningu, BCAA 2:1:1 przed i po treningu, vitaminy i mienraly po obiedzie, miedzy posilkami alkagen wszystko z Olimpa. Sponsor studia :) Opis problemu: dlugie lata cwiczylem bez suplementacji, [...]
wtajcie!Piszę po raz pierwszy.Trenuję od 10 miesięcy,jeżeli mozna nazwać to treningiem.Mój wzrost 175 waga 70kg.Dziesięć misięcy temu 82kg.i 103cm w pasie.Obecnie 89 w pasie.Przez pierwsze poł roku biegałem okolo 30 min i trzy razy w tygodniu trening obwodowy.Waga powoli leciała i cm w pasie.W lutym stanęło.Zacząłem biegać rano po kawce i jednym [...]
witam, mam problem;) robie cykl na mase, ale jest on troche nietypowy bo bardziej przypomina trening gestosciowy w ilosci powtorzen, ilosci treningow itp. ale dieta jak na mase. i tu pytanie, czy to dobry sposob budowania masy? co o tym sadzicie? druga sprawa to ze trenuje mma i mam ok 4 treningi w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen [...]
Od paru miesięcy się wspinam chciałbym śię zapytać jaki trening na drążek daje najlepsze efekty. Podciągam się nachwytem PRAWIDŁOWO ok.40 ale gdy się wspinam bolą mnie przedramiona. Macie jakiś trening pomysł jak sie podciągać albo co zrobić żeby wzmocnić przedramiona i najlepiej też palce?
[...] sie rozkrecal (to pewnie wina obiadu?) i ogolnie dzialanie bylo dosc dziwne. Bylo chyba troszke wieksze skupienie (nie wiem czy nie placebo), ale brak wiekszej checi do treningu czy pobudzenia. Uczucie troche wiekszej sily i wytrzymalosci. Serducho zaczelo mi napier... w polowie treningu jak szalone ze czasem az nie przyjemnie sie robilo [...]
