trening jak

[...] to będzie fizyk ryzyk. Robię ale mam świadomość że może nie pójść po mojej myśli (Ale dlaczego ma nie pójść skoro mam malo ww i malo fatu w ciagu tygodnia , do tego ciezki trening ,waga leci i puste zbiorniki glikogenu?) Ale może pójść po mojej myśli- tj. nie być jakieś wielkiej cofki z w.w. przyczyn. Jak będzie cofka to będę wiedział że tym [...]

[...] 50g wegli. Waga tragedia. Mało realne jest aby spadło prawie 3kg masy na tydzień. Więc ciągle obstawiam na problemy z gospodarka wodno-elektrolitowa. Choć wczoraj extra trening-i tak w sumie zauważyłem po raz nty że jak jest extra trening to następuje spory (większy niż zawsse) spadek wagi. /SFD/2016/7/23/025031798809467d9ed9794b301b7256.jpg [...]

Ktos ostatnio pytał o ilość białka- tak więc dziś ok.270g białka. Czyli tak jak pisałem/ sądziłem że jest. Białko między 250 a 280. Średnio wyszlo by pewnie 2,5g/ed/tydzień. Batony trochę podniosły ilość białka ale jakby nie one to wlecialy by orzechy lub ser.Zarówno jedno jak.i drugie ma ok. 20% białka. Więc te 260g by było nadal. I tak to [...]

[...] mi się że cześć osób z góry zakłada że cardio musi być i tyle.Bo każdy tak robi. A nie musi być. A na pewno nie zawsze . Dieta zawsze będzie świętym gralem. Dieta potem trening silowy. Tak jakby trening siłowy nie palił fatu albo dieta na minusie też nie. Po drugie - więcej spalimy fatu po silowym czy po hiit (gdzie hiit jest zrobione [...]

[...] kcal ). A moana sobie kuku zrobic. Siła czy spadkami siły mogę się martwic podczas robienia masy.Podczas redukcji siła odchodzi na bok. Trening ma być ciężki a ciężki trening nie oznacza tylko duży ciężar. Można to osiągnąć poprzez inne elementy jak inne techniki ( poltoraki/clustery itd.) poprzez Tension czy tut kończąc na objętości. [...]

[...] mają wiedzieć że ciało się adoptuje do wssytskiego ( w tym wypadku ilość kcal ) i to co było niby plusem ten miesiąc temu teraz już nim nie jest. Zero zmian. Zrzucaja na trening,lipne suple ,bóg wie co jeszcze. A to po prostu brak zmian w kcal. Tak samo jak trening g trezba zmieniać od czasu do czasu (nowy bodziec) tak samo trzeba robić [...]

Trening zawsze na czczo bo nigdy nie jem śniadan ani typowych posiłków przedtreningiem. Ucztę zaczynam po treningu. Zawsze. I to nie do końca spontan o której idę na trening bo z reguły chodzę między 16 a 19. Tyle że nie jestem przywiązany do zegarka aż tak bardzo. Jak mam możliwość idę szybciej jeśli nie - idę później. Wtedy posiłki jem [...]

ja też wczoraj gadałam z typiara na siłce (dziewczyna z otyłością) , że chce schudnąć i nawet kupiła diete i trening od trenerki z internetu... od Pani Szostak. Wydała kase w stówkach. A dostała diete na zasadzie kopiuj-wklej : 4 posiłki głównie kura+ryż/kasza z warzywem i zdrowym tłuszczem. Do tego trening dla świeżynki z otyłościa gdzie jest [...]

[...] też tego nie musze pisać że te 48h po barkach / czy jak robimy plecy to po plecach itd. I te 48h przed barkami/ czy plecami. Powód jak wyżej. Regeneracja. Czy po tym treningu dzień wolny. Ja robię akurat trening dzielony i kazda partia 1x w tygodniu więc fajnie i łatwo można sobie ustawić aby było efektywnie. Można trenować i 7x w [...]

[...] lub nawet krzywdzące . Napiszę najważniejsze informacje. Jak dieta wyglądała w każdy dzień starałem się informować na bieżąco. Na 48h do zawodów- tj. Piątek - ostatni trening Mini ładowanie po treningu. Wpadło około 550-600g wegli Do 50g fatu /SFD/2017/5/6/4a83260914594d52b8155d0fe5f366af.jpg 1) [...]

[...] liczy ? Liczy się makro. M A K R O To się liczy. Nie tylko i wyłącznie. Bo liczy się również ilość błonnika, witamin, minerałów, jakość białka jakie spożywamy. Liczy się trening. Liczy się regeneracja. Liczą się dziesiątki innych rzeczy. A nie liczy się tylko i wyłącznie ilość brązowego czy dzikiego ryzu plus gotowanej piersi jakie zjemy [...]

[...] Trwa w tym. A jak się coś robi a nie ma zmian to szybko traci się motywację. Dlatego dużo osób po miesiącu czy dwóch rezygnuje. Bo dużo osób myśli- początkujących- że sam trening siłowy dużo da. Po pierwsze większość z tych osób chodzi na siłownię a nie ćwiczy. Po drugie nawet jeśli dobrze i ciężko ćwiczy to przy braku zmian w diecie szybko [...]

[...] Tak jak dziś. Wczoraj wpadło 45g wegli .55g fatu. A dziś stoję i czuje jak pompa wchodzi. Nabicie mega. Do tego mega suchość. Tak jakby cała wodę wessalo do mięśni. A trening to już w ogóle bajka. Dzień po - mega lipa. Taki kac po przejedzeniu. Ale nie jem 500 czy 700g wegli. Lecz zwykle 1000g+ w mniej niż 12h. A to się wiąże z taką [...]

No jak jesteśmy przy tematach tłuszczowych to u mnie wczoraj poszło 1kg fatu, jako, że w piątek jadę na kawalerskie, to postanowiłem że trening odbędzie się dzisiaj, wtorek i czwartek. Mało powera na treningu już mam, to chciałem przetestować czy tłuszcz cokolwiek zmieni. Niestety jedyna zmiana to +3kg na wadze. No ale trening zrobić się udało z [...]

Po treningu. Ale po dniu low carb (100g). Wiec nabicie nie mega. Tył prezentuje się w miarę dobrze. Boki też. Dół brzucha już nie tak fajnie. Z tym yebanym kortyzolem sobie nie poradzę. Najgorzej się pozbyć tej fałdy na redukcji. A jak się robi masę to idzie najsampierw. I nic tutaj nie działa. To nie insulina gdzie poradzić można sobie na [...]

[...] dnia, jak oceniasz liczenie kaloryczne tygodniowo na tą chwilę? ma to według ciebie na dłuższą metę jednak sens ? coś w stylu DT wysoko, a w dzień DNT nisko ? Mimo iż np w treningowy jesz 3500 kcal, ale w nietreningowy 2200kcal, tygodniowy bilans wpada tylko ~ 3000kcal. 2) czy według ciebie więcej korzyści byłoby z trenowania: a) - od [...]

[...] Po co skoro mam FD? Po to, ponieważ każdy musi mieć jakiś reset, nawet od liczenia kcal. -3/4 posiłki ed. -Do 100g W w DNT. TRENING: W tej fazie przejściowej bez spiny. Leci trening Christiana na masę z lekkimi modyfikacjami. Podczas masy-masy, wskoczę na Rega Parka 5x5 / + prior na barki / potem plecy. SUPLEMENTY: Po xx latach jedzenia [...]

[...] Od tego tygodnia rusza masa. Czas trwania ok 11-12 tygodni. Może więcej nawet. Ale nie mniej jak 10. Trening Reg Park 5x5 / zmieniony podemnie. W skrócie; Zamiast każdy trening 5x5 / 3x week. Robię: 5x3 5x4 5x5 Taka zmiana. Reszta założeń wg Rega. Dieta oczywiście nadal #solarosdietingsystem Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-11-27 [...]

Ostatnie 8 tygodni leciał Reg Park, lekko Zmieniony bo Cun dostawał po doopie. Ale jednak i ta zmiana nic nie dała, po raz 3ci po ok 2 miesiącach, na myśli o treningu rzygać sie chce. Po raz trzeci, bo co rok na długą masę wybieram Rega. Niestety potrzebowalem 3 lat aby zrozumieć że to nie zły okres czy jakieś przeziębienie a po prostu trening [...]

Chyba każdy, a na pewno większość chciała by mieć wor pieniędzy i najlepsze suple, środki i do tego catering, bo to teraz trendy. Ale trening musi być. Kasa nie przeszkadza. Kasa pomaga. Pomaga bardzo. Ale kasa sama formy nie zrobi. O to mnie chodziło. A sam trening? Żeby wyglądać przyzwoicie nie trzeba chodzić 6x dni w tygodniu, dwa razy [...]