[...] na początek jakiejś dyskusji. Interesuje mnie Twoje doświadczenie jako wielokrotnie robiącej formę pod zawody (zresztą Viki też pewnie coś o ty wie:-)) - jeśli założymy że trening jest identyczny, nie martwimy się zdrowiem, przestrzegamy w obu przypadkach takie samo makro - ale mamy miskę czystą a z drugiej strony miskę taką nazwijmy to [...]
Oczywiście, że można naturalnie. A nawet powiem więcej...widziałem dziewczyny po 30-ce, z niektórymi nawet miałem niekłamaną przyjemność trenować, którym trening cofnął metrykę..fizycznie były jak nastolatki, no bo skąd taki obfity trądzik młodzieńczy...
[...] wśród kobiet, nawet tych po 35 roku życia. Każdy z nas chciałby wyglądać dobrze i być zdrowym. Dlatego też wprowadzam różnego rodzaju aktywność fizyczną w swój plan, np.: - treningi oporowe, - interwałowe, - aerobowe, - rekreacyjna jazda na rowerze, - sporty walki, - aerobik, - joga. Jest tego wiele i wybór jest spory. Pamiętać jednak należy o [...]
Szajba, czy obrazisz się jak się Ciebie zapytam o Twoje doświadczenia z menopauzą? Pan Jan zasugerował,ze masz olbrzymie.. Panie Janie - wiedza i doświadczenie muszą iść razem. Trening - macie wiedzę i doświadczenie, jedzenie - niektórzy z Was mają wiedzę i doświadczenie, babskie hormony - odczuwacie czasami ich skutki, i tyle w temacie.
[...] in plus - masa, 0=rekomp. jak u facetów. z kolei Twoje (i nie tylko) słowa pokazują że to bardziej skomplikowana sytuacja. zresztą zawsze mnie bardziej pasjonował sam trening niż dieta - bo mi z kolei nabiał czy śmieci w ilości tolerowanej (np. mac czy pizza raz na parę tyg.) nie wyrządziły nigdy szkody. ale to co człowiek myśli, nie [...]
[...] trenować latami, to podstawą będzie solidny sprzęt do wolnych ciężarów, czyli sugerowane w poprzednich wypowiedziach: ławeczka, sztanga, stojaki, drążek, obciążenie, karimata i roller. W zasadzie nic więcej nie trzeba żeby wykonywać solidny trening siłowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych. Oczywiście można urozmaicić i dokupić coś z czasem.
Łucznićtwo i strzelectwo mogłoby być fajne lecz jako forma odpoczynku, relaksu a ja chciałbym zdrowo pozapyerdalać czuć że nie zmarnowałem czasu na treningu. Teraz mi to trudniej spełnić bo mogę tylko skatować górę ciała. Co do mięsni to dostałem zalecenie od ortopedy zebym nadrobil miesien aby byl taki sam jak u drogiej nogi ale bez zadnych [...]
[...] o 2,5-5 kg. Wszystko zależy jak będzie dopasowana dieta: Jesz mniej kalorii niż spalasz chudniesz. Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Kilka kg można zgubić nawet bez treningu, wystarczy odpowiednio mniej jeść. Takie odejmowanie kalorii przy bardzo niskiej aktywności fizycznej nie jest jednak ok. Metabolizm szybciej zwalnia, tracimy więcej [...]
[...] więc nie ma co się dziwić, że masa nie idzie. http://www.sfd.pl/%20-t276436.html - policz zapotrzebowanie tym wzorem i rozpisz plan zgodnie z nim. Ten crossfit wymień na trening siłowy. Zrobiłem. Jako, że jestem mezomorfikiem wynik chyba nie jest największy - 2400 kcal. Ile teraz do tego doliczyć, aby było na masę i też pytanie odnośnie mojej [...]
witaj. ja bym uderzyl w klasyczna opcje PUSH PULL, tylko wykluczyl z niego trening nog jezeli faktycznie jest tutaj problem. Jako fizjo podpowiem Ci, ze trening zdrowkiej konczyny poprzez syngaly ukladu nerwowego, ktore krzyzwuja sie w naszym ciele pozwala tez nieco podtrzymac sprawnosc miensi nogi nietrenowanej, wiec mozna od biedy jakies [...]
Czy trening siłowy hamuje wzrost? Odpowiedź jest chyba dość logiczna. NIE, nie jest w stanie zahamować wzrostu. Mało tego, trening siłowy w pewnym stopniu przyczyni się do stymulacji hormonów, przez co pośrednio przyłoży się do promocji wzrostu organizmu młodego osobnika. Podczas treningu stymulowany jest poziom hormonu wzrostu, testosteronu, [...]
Jak sam napisałeś jesteś osobą początkującą, która dopiero co wstała z kanapy i chce wprowadzić aktywność fizyczną, aby poprawić zdrowie i sylwetkę. W takiej sytuacji organizm Twój nie jest jeszcze gotowy i przystosowany do wysiłku. Niestety siedzący tryb życia jest katalizatorem problemów zdrowotnych, w tym wad postawy i pospinanych mięśni. [...]
/SFD/2022/5/4/f51d110fd8064ad1a1f34bdf00b659b2.jpg Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to można by było ten Twój plan treningowy nieco przemodelować. W treningu A pozbyłbym się ćwiczeń takich jak rozpiętki czy też unoszenie bokiem. Nie są Ci do niczego potrzebne takie ćwiczenia na Twoim etapie zaawansowania, po prostu zostawiasz konkretne, [...]
[...] stosuj kreatynę z fazą ładowania przez 4-6 dni w dawce po 20-25g na dobę (podziel na 4-5 porcji), a następnie kontynuuj cykl przez 6-8 tyg stosując ją np. 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe. Jeśli natomiast interesuje Cię uzyskanie stabilnych i stałych efektów, acz nie tak imponujących jak podczas cyklu z fazą ładowania (które [...]
Aero interwały się wprowadzą w późniejszym terminie redukcji, na początku nie ma sensu. Na masie jak nie przeholujesz z kaloriami to się nie zalejesz. Trening pupy 2 x tydzien starczy.
Bez obrazy, ale gdyby siłownie były stworzeniami to zanim Ty byś do nich dotarła przetestować jak działa trening po jakimś posiłku to one by już dawno pięć razy wyginęły %-)
[...] = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43 Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc? :-)
[...] (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43 Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc? :-) 2600 kcal ;-)
[...] (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43 Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc? :-) 2600 kcal ;-) Jaki cel treningow??
Babeczki 35+ :)
