Cześć, chciałbym zacząć trening na siłe klatki piersiowej, jaki tutaj na forum znalazłem - http://www.sfd.pl/trening_na_zwiekszenie_sily_klatki_piersiowej-t381265.html Tylko nie wiem, jak mam to rozłożyć, bo na siłownie moge chodzić we wtorek, piątek i sobote. Tak więc, dwa dni pod rząd. To trenować klatke 3 razy w tyg. mimo tego, czy 2 i coś [...]
No cóż... w poniedziałek zaczynam pierwszy trening boksu, i trochę się boję ;P Nie chodzi o to, że boje się mieć czegoś uszkodzonego, tylko ogólnie reakcji ludzi. Jestem ciekawa jak mi pójdzie itd... Trenera już tak jakby poznałam, ale jakoś sądzę, iż nie będę się czuć dobrze z tymi obcymi ludźmi na początku... Wiem, że ich z czasem poznam, ale [...]
[...] żółty, szynka i sałata 3.2 posiłek w szkole 10:35 - banan - jogurt truskawkowy z musli 4.3 posiłek w szkole 13:40 Jak posiłek nr.2 5. obiad 16:20 tutaj różnie najczęściej jakaś zupa lub ziemniaki i mięso 6. posiłek przed treningowy 19:00 -ryz biały 100g -ser biały 100-150g 19:20 Trening 7.przed snem 21:30 - 100g sera białego - oliwa 10 gram
[...] rozdzieliłem go na 3 porcje dziennie. Moj pomysł na wrzucenie go do diety jest taki: 8:00 Mutant Mass 8:30 śniadanie 10:30 2 śniadanie 12:30 obiad 13:30 Mutant Mas 14:00 trening 16:00 posiłek po treningowy 18:30 Mutant Mass 21:30 kolacja 22/23 sen co myślicie o takim rozłożeniu? jak macie inne propozycje to podawac, czekam na wasze sugestie
Witam wszystkich.Mam pytanie odnosnie przekladania treningu.Nieraz np z braku czasu (lub niewyspania-ale rzadko)musze przelozyc trening na nastepny dzien.Albo np jak cwicze systemem pon sroda piat. to w nastepnym tygodniu musze nieraz zmienic na wt czwartek sob. bo tak mi tylko pasuje.Czy to moze niekorzystnie wplynąc na efekty?Z gory dzieki.
[...] ale chodziłem jak mi się chciało. Teraz jednak chcę się ostro wziąć do roboty, mogę ćwiczyć nawet kilka razy dziennie. Wiem, że dam radę. Znam podstawowe uderzenia, bloki. Przez wakacje mam zamiar pobiegać dla kondycji, wytrzymałości i jaki trening na siłowni do tego dorzucić? fbw z elementami dynamiki może być? Czy może jakieś stacje porobić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prośba o pomoc w ułożeniu diety dla mnie ( jestem ekto ) chciałem kupić Mutant Mass i dlatego potrzebuje diety, czytałem już wiele "poradników" do tego jak ułożyć diete i śmiało stwierdzam że nadal jestem zielony. Nie mam zbytnio czasu na jedzenie z tego że zostaję do późna w szkole i od razu po nauce idę na trening . Z góry dzięki na pomoc.
[...] sobą dwie hantelki ale z małym obciążeniem i sprężynę. Bede chciał utrzymać to co zrobiłem na silowni (bo o powiększeniu przecież nie może być mowy) czy trudno to bedzie zrobic? Czy jak przez 30 dni bede ćwiczył pompki i ogólnie lightowy trening to czy masa spadnie? P.S. dodam że mięsnie wypracowalem na naturalnym jedzeniu bez koksów i odżywek.
Waga- 74.3 kg Wzrost- 172 cm wiek- 18 lat % tł.- 8.5% tkanka tł.- 6.3 kg czysta masa miesniowa- 68 kg Body Mass Index- 25.1 kg/m2 To moje dokladne pomiary wykonane dzisiaj. Chcialbym zaczac trening i diete na rzezbe ale czy wogole mi sie oplaca?? a jak nie to co byscie radzili?? Zmieniony przez - kicudds w dniu 2007-09-05 17:31:32
[...] wysoki) ale mam problem ze spodniami wiekszośc mam obcisłe , za miesiąc ide na wesele na spodnie wygladaja jak leginsy :) co proponujecie, jestem od 2 lat na low carb , dieta to nie problem ale z tego rejonu mi nie schodzi , areoby robie 5 razy w tyg ( rowerek) nogi trenuje 1 na tydzien (4-5 cw 15 pow średnio ) zaprzestać trening nóg ?
[...] czas przytyłem ok 10 kg (chodz w tym troche tluszczu sie nabralo). Przez 4 miesiace cwiczylem FBW. Teraz splitem ale nie jestem zadowolony z osiągów. Tylko ostatnio jestem bardziej zadowolony bo waga znow ruszyla ale to chyab przez to ze zaczalem brac TCM i BCAA. Jak myslicie czy powinienem zmienic trening na np. Split 2x w tygodniu ?? Pozdrawiam
[...] Mięśnie flaki, brak siły, nadwaga. Warzę 93kg i mam 186cm wzrostu. Proszę o pomoc, ponieważ chcę wrócić na siłownię, ale nie taką związaną z kulturystyką tylko normalną żeby złapać formę, nabrać siły i spalić trochę kilogramów. Nie wiem jaki trening obrać. Jak ćwiczyć klatkę tzn. jakimi ciężarami itp. Czy mógł by mi ktoś pomóc. Pozdrawiam
Witam! :) mysle nad zapisaniem do klubu trojboju silowego I chcialbym zapytac jak wyglada tam opieka itd.. czy mamy swojego trenera ktory prowadzi z nami kazdy trening ustala diete plan itd czy jak to wyglada?
Witam Ostatnio ułożyłem sobie trening, i w jeden dzień mam biceps + triceps. Biceps: 1. Uginanie przedramion stojąc sztangą 4s. 2. Modlitewnik 4s. 3. Uginanie przedramion siedząc 3s. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4s. 2.Prostowanie przedramion na bramie 4s. 3.Pompki na poręczy 3.s Nom i moje pytania wiążą się, jak będzie lepiej, robić superserie [...]
[...] ze sztanga prostą z obciązeniem do 80 kg i taki atlas http://www.allegro.pl/item228212539__limit_seria_chrom_obc_110kg_gw_24m_gratisy_raty_.html i prosil bym kogos kto juz troche w tym siedzi aby wyznaczyl mi trening dla amatorów :) pisalem juz 1 posta ale nie wyjasnielem o co mi chodzi do końca więc nie chcialem juz tam mieszac. z góry dzieki
ułożyłem sobie trening i chciałbym żeby ktoś mi to ocenił codziennie lub co drugi dzień: 2serie rozciąganie ekspandera przed sobą 2serie rozciąganie ekspandera nad sobą seria pompek z szeroko rozstawionymi rękami seria pompek z wąsko rozstawionymi rękami czasami zamiast któregoś z tych rodzajów pąpek to pąpki z wysoko położonymi nogami seria [...]
[...] km tygodniowe i mój tyłek jest płaski. Od 2 tygodni robię głębokie przysiady, wykroki oraz martwy ciąg ze sztangą. Maxymalne obciążenie jakie stosuje to 25 kg. Zazwyczaj robię jedną serię rozgrzewkową a następnie 3 serie po ok 10 powtórzeń. Taki trening robię 3 razy w tygodniu. Moje pytanie: czy mój plan jest dobry, co powinnam poprawić? Marta
Jak nabrać szybko czystej masy mięśniowej , jaki trening stosować i co brać?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,hantelki i sztanga Dieta: nie mam [...]
zadałem to pytanie w fitnesie ale tam się nie znają więc tu się przenosze :) czy jak bedę robił trening hiit - interwałowy(celem jest spalenie tłuszczu nie tracąc mięśni) który zgodnie z zaleceniami może zająć max 25min to moge przed nim albo po nim jeszcze 30 min popływać równym tempem nie zepsuje to efektu?
