Witam serdecznie Chciałbym wrócić na siłownie po prawie 3 latach przerwy. Wcześniej wykonywałem trening "na masę" , ale niezbyt on mi odpowiadał. Tak naprawdę nie zależy mi na dźwiganiu ogromnych ciężarów, tylko chciałbym zadbać o swoje zdrowie. Na siłownie zapisuję się 12 Marca, zatem mam kilka dni na odpowiednie przygotowanie. Tym razem [...]
[...] nigdy nie udało mi się ćwiczyć w ten sposób dłużej niż 2 miesiące, choć rezultaty były zadowalające. Po miesiącach "nic nie robienie" zmotywowałem się i wykonałem już parę treningów! Forma jednakże pozostawia wiele do życzenia. Cel, mam jasno zdefiniowany cel - chciałbym dojść do V poziomu i go skończyć, to jest mój pierwszy cel. Oczywiście [...]
[...] po. Mój wzrost to 177cm Waga: 75 kg Staż:ponad 2 lata chciałbym teraz trochę spalić tłuszcz, estetyczniej wyglądać , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest dobry , czy coś trzeba zmienić: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) Poniedziałek 1. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej [...]
Witam mam za soba kilka lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, ogólny rozwój siły Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata z czego: - pierwsze pół roku splity od kolegi który się nie znał i nic nie dało (bez większej wiedzy o diecie -im więcej zjesz tym lepiej) - rok [...]
Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]
[...] miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam [...]
[...] niejednokrotnie preparaty jak omega 3, oliwa z oliwek, żen-szeń, witaminy czy inne prozdrowotne mogą na skutek poprawienia stanu naszego organizmu wpłynąć pozytywnie na nasz trening w znacznie większym stopniu niż niejeden najnowszy suplement. Ostatnio trafiłem na Chyawanprash, który można by określić jako STACK PROZDROWOTNY bo nie wiem jak [...]
[...] 2-6: 120g makaronu/ryżu + 125g chudej kury/ryby/schaby/twarogu (+dodatki: jak wyżej, oczywiście cola 0 i inne zerówki - mogą być, wszelakie galaretki z zerówek również) trening, oczywiście będzie to trening dzielony, bo już coś tam dźwigasz z tego co widzę. 3x w tyg ciężko w układzie: legs/push/pull przed nogami 2dni przerwy i po nogach 2dni [...]
[...] kaloryczność, ale od razu czuje sie przeżarty , a nie mam ochoty pchać żarcia na siłe. DT 1. Posiłek B 50g, WW 20g, T 20g 2-4. Posiłek B 50g, WW 50g 5. Posiłek ( po treningu) B 50g, WW 100g DNT 1. Posiłek B 50g, WW 20g, T 20g 2 i 4 Posiłek B 50g, T 10g 3 i 5 Posiłek B 50g, WW 50g. T 10g Jak widać kalorii jest mało, ale mi to zupełnie [...]
[...] przestawało mi się chcieć, byłem znudzony lub traciłem wiarę. I wtedy powinienem był się zmusić do działania. Gdy np. zapytasz kulturystę czy zawsze chce mu się iść na trening, czy chce mu się jeść ciągle to samo i trzymać ostrą dietę, to powie Ci „Nie" - więc czemu to robi ? Czemu się zmusza ? Bo chce mieć mięśnie - bo chce rozwoju. I sam [...]
[...] chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening przyniósł jak największe efekty. Oto on: Trening FBW 22 sierpień - 30 [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]
Witam Chciałabym uzyskać pomoc w sprawie mojej redukcji (głównie treningu). Trenuję Judo 2x w tygodniu po półtorej godziny, treningi są dość wyczerpujące i męczące jak dla mnie. Do tego codziennie ćwiczę brzuchem planem, zapewne dobrze wszystkim znanym a6w . Do tego ćwiczę trening siłowy 2 razy w tygodniu. Niestety nie mam dostępu do [...]
Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]
Pare informacji na mój temat Wiek-18 lat Wzrost 172 cm Waga-80 kg Staż na siłowni 11 miesięcy Obecny trening- przy redukcji rozpoczynam 3x FBW w tygodniu bardziej pod katem siły Środa,Piątek,Niedziela Aktywnosc fizyczna dzienna-duża 4 treningi tygodniowo w klubie piłkarskim(intensywne) Areoby- z powodu treningów piłkarskich tylko jeden po FBW w [...]
[...] SFD/Images/2015/7/25/ba9488274d53497ca2f02a6838fdf819.jpg Chyba od razu widać, jak bardzo zalało mnie tłuszczem... {{:-( Dlatego nie było czasu do stracenia! Dziś pierwszy trening FBW (w czwartek też się poruszałem na siłowni, ale nie nazwałbym tego treningiem), dieta od czwartku. Zrzut diety: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy, nie opuscilem zadnego treningu, moze kilka posilkow Uprawiane inne sporty : teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] nie chcę więcej być flakiem tylko no chociaż twardszym flakiem xD Niestety moja przygoda z siłownią oscyluje pomiędzy gimnazjum i liceum :< A więc: Pragnę rozpocząć trening. Jako iż jestem początkujący to pewnie na masę mi doradzicie, prawda? Nie ma znaczenia na czym zacznę chce jakoś normalnie przyzwoicie wyglądać, od razu mówię, że nie [...]
S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU
