zatrzymalem sie jak ruszyc z miejsca?

witam moj staz to 9 miesięcy trening mam dobry, mialem juz mala przerwe od koksowania i teraz mam problem otoz przez te wszystkie miesiace rosłem i tyłem a od jakiegos czasu dwoch/ trzech miesięcy w obwodach (klata, łapa) jak i waga stoją w miejscu, siła poszla ale reszta stoi przestalem rosnąć pomyslalem, ze moze jakies odzywki mi pomoga ruszyc z miejsca, jadlem juz gainery no i przeszedlem jeden cykl na kreatynie z olimpu, chcialbym teraz zdecydowac sie ponownie na gainer i kreatyne, gainera wezme gain bolic, a kreatyne myslalem nad xpandem czy moze ktos poleci cos innego?

Debus dobry plan na stagnacje, ale dla zółtodzioba, ktory nawet techniki nie ma jeszcze wyrobionej to tez nie wiem czy sie nada ;) A swoja droga, to z powodzeniem mozna trenowac na mase 3 razy w tygodniu, o ile sie nie myle ten, zestaw ktory zaproponowales, to jest wlasnie chyba na 3 razy w tygodniu, bo wiecej to raczej nie bardzo ;)
Sam uwazam, ze dla naturalnych to 3-4 treningi silowe w tygodniu to jest max i optimum. Nie ma sensu atakowac kazdego aktonu kazdej partii z osobna, lepiej mniej cwiczyc, a wiecej czasu poswiecic na regeneracje. Kazdy kto jest obcykany w temacie chyba sie ze mną zgodzi, powielanie treningów stosujących środki kulturystów, którzy rzeczywiscie mogą trenowac więcej i atakowac kazdy akton kazdego mięsnia z osobna, przez osoby stosujące co najwyzej suplementy jest nieporozumieniem. A zreszta, nawet i zawodnicy coraz czesciej mówią, ze na masie trenują 4 razy w tygodniu, reszte odpoczywają. Dopiero przed zawodami , kiedy trzeba zrobi lepszą "jakosc" mięsnia, trenują dluzej i czesciej.

ja Ci polecam dorzucić kalorii do diety, najlepiej nie z prochu tylko żarła

xpand nie załatwi sprawy

dieta tez jest dobra jem do tej pory nie mialem problemu zeby isc na wadze czy rosnąć poprostu przyszedl kryzys i stoje w miejscu ;/

no więc właśnie, była dobra do tej pory, przytyłeś, zapotrzebowanie się zwiększyło i już przestajesz rosnąć

ew jeszcze może trening zmień, o regeneracje bardziej zadbaj

j.w

najpierw zrób sobie 2tyg lajtowych treningów

później dowal kcal do diety.. przy odpowiednich proporcjach b/w/t

i dokup jakieś suple (mono/jabłko lub jakiś stack) witaminki/o-3/zma

i rośniesz ostro!

ok gain bolic 6000 + xpand bedzie dobrze jak na drugi cykl i 9 miesięcy siłki? co lepsze xpand w proszku czy w kapsulkach?

najpierw ureguluj sprawę diety

jeśli będą braki, to zastanowimy się wtedy co kupić

co do samej kreatyny to myślę że lepiej pojedynczą formę, albo chociaż pojedyncza + xpand, bo tak musiałbyś kupić 2 puchy xp

zrob tak jak mowi YAKUZA przerwa dobrze Ci zrobi a potem pomysl o odzywkach. Polecam kretke olimpa magna power. droga ale ladnie kopie

przerwa powinna pomoc a po przerwie zrob sobie tak zwany diabelski trojkat tzn.
trenuj co drugi dzien takim zestawem cwiczen przez 2 tygodnie trening wypierdziela z sily ale zwieksza ukrwienie miesni maksymalnie co oznacza ze im wiecej krwi w miesniach tym wiecej stymulacji i skladnikow do budowy miesni:cwicz w superseriach
PRZYSIADY ZE SZTANGA(pelne) odrazu po przysiadach MARTWY CIAG a po nim WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ wszystko to po 10 powtorzen w 10 seriach odstep pomiedzy seriamy od 3-5 min.
a co do supli to kreatynke ale nie mono bo ciagnie duzo wody cos z jablcza CM3 + aakg mega hardcore + glutamine do regeneracji. Odzyweczki wez z treca bo tanio i za***ista jakosc :D

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 9



Debus daj se luzu

naoglądał się filmów z Colemanem