Ja po prostu nie jestem zbudowany do wysokich zakresów. Źle się czuję po treningu na wysokich powt. Jestem totalnie wypompowany ze wszystkiego i zestresowany. Na niskim zakresie tego nie czuję, zrobię trening - czuję, że bolą mnie mięśnie które miały pracować, ale nie czuję ogólnego stresu całego ciała. U mnie powyżej 12 powt już progres prawie [...]
[...] 16-18 przysiadów, niestety osoby, które uparcie robią te 8pow w serii są szybko "przeganiane" siłowo i masowo, do tego dochodzi fakt iż pracujemy czysto mięśniowo a nie jak one stawowo-mięśniowo i się rozwijamy praktycznie z treningu na trening. By trening był skuteczny, w pełni hipertroficzny - pompa mięśniowa musi być spora - nie ma zmiłuj.
SFD/Images/2015/7/27/2b2b097854394e2ea4b3e21944637138.jpg Dzień 1 - DNT Przeważnie poniedziałek jest moim dniem treningowym. Ale dzisiaj miałem jeden z ostatnich egzaminów na uczelni, który miał byc od godziny 8, a przedłużył się do 17 %-). W takich przypadkach po prostu przestawiam tygodniowy plan o dzień do przodu. Więc jutro wykonam plan, co [...]
[...] - szrugsy na maszynie 20/20/20 - szrugsy z hantlami stojąc 20/20/20/20/20 bieznia 30 minut suple HI TEC: omega3 , witaminy , gelenk , magnesium citrate , zma okolotreningowo HI TEC przed thermo power + bcaa 10g , w trakcie bcaa 20g , po treningu bialko c6 30g dzisiaj plecki poszly w ruch , mocny trening na koniec już slabo się czulem [...]
[...] Alanina, 3 tab witamin, 3kaps glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj Nogale, powoli wraca siła aczkolwiek to nie to bo taki ciężar mnie przygniata że wstyd... W każdym razie z treningu na trening dokładam obciążenia więc jest dobrze mimo redukcji :) Jutro rano kontrola wagi jak nie będzie 95/95.5kg to chyba ścinam 100-150kcal,a potem długo nic nie [...]
[...] ---- kurde wcześniej nie robilem tego ćwiczenia , zawsze myslalem martwy to plecy tylko ale sprobuje , mega było czuc tyl nog , cos pięknego , wrzucam na stale do treningu - wspięcia siedząc - 4 serie po ile weszlo - wspięcia na palce na maszynie do przysiadu skośnego , tylko ze twarza do maszyny , tez masakra po każdej serii musialem [...]
Dzień 4,5 i 6 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dni bez treningów, bez supli, dieta mniej więcej taka: Jaja, łosoś wędzony, chleb, ketchup, warzywa 2x mięso, ryż/makaron, warzywa kolacja różnie, często jakieś czity w postaci słodyczy, a czasami twaróg z owocami Dzień 7 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wróciłem do domu, w podróży (21h) udało się [...]
[...] w ogole , wyszedł caly wok z 6kg wszystkiego... jedynie na cukier trochę ciśnie ale to przewaznie w weekendy bo za dużo czasu mam na myslenie o tym hehe wypatruje srody , trening pelcow czyli mega p******niecie 8-) suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - gelenk - 3kap - zma - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC [...]
[...] mnie ból gardła , cieżko mi sie je ale trzeba wszystko wciagnać nie ma to tamto , Creasteron piłem normalnie z bólem takim , jak do środy nie przejdzie wbijam do lekarza , trening wykonany w stu procentach , mało wody wypitej bo nie mogłem przełykać . Dziś pierwszy dzien z tak duzą ilościa białka , musze teraz w wiekszym stopniu wspomagać sie [...]
Podziwiam Cię Rafał m.in. za pory treningów... Kosmos! Mozna sie przyzwyczaić. Zreszta wszystko zalezy od możliwości oraz planu dnia. Ja lubię trenowac rano, w południe, max 16-17. A ze dwie ostatnie opcje obecnie sa niemożliwe, tak wlasni przestawiłem zegar. Najlepsze jest w tym to, ze padam po 21 jak nigdy w zyciu. :-)) A teraz na trening :-D
[...] DT Pierwszy dzień nowego planu i plecy mega skatowane , troche musze dopracować niektóre cwiczenia co do techniki i cieżaru ale ogólnie było ok , najbardziej mnie rozwalił trening bicepsa niby 2 cwiczenia a tak spompowany ze masakra , drag curl mnie zniszczył , taka pompa a na małym cieżarze robiłem [...]
[...] lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 27,2kg/37,2kg/42,2kg/47,2kgx5/37,2kg/27,2kg/27,2 Wstałem o 4:30, pomiary, zrobienie śniadanie rodzince, toaleta i cholera trening dopiero o 5:35 zacząłem. Skończyłem równo o 7. Aeroby odrobię w inny dzień :-)) Tak jak się spodziewałem, na pomiarach kapa. Sobotnie wina i wczorajsze słodkości u [...]
[...] zaatakowała mnie biegunka i cały dzien latałem w pracy do kibelka , troche wody ze mnie zeszło , troche sie osłabiłem ale diety nie zaniedbałem było tak jak miało byc , trening też sie udał , gdyby nie A.M.G. to bym nic chyba nie zrobił ;) Zacząłem też łykać wit C bo czuje ze cały czas meczy mnie coś [...]
[...] ten film :-) za tydzien w sobote do Gdańska wiec musze pokombinowac z planem zeby w 4 dni sie zmieścić , zrobie poprostu raz tylko plecy a jak bedzie okazja w Gdansku isc na trening to dowale drugi raz ;) Dziś oprócz standardowej diety wpadł mały czit w postaci lodów z lidla amerkanskich , mega dobre nigdy nie jadłem chyba lepszych lodów [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek - 10kg/20kg/22,5kg/25kgx5 Wstałem o 4:30, pomiary, zrobienie śniadanie rodzince, toaleta i trening dopiero o 5:30 zacząłem. Skończyłem równo przed 7. Nie wiem czemu, ale pasuje mi taka powolna, wieloseryjna RAMPA. Co ciekawe, w ostatnich seriach podnoszę więcej, [...]
[...] za glowe lezac 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g https://www.youtube.com/watch?v=vciyp-TYIzk co do [...]
[...] 15/20 15/20 15/20 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=VoGuy-6xmLw suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap okolotreningowo HI TEC - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g co do treningu to poszedl zaj**iscie , bylo palenie i ostre wymeczenie miesnia , ogolnie to na te [...]
[...] 15/10 15/10 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=gLU_ULrL8XY&t=31 suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 2kap okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa - 10g - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g co do treningu mega palenie , pompy wielkiej nie było ale ostro bic [...]
Kulturystyczna dojrzałość **ART**
