1. WIEK: 23 2. WAGA: 62 3. WZROST: 178 4. WYMIARY (w nawias gdy cwicze): -biceps: 35 (37) -klatka: 98 (100) -udo: 47 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ( z przerwami w kazde lato) 6. DIETA: 2x ciepły posiłek (zazwyczaj piersi z kurczaka z ryżem + spagethi z miesa wołowego na kolacje) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
[...] się głownie na jego radach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek: nogi biceps przedramię środa: Plecy Barki Kaptury sobota: Klatka Triceps w miarę możliwości kazdy trening staram się konczyc brzuchem. Od początku kwietnia stosuję ułożoną w oparciu o internet dietę (sniadanie: jajecznica 4 jaja, potem kanapki w szkole, gainer ok 13, ok [...]
[...] redukcji z tymi suplami a bez jak dla mnie numer 1 supel na redukcji jesli sie ma wiecej niz 20 pare lat bardzo mocny spalacz tluszczu ja jade na hydroxycut hardcore mocny trening -split sobie mozna wlozyc w 4 litery - FBW czasem bez przerw miedzy cwiczeniami jesli daje sie rade aero jesli ma sie owa suplementacje to mozna jechac bardzo szybko [...]
Powstałem z martwych %-) Moje poprzednie dzienniki treningowe : http://www.sfd.pl/DZIENNIK_Shinji77__czyli_kocie_ruchy_na_barierkach_%25_-t553493.html http://www.sfd.pl/DZIENNIK_Shinji77__Hello,_my_name_is_Bear_Gryls..._%25_-t672885.html Był jeszcze jakiś gdzie przez chwilę bawiłem się w gimnastyka, ale pomysł dość szybko chvj strzelił dlatego go [...]
Cześć. Chcę założyć swój dziennik treningowy, chcę mieć to gdzieś spisane, by łatwiej było mi to analizować. Zaczynam przygodę z odżywianiem i treningiem siłowym, tym bardziej przyda się to do wyłapywania błędów. Będę się starał prowadzić regularne wpisy, ale to już jest kwestia czasu. Nie będę tego traktował jako życiowy priorytet. Mam 23 lata, [...]
Witam wczoraj zaczalem cwiczyc - zrobilem sobie pierwszy trening z cyklicznosci gr 1 cykl 1 zaczalem tez wczoraj stosowac diete wedlug zalozen przygotowanych do tego wlasnie treningu no i niestety to byl falsestart juz na poczatku spotkalo mnie cos bardzo przykrego. Juz przed tym treningiem wiedzialem ze z moja kondycja jest bardzo kiepsko i [...]
[...] na brzuch i pośladki) do końca, gdzie przerwałam przed częścią na brzuch i zrobiłam dodatkowo 8 min buns, następnie wróciłam do Skalpela i dokończyłam sesję ;). Po treningu zjadłam 3 łyżki jogurtu greckiego z 10 oliwkami, połową pomidora oraz kiełkami rzodkiewki + koktajl z banana, 150 ml mleka 0,5%, 2 łyżeczek kakao oraz WPC80.eu w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e61b287de0d4e838ef3e72ce77a59d4.JPG Mój osobisty komentarz: To już koniec konkursu :-) 8-) Momentami było ciężko, ale w porównaniu do zeszło rocznego było lżej, co nie znaczy, że jednak, że się nie zapyerdalało. Był różnorodny, nie był nudny, co cykl co innego (mniej wytrzymek %-) ) i możliwe, że to wpłynęło na to co [...]
Zakładam dziennik by mieć troszkę więcej motywacji. Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Potem dodam Wiek : 14,5 lat Waga : 46 Wzrost : 165 Staż treningowy: Będzie rok Obwód pasa : 55cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie lub rower, 2 razy w tygodniu po 15 minut średniej [...]
[...] mocne substancje PeptoPro® oraz woskową skrobię kukurydzianą, które dodatkowo wspomagają uzupełnianie brakujących składników). - Obniża poziom kwasu mlekowego podczas i po treningu. - Pomaga zredukować ból i skurcze mięśni. Zwiększa skalę regeneracji masy mięśniowej pomiędzy treningami. - Zawiera antykataboliczne aminokwasy, zapobiegające [...]
[...] : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Hej. Ułożyłem sobie diete + plan treningowy i proszę o ocenę : Dieta : Chcę leciec na LC. Pierwszy tydzień węglowodany trzymam do 30g żeby przyzwyczaić się do korzystania z tłuszczu jako głównego energetyka, [...]
[...] tak naprawdę składają się z jakiejś rozciągliwej elastycznej opaski, ktora w sumie nic nie daje). Wówczas zrobiłem przerwę od siłowni tygodniową, po przerwie poszedłem na trening - ból występował nadal. Udałem się do chirurga specjalizującego się w ''leczeniu rąk''. Ręka została umieszczona w szynie gipsowej. Diagnoza brzmiała naciągnięcie [...]
[...] i postanowiłem właśnie w tym dziale "prawdziwych mężczyzn" założyć swój dziennik:-) Siłownią interesuję się od 2 lat, za młodu coś tam wskakiwało ale zupełnie bez diety, treningi na rób jak chcesz i co chcesz. Po oświadczynach wziąłem się mocno w garść i trafiłem na to forum. Dzięki dziale +35 udało mi się zrobić porządną redukcję poprawiając [...]
Witam:P Mam na imię Damian,trening zacząłem 14 miesięcy temu ale taki poważny trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie [...]
[...] urazami miałem okazje poćwiczyć. Niestety moje nieszczęsne kontuzje (przeciążenia stawów, naciągnięcia, spięte mięśnie, skręcona kostka) uniemożliwiły mi systematyczny trening, a moja wydolność moooocno spadła. Dzięki temu, że cierpliwie regenerowałem się podczas kontuzji za około 5 dni będę w pełni zdrowy po ostatnim urazie. Zostanie mi [...]
Hej. Wiele się naczytałem o treningu brzucha, jak wzmacniać, jak redukować itd. Z racji, że kiedyś skończyłem A6W, coś to dało, jednak trochę się zapuściłem... postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem na diecie białkowej (tak, to ta na którą wszyscy narzekają, jednak 10kg wody i tłuszczu, 4cm w pasie, 3cm w udzie) w 4 tygodnie to fajny wyczyn [...]
[...] trzymam się 10 zasad żywieniowych jednak nie zawsze mogę ze względu na czas! Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu ( czwartek , Sobota) , staram się poświęcać 2 godziny na trening oraz wykonywać 3-5 ćwiczeń na jedną partie mięśniową ( Urozmaicenie takie :p) Cele: Do wakacji zwiększenie siły potem masa . Oto mój plan : Czwartek : Klata: [...]
[...] mozemy w kazdym cwiczeniu dodatkowo angazowac 36% wolkien miesniowych. Korzysc ze stosowania tego systemu dla rozwoju masy miesniowej jest wiec oczywista. Praktycznie trening systemem aktywnego opuszczania polega na tym, ze w kazdym cwiczeniu stosuje sie obciazenie znacznie wieksze niz normalnie (o 40-70%), a ruch musi byc ciagly - w gore [...]
[...] ławkę, sztangę, hantle oraz drążek. Od jakiegoś czasu jeżdżę na rowerze stacjonarnym 1h dziennie z prędkością 25km/h. Jak tylko zdobędę trochę kondycji, planuję zacząć trening HIIT. Na wiosnę zacznę biegać. Mam pytanie, jak dojść do tzw. sylwetki plażowej? Skupić się na razie tylko i wyłacznie na redukcji tkanki tłuszczowej poprzez dietę i [...]
[DT]Narkerful[DT] Z pamiętnika ektomorfika
