1. Dieta- to od niej wszystko zależy 2. Trening, czyli bodziec do rozrostu. Na początku wszystko nim będzie, tylko włóż trochę pracy. Wszelkiego rodzaju podciąganie, dipsy, pompki na krzesłach z plecakiem na plecach, trudniejsze pompki w oparciu nogami o ścianę (pionowo, plecami do ściany), wykroki z plecakiem... Jak to mówią "sky is the limit" :F
[...] w stosunku do mięśni trochę masz, ale patrząc w porównaniu z innymi osobami startującymi z kształtowaniem sylwetki, jak na początek jest całkiem ok. Kilka lat solidnych treningów i dobrego odżywiania, a efekty zmiany sylwetki będą diametralne. Trzeba tylko przyłożyć się do podstaw w tym kierunku. Zapraszam do działu odżywianie i trening dla [...]
[...] kwestia indywidualna, niektórzy regenerują się lepiej a inni gorzej. Co z tego że są osoby które śpią po 6h i czują się super skóra ja po 6h ledwo żyję ;-) Jeśli chodzi o trening dzień po dniu to jeśli są to różne partie to powinno być ok, trzeba po prostu spróbować. Przerwa jest konieczna w przypadku treningów fbw żeby nie trenować tych [...]
[...] tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Tylko ja nie mieszkam w bloku i mam też inne sprawy do załatwienia zakupy kobita coś chce itp także nie raz muszę odpuścić trening bo 3 dni nie mam czasu chyba że po 21 ale ja o 22 śpię już żeby się zregenerować
[...] W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Tylko ja nie mieszkam w bloku i mam też inne sprawy do załatwienia zakupy kobita coś chce itp także nie raz muszę odpuścić trening bo 3 dni nie mam czasu chyba że po 21 ale ja o 22 śpię już żeby się zregenerować A skąd wiesz ze ja mieszkam w bloku? Ja też mam kobietę,chodzę na zakupy,mam też [...]
[...] pracuję na budowie różne godziny pracy średnio 10h nieraz po 14 , zdążają się i soboty pracujące dodatkowo mieszkam na wsi i dochodzą dodatkowe obowiązki, staram się robić treningi regularnie, ostatnio robię tak jak Wiki pisała obwodowy ciężki trening ale krótki, mi to podeszło i pasuję, do tego nieraz robię treningi rano właśnie żeby poświęcić [...]
[...] pracuję na budowie różne godziny pracy średnio 10h nieraz po 14 , zdążają się i soboty pracujące dodatkowo mieszkam na wsi i dochodzą dodatkowe obowiązki, staram się robić treningi regularnie, ostatnio robię tak jak Wiki pisała obwodowy ciężki trening ale krótki, mi to podeszło i pasuję, do tego nieraz robię treningi rano właśnie żeby poświęcić [...]
[...] Wszystko tak na prawdę zależy od intensywności Twojej codziennej pracy i Twoich możliwości regeneracyjnych. 4 dni przerwy między treningami to zdecydowanie za dużo, mimo wszystko jakaś częstotliwość tych treningów powinna być utrzymana. Jednak zdrowy rozsądek w tym wszystkim i indywidualne podejście [...]
Na początku jakiś progres może być bo nawet jak jesteś na deficycie kalorycznym to ukłąd nerwowy się "usprawni" i powinieneś ciężary nieco poprawić. Wprowadź trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach żeby wrócić do formy.
/SFD/2023/3/23/d8f499696c6347c48c4b091f267f11da.jpg To jest odwieczny problem osób trenujących piłkę nożną. Jak połączyć siłownię z treningiem siłowy? Najłatwiej byłoby powiedzieć, że trener przygotowania motorycznego powinien odpowiednio wpleść trening siłowy do treningu piłkarskiego. Ale to tylko w solidnych klubach. Jeśli gramy w niższych [...]
A jaka jest różnica w treningu na masę a sile z siłą? Dużo więcej jej przybędzie w treningi typowo na sile? 2 pytanie Mam martwy i wiosłowanie na plecy A na klatę jak zrezygnuje z wąskiego wyciskania będę miał tylko 1 ćwiczenie, to nie będzie za mało na tak duża partie? Dodam ze ten trening na Szybko zajmuje mi 1.5h a to sporo czasu każdy tak [...]
[...] używania pasa podczas serii wchodzących czy jak się nie używa ciężarów maksymalnych od tego mamy rdzeń żeby go używać i żeby to właśnie on trzymał prawidłową pozycję ciała i zabezpieczał kręgosłup. Oczywiście nie każdy musi się ze mną zgadzać ale trening ma być bezpieczny w każdej sytuacji i przygotować do codziennego funkcjonowania.
/SFD/2022/9/23/3a4f61332c6a40f89e0eab6047b1bba6.jpg Mikrouszkodzenia włókien mięśniowych następują po treningu siłowym najczęściej u osób początkujących lub takich, które trenują zbyt intensywnie. A jak nasza intensywność treningowa jest zbyt duża wówczas po naszym treningu nie możemy się ruszać i każdy ruch powoduje ból. Początkowo jest on [...]
[...] parametrów zawsze coś było nie tak i jakichś wyników szczególnych nie miałem w wyciskaniu leżąc. Natomiast pompki na poręczach to zupełnie inne odczucia jeśli chodzi o trening klatki piersiowej i jej rozwój. Dlatego jeśli nie chcesz być siłaczem w sensie trójboistą lub zawodnikiem wyciskania leżąc to wynikami bym się nie przejmował. [...]
Tak jak wspomniałeś i słusznie zauważyłeś dieta i trening to bardzo ważny element podczas odchudzania. Jeśli masz dopracowane jedno i drugie, to z pewnością zaczniesz notować postępy. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny do uzyskania niższej wagi. Zacznij więc od odpowiednio zbilansowanej diety z delikatnym deficytem kalorycznym (na początek [...]
Jeżeli trening nie sprawia Ci szczególnego trudu, to ok, ale jakbyś zmieścił się w 4 dniach, to zawsze jeden dzień możesz poświęcić na inną aktywnosc. Faktem jest, że jeszcze się rozwijasz i tak jak z treningiem siłowym, z rozwojem też potrzeba regeneracji, czyli sen i odpoczynek.
[...] stanu zdrowia. Przede wszystkim skup się na eliminacji produktów, które zawierają cukier i tłuszcze trans. Jako dopełnienie pomyśl również o jakiejkolwiek aktywności fizycznej, najlepiej jeśli będzie to trening siłowy. Taki wybór nie tylko przyczyni się do spadku wagi, ale również poprawi jakość sylwetki poprzez ujędrnienie jej. Powodzenia!
Taka sama sytuacja jak z tricepsem wiele zmiennych, może po prostu trenujesz za lekko. A pompa nie jest potrzebna do niczego. Tak, tak wiem, ale żeby poczuć chociaż zmęczenie i wiedzieć, że zrobiony trening jest dobry. To lepiej zwiększyć ciężar czy ilość serii? Bo ćwiczenie robie po jednym na każda partię (FBW)
/SFD/2021/9/20/22ba7124e22c47a69bb3aded2e5e8b3f.jpg W treningu klatki piersiowej powinniśmy używać różnorodnych ćwiczeń i klasyczne pompki zostały nieco zapomniane. A to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też barki, triceps czy też rdzeń. Gdyż utrzymanie pozycji technicznej wymaga wysiłku u osób [...]
[...] być może jesz mało objętościowo ale za to kalorycznie zacznij tak jak wyżej kolega doradził od wyliczenia swojego zapotrzebowania wzór jest na forum lub użyj kalkulatora potreningu.pl jest chyba najbardziej wiarygodny utnij z tego na początek 200 kcal jeśli chcesz zacznij trenować siłowo na początek dobre i pompki przysiady w domu można zrobić [...]
