[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ulany ekto 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 150 z pauza -Przysiad: 155 -Mc:210 Cześć. Po przetestowaniu różnych planów pomyślałem o zmosyfokowaniu treningu ppl e celu progresji siłowej i trochę masy. Push /pull sprawdził by sie moze lepiej ale kiedyś grałem w piłkę pół zawodowo i po kilkukrotnym zerwaniu czwórek nigdy [...]
Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]
[...] nie chce przekroczyc wagi 71kg(69kg aktualnie) -trenuje oprocz silowni 110m ppł i sprint do 200m wiec mam mase innych cwiczen w tygodniu szczegolnie na nogi -mam za soba trening ACT -podany ponizej trening robilem 2razy i wszystko zrobilem jak sobie zalozylem poniedzialek -nogi (cwiczenia od trenera) +przysiad (1max. powtorznie 122kg): 25 x [...]
Witam, właśnie skończyłem 5 dniowy trening GVT Wodyna, zrobiłem sobie tydzień regeneracyjnego FBW na niskich ciężarach i planuje nowy trening zastanawiam się nad Splitem 2x partia w tygodniu, bądź push pull, najbardziej zależy mi na poprawie klatki i bicepsów. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: ilość dni treningowych jest ściśle uzależniona od tego jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to taki crossfit jaki być powinien. Ważę 83kg (ważyłem 89kg) i zamierzam zrzucić 13kg tłuszczu (wiem o spalaniu mięśni podczas redukcji i również się tego spodziewam). Mój trening: 3 treningi pod rząd (czyli 3 dni bez przerwy), następnie 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu itd. Ćwiczenia: Mam coś w rodzaju stancji: jedna stancja to 1 [...]
[...] Zebrało się już całkiem sporo postów w tym dziale, a jak wiecie nie każdemu z nas chce się szukac po podstronach interesujacych nas topiców. Tak więc mam propozycje "Podstaw treningu w pigułce"-zebranych z tego działu-jest to wg. mnie znaczące uzupełnienie "Podstaw treningu" z działu Trening i Dla zupełnie Zielonych. Tak więc zaczynamy-- Dla [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 300-500g Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: kick boxing 4 razy w tygodniu po godzince trening na masę 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było cyklu Poziom BF%: nie wiem co to Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] nogę mam widocznie mniejszą(obwód uda) i słabszą od lewej i muszę prawie codziennie wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne- różnica to 2-3 cm w obwodzie. Wraz z rozpoczęciem treningu będę brał CM3. Trening wygląda tak Priorytetowo chcę potraktowac ramiona: A -przysiad tylny 5x5 -WL 5x5 -Wiosło sztangą nachwytem, chwyt nieco szerszy niż barki 5x5 [...]
1. WIEK: 20 ( rocznik-owo 21 ) 2. WAGA:76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: cięzo mi było zmieżyć -udo: ~ 58 ( nie wiem czy w dobrym miejscu mierzone ) -talia: 83 ( pod pępkiem ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: za młodego 2lata lecz bez dietki, i teraz 2 6. DIETA: -białko: 3 średnio -węglowodany: 1,5 - 2 (węgle mało bo robiłem od wakacji [...]
[...] bo tyje, pozatym masa ma byc sucha) T 70-90g (oczywiscie wszystko zdrowe) Wychodzi ok. 3000kca 7 posilkow mniej wiecej co 3 godziny w tym male przed-sniadanie, maly przedtreningowy. Normalnie jadlem ok. 2400kcal. Pytanie czy takia - nie za duza, wedlug niektorych, ilosc kalorii bedzie dobra na ten cykl i mase? Podobno cykl jest taki jaka [...]
Cześć, zaczynam przygodę z siłownią i szukałem planu treningowy i znalazłem. https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a81.html Mój opis: Mężczyzna, lat 16, wzrost 173, waga 62, cel rozbudowanie całego ciała, doświadczenie niewielkie, głównie trening z własną masą ciała, Mam skoliązę i hiperlordozę, chodzę do [...]
Witam, otwieram Sztywnemu91 dziennik. Prosiłbym o danie szansy na zaprezentowanie się uczestnikowi i danie mi szansy na wrzucanie poprawionej diety i treningu. Ogólne założenia dla mojego teamu: a) dieta- nie robimy masy agresywnej, ze względu na poboczne cele/otłuszczenie. W dt więcej białka niż w dnt, poprawiamy przede wszystkim rozkład tłuszczy [...]
[...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, [...]
Witam ,a wszczególności ciebie Michail ,przeczytałem ostatnio materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę powiedzieć ,ze jestem pod wrażeniem good plan czegoś takiego od dawna szukałem, nogi ładnie dostały w d.... potem drążek dorypka wyciągiem i jeszcze była siła na Bica odziwo elegancko się po nim [...]
[...] i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i dobry, cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: [...]
[...] Nie *************************************************************** witam znudziłem sie monotonnym podnoszeniem sztang, więc postanowiłem zmienić swój plan treningowy tak aby odpoczac od przerzucania żelastwa. w planie treningowym inspirowałem sie funk roberts'em .postanowilem zwiekszyc liczbe powtórzeń w cwiczeniach oraz za [...]
[...] Witam ! Mała LPA wynika z tego, że nie miałem założonego konta ! Czytałem jako "gość". Od 2 lat (z przerwami) ćwiczyłem rekreacyjnie na siłowni. Teraz postanowiłem zacząć trening na masę. Posiadam w piwnicy -Ławeczkę skośną, -Drążek -Składaną ławeczkę która posiada przyrządy do trenowania nóg jak i rozpiętek, -Atlas ( obciążenie 70 kg ) [...]
[...] Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A Wtorek-Wolne(trening JJ) Środa- B Czwartek-Wolne(trening JJ) Piątek-C Sobota-Wolne Niedziela- D A. Poniedziałek: KLATKA, BARKI, TRICEPS: 1. [...]
[...] Uginanie ramion stojąc ze sztanga prostą 1s po 10 pow. 6. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 1s po 10 pow. Schemat powtarzam następnie od początku. Progresja staram się co trening odpowiedniej fazy, w ćw. złożonych raczej o 5 kg w górę, na mniejsze grupy o 2-3 kg. jak dojdę do maksów to jadę tak przez dwa do trzech cykli czterotreningowych. [...]
Przykładowe diety
