Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

</a>


DAY IN --- 7

nogi
- przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/9
- prostowanie nog na wyciągu siedząc 15/15/15/15
- uginanie nog na wyciagu lezac 15/15/15/15
- wykroki 4 serie ile weszlo
- martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 ---- kurde wcześniej nie robilem tego ćwiczenia , zawsze myslalem martwy to plecy tylko ale sprobuje , mega było czuc tyl nog , cos pięknego , wrzucam na stale do treningu

- wspięcia siedząc - 4 serie po ile weszlo
- wspięcia na palce na maszynie do przysiadu skośnego , tylko ze twarza do maszyny , tez masakra po każdej serii musialem się klasc , mega wrzucam tez na stale do lydek , 4 serie ile weszlo

- 20 minut wchodzenia pod gore na biezni


co do treningu to dzisiaj taka moc była ze szok , nie pamiętam kiedy taki mocny trening nog zrobiłem i tak wszystko dobrze szlo , teraz lezenie bo nogi maja dość zajechałem przed silka do biedronki zakupiłem ostatnie 80 jajek L po promocji i mam zapas (180 jajek) , piersi z kury 10kg a od jutra promocja w biedrze wiec dokupię jeszcze z 5kg w tygodniu , jak promocja to biore nie patrze gotuje ryz brązowy a później smażenie piersi , bo w tygodniu nie będzie za bardzo czasu na to , pzdr

suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - thermo power - 3kap
- w trakcie treningu - bcaa - 15g
- po treningu - bialko c6 - 30g






miska keczup , ogorki , pomidory














Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-01 19:38:13

1 luty DNT

Styczeń mi śmignął nawet nie wiem kiedy , luty jeszcze krótszy wiec trzeba ostro brać sie za siebie , dziś zluzowałem z dieta i jadłem co chciałem ogólnie nie było jakiś tam ostrych czitów , miałem tiramisu w domu a nie zjadłem nawet kawałka




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
Micellar Casein - na noc



Posiłek nr 1 - jajecznica z cebulką i szynka + chleb żytni razowy i ananas


Obiad - lasania


Kolejny posiłek to chleb żytni razowy z jajakiem i szczypiorkiem


Jutro Trening !!!

Dzień 4,5 i 6



Dni bez treningów, bez supli, dieta mniej więcej taka:
Jaja, łosoś wędzony, chleb, ketchup, warzywa
2x mięso, ryż/makaron, warzywa
kolacja różnie, często jakieś czity w postaci słodyczy, a czasami twaróg z owocami

Dzień 7



Wróciłem do domu, w podróży (21h) udało się trochę pospać i odpocząć, po dojeździe na miejsce wpadło jedzenie w McD, później u babci, a na koniec zrobiłem lajtowy trening żeby rozruszać się przed pierwszym tygodniem ciężkich treningów po dwutygodniowej przerwie. Ciężary oczywiście zaniżyłem bo nie byłem w pełni sił.
Od jutra już tak jak ma być



Podciąganie na drążku podchwytem 3x
Przysiad ze sztangą 3x15
Wiosłowanie sztangą 3x15
Wyciskanie sztangi skos + 3x15
BARKI - Unoszenie na boki 3x15
BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2x15
TRICEPS - Prostowanie w opadzie 2x15

+ aeroby 15 minut


Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-02-01 22:09:53

01.02.2015 - DNT - Dzień 7



Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT

Regeneracja. Korpus po ćwiczeniu kółkiem boli dalej. Powoli nogi się wkręcają po sobotnim leg’s day.





Miska OK. Dużo warzyw. Cała niedziela - praktycznie zero ssania.



THERMO FUSION: 2 tabsy przed aerobami, popołudniu 2 tabsy

Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy,,



Foty miski



Teraz na trening i aeroby, bo przed-treningówka wchodzi

P.S.
Wpis za dzisiaj oraz wtorek zrobię dopiero w środę.
Zaraz po treningu robię żarcie i lecę na Poznań, później do Holandii.
W Poznaniu będę we wtorek w nocy, w domu pewnie 2-3 nad ranem w środę.

Jutro tym samym nie zrobie treningu i aerobów planowanych. Tydzień się trochę pozmienia vs plan.
Na drogę porobię omlety

Pozdrawiam

u mnie dzisiaj polecą dwie wypiski.. z wczoraj z dnia nietreningowego i dzisiaj z treningowego :)

</a>

CARDIO DAY --- 8

- bieznia 30 minut
- bieznia wchodzenie pod gorke 10 minut
- rower stacjonarny 30 minut


delikatne rozciąganie , bez brzucha bo po piątku jeszcze nie doszedł do siebie

dzisiaj cardio , tyl nog po wczoraj masakra ledwo chodze , na bieżni na początku za nim się trochę nogi nie rozgrzaly to na prostych musialem biegac...

wczorajszą usmazona piers z kury na oliwie pokroilem na kawałki + pomidory z puszki + przyprawy i super szama , jeszcze jak sypne na wierzch trochę ryzu brązowego to już mega w ogole , wyszedł caly wok z 6kg wszystkiego... jedynie na cukier trochę ciśnie ale to przewaznie w weekendy bo za dużo czasu mam na myslenie o tym hehe

wypatruje srody , trening pelcow czyli mega p******niecie


suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- gelenk - 3kap
- zma - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - thermo energy - 3kap
- w trakcie - bcaa - 20g
- po treningu - 30g c6

miska keczup , pomidory

ile Ty tam tego mięsa masz na talerzu ?

4 kg piersi + prawie 2kg pomidory + przypraw od uja i smakuje kozacko posypuje ryzem brązowym z góry jak se nakładam i jest mega

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-02 18:29:47

Dzień 6 - DNT (wczoraj)






WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Whey C6 - na noc 30g

Tri Creatine Malate - 5kap. rano

Black Devil - 8kap. przed snem

Thermo Fusion - 2kap. po sniadaniu 2 kap. po obiedzie

Dzień 8



Trening niby 4 minuty, a ledwo teraz mogę ustać
BCAA zmieszałem pół na pół pomarańczę z naturalnym smakiem i jest mega w smaku, rozpuszczalność też dobra



Tabata squat 4 minuty 8x20/10









BCAA Powder 22g po tabacie

Zdjęcie supli:


Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-02-02 19:44:24