Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Dzień 7 - DT








WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Whey C6 - na noc 30g

Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 10g przed treningiem siłowym i 20g popijałem w trakcie biegania.

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Thermo Fusion - 2kap. po sniadaniu 2 kap. przed treningiem




Klatka Barki Triceps- push

1.Wyciskanie płaska 5x5
2.Wyciskanie skos 5x6
3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6
4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6
5.pompki na poręczach 4x6-8
6.francuskie 3x10

Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na bieżni.

Siemaneczko

Dzisiaj w końcu dzień treningowy

1. Klatka
- Pompki na poręczach 4x6p CC+ 15kg/ CC x maks
- Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12p 60kg
- Przenoszenie hantla za głowę 3x12p 22kg + pompki na maks

2. Barki
- Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x6p 46kg
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 36kg x12 / 36kg x12 / 38kg x12
- Unoszenie hantli bokiem 3x10p 10kg
- Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg

3. Biceps
- uginanie ze sztangą szeroki chwyt 3x26kg x10 + 3x26kg x10 wąski uchwyt
- Uginanie z supinacją 2x10p 14kg
- uginanie młotkowe opierając się o sciane 2xmaks 5kg

4. Cardio 25min bieżnia

Dieta: 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 350ml mleko, ryż 100g, kasza 100g, płatki 100g, pieczywo 100g, olej, warzywa, orzechy.

Suplementacja : 40g białka, 12.5g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3kaps glukozamina

Podsumowanie : Redukcja idzie powoli do przodu w sumie czuje się dobrze bo pułap kaloryczny dość wysoki, ale widzę że ciało się zmienia nie jest takie ciężkie, owalne czy jak to tam nazwać
Siła nie spada póki co w sumie to rośnie jedynie zmniejszył uginanie na biceps żeby lepiej negatyw robić i rozciągać dobrze włókna .
Cardio zwiększone do 3x25min ( czyli o 5min )
To tyle.

Nutka motywejszyn





A jakieś żarcios ( moje ), telefon jest .

2 luty DT

Od wczoraj męczy mnie ból gardła , cieżko mi sie je ale trzeba wszystko wciagnać nie ma to tamto , Creasteron piłem normalnie z bólem takim , jak do środy nie przejdzie wbijam do lekarza , trening wykonany w stu procentach , mało wody wypitej bo nie mogłem przełykać . Dziś pierwszy dzien z tak duzą ilościa białka , musze teraz w wiekszym stopniu wspomagać sie prochem wiec C6 bedzie teraz szybciej schodzić , dobrze ze mam mały zapas.Kazeinka sie skonczyła ale juz jedzie do mnie waniliowa , jeszcze nie jadłem tego smaku . No i najważniejsze , kurak w biedronce zakupiony



NOGI
1.Fronty + syzyfki - 3 serie łączone
2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone 4 serie łączone
3.Przysiad ze sztangą 5x5
4.MCNP hantlami 4 serie
5.Wspięcia na palcach ze sztanga na karku na steperze 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
A.M.G. -przed treningiem
Hi Anabol Protein - rano
C6 - w ciągu dnia i na noc

Po treningu nóg nie ma suchego miejsca na koszulce i oczywiście Creasteron wlatuje





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki

Redukcja na 4k kcal, fajna sprawa :D

Rutek nie redukuje

infernol

Redukcja na 4k kcal, fajna sprawa :D

chyba nie czytałeś pierwszej strony jak dawałem startówke

</a>


DAY IN --- 9

klatka
- wyciaskanie hantli skos gora 12/1210/10
- wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12
- rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15
- rozpietki na bramce skos gora 15/15/15
- prznosznie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 18/18/18

bieznia 30 minut


dzisiaj klatka poszla w ruch , dobrze spompowana , wymeczona strasznie , mocny terning na najwyższych obrotach od początku do końca , na koniec cardio robiem w bluzie i pasie na brzuch i caly mokry zawsze schodzę... jutro plecy wiec mocno będzie


wrzucam miske na dzisiaj , zestaw do pracy w pojemniku tak jak zwykle i fota po treningu klatki ale cos nie wyrazna , następnym razem postaram się o lepsza

" This is my second home basicly , You know , its like my church "




suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - 3kap thermo power + bcaa 5g
- w trakcie - 20g bcaa
- po treningu - 30g bialko c6

miska keczup , pomidory

w jakim celu cardio w bluzie robisz?

bo tak lubie

Dzień 9



Ciągle w biegu dzisiaj, mam nadzieję, że nie będzie tak cały czas aż do wakacji...



Martwy ciąg ze sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
Wiosłowanie jednorącz 4x10
Wznosy ramion w opadzie 4x10
Kaptury 3s
Spięcia 3s











BCAA Powder 22g w trakcie treningu siłowego