[...] 7. Uginanie hantlą młotkowo w opadzie 2x8 + 1s bo 8x18 / 8x18 / 12x14 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 12x17 + aero 25 min Lubię ten trening, i poszedł fajnie jak zawsze, ale zmęczenie już było odczuwalne. Drążek spoko, choć dziwne bo zaczęły mnie lekko boleć nadgarstki od podchwytu. Ogólnie stawy dają o [...]
[...] B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 35g T Ucięte niby sporo, ale jedzenia dalej nie mało. Więc jeśli nie będę zaczynał oczuwać na prawdę sporego głodu, to jeszcze zetnę ww. Co do treningu - 5 może 6x week, superserie klata + plecy, czwórki + dwójki, barki + łapy. Po nogach 30 min aero, reszta 10 min interwałów i 15 min aero. No i zmiany w saa - ze [...]
Z Matim pogadaliśmy na pw, więc nie będę tu się powtarzał, ale w skrócie ja mam obawy co do mojej talii nie przez GH czy inse, a przez słabe mm brzucha, które nie trzymają tego tak jak powinny. BARKI + ŁAPY 2 1a. Prostowanie nachwyt 4x10 52kg 1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10 52kg 1c. Wyciskanie maszyna 4x15 46kg 2a. Francuz hantlami leżąc [...]
kopyto jak u kónia xD hehe No to w końcu zaczyna nabijać jak pompka większa ;p teraz pewnie z treningu na trening sesje będą lepsze :P Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-01-21 14:00:17
[...] ww pre wo weszło luźno, no ale to był kleik z rodzynkami i ananasem więc objętość malutka. Po zjedzeniu o dziwno dalej spoko, żadnego przelewania itp. No ale jak zacząłem trening, to już czułem że będzie słabiej. Potreningowe 220g ww już ciężej weszło, no ale tu też objętość max niewielka więc dało radę. Gorzej będzie potem, gdzie mam 120 i [...]
[...] / 14x32,5 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 12x30 + aero 20 min Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod każdym względem - była i siła, i pompa i pyerdolnięcie %-) Drążek jako tako, nachwyt [...]
[...] młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 14x18 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 13x31 + aero 20 min Ostry ogień dzisiaj :-D Świetny trening, ale i jakoś bardzo mnie wymęczył. Aż się boję jak jutro zrobię nogi, gdzie w ogóle jest rzeźnia %-) Drążek podobnie, no ale waga większa więc można uznać za progres [...]
[...] rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 9b. Przywodzenie 4x15 70kg Dzisiaj to rzeźnia %-) W siadach lekko mnie poniosło, bo dodałem aż 10kg %-) Ale pomyślałem że jak trening idzie raz na 2 tyg, no to trzeba więcej dorzucić %-) No i prawie się udało 12x siąść, w zasadzie plecy puściły na końcu i dlatego nie próbowałem. W hackach +5kg. [...]
[...] 13x198 / 15x176 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x160 / 12x160 / 15x145 / 17x130 6a. HT jednonóż 3x15 6b. Wymachy nóg w tył 3x20 7. Przywodzenie 4x15 75kg + aero 20 min Dobry trening dzisiaj, choć w siadach na hack maszynie dałem sporo za mało. No ale za to mocno zwolniłem ruch, i w sumie i tak fajnie weszło. Dalej zwykłe siady siłowo też z [...]
[...] / 12x17 / 16x14 7a. Kickback z hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x6 / 15x6 / 20x5 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x43 / 15x43 / 20x37 + aero 25 min Jak na najgorszy trening to nawet spoko pykło :-D Przy barkach w głównych dołożone, zapas lekki został. Zamiast wyciskania hantli dałem maszynę, bo jak pisałem ostatnio hantle beznadziejnie [...]
[...] / 18x140 6a. HT jednonóż 3x15 6b. Wymachy nóg w tył 3x20 7. Przywodzenie 4x15 80kg + aero 20 min Dzisiaj zrobiłem taki eksperyment - zrobiłem aero rano na czczo zamiast po treningu. Obawiałem się trochę, że przełoży się to na trening, bo to raptem 2h przed treningiem było. No ale 20 min to cały chuy w sumie %-) I na treningu nic nie czułem, [...]
[...] karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x54 / 15x54 / 17x49 / 20x44 + aero 25 min Dzisiaj akcja identyczna jak ostatnio po tamtym treningu nóg - waga mocno w dół. 107,1kg, gdzie wczoraj było 108,7 :-P Tylko tym razem mnie to już nie zdziwiło, nie było tego negatywnego nastawienia, i trening wyszedł [...]
[...] 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x8 / 15x8 / 15x8 + aero 35 min Pierwszy trening z nowego planu. Od razu większe chęci jak coś nowego :-D Jak widać na razie odchodzę też od systemu 1 główna i back off, tylko robię kilka serii stałym ciężarem. [...]
Przestań się tak często ważyć bo to wpływa na wahania nastroju i w efekcie na trening i nastawienie do niego. :) Limit Cię żaden nie ogranicza więc.... Po kiego sobie głowę zaprzątać, a już kilka razy te cyfry na wadze powodowały doła Wiesz Grzechu, jak ktoś jest tak w opór dowalony jak Przemek np i ma tak niski Bf to musi kontrolować przesadny [...]
[...] jednonóż 3x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 8. HT jednonóż smith 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 9. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 3x max 10x / 10x / 10x Nogi jak zaczarowane, co trening to miazga ;-) Jak wczoraj pompy brak, tak dzisiaj myślałem że mi rozsadzi te giry %-) Do tego siłowo mega, dodane wszędzie, i to dość sporo a szło dużo łatwiej niż [...]
[...] hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 / 9x18 / 8x18 + aero 35 min Po wczorajszym HC waga nie poszła w górę, i czułem się rano strasznie wypłukany. Jednak jak zacząłem trening, to jako taka pompka była ;-) I ogólnie fajnie wyszło. Na drążku +1 rep w każdej serii. Dalej też neiwiele, ale dodane wszędzie. W bicepsie jedynie powtórka ciężaru, [...]
[...] butterfly 3x15 45kg 8. Francuz sztangą z martwego pktu 3x6-8 8x50 / 8x50 / 8x50 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x25 / 10x25 / 10x25 + aero 30 min Dzisiaj trening który najgorzej mi wchodzi, no i tak na prawdę z niewielkimi chęciami zrobiony. Jednak progres zachowany. Ten wycisk na barki to chyba do końca będzie szedł i szedł, [...]
[...] butterfly 3x15 45kg 8. Francuz sztangą z martwego pktu 3x6-8 8x55 / 8x55 / 8x55 9. Prostowanie przedramion nachwyt 3x8-10 10x92 / 10x92 / 10x92 Jak dobrze, najgorszy trening już za mną %-) O dziwo siłowo było dobrze. W wyciskaniu dodałem aż 5kg, i pierwsza seria zaliczona. Na zakończenie już chciałem wymaxować ;-) Na hammerze też lekki [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
