[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Pytanie do Pumy nie do reszty forum...

1: Jakie byś proponował ćwiczenie lub wariacje na rozbudowę zewnętrznej części klatki ?

2: Odradzasz węgle po treningu. Berardi, Portman czy Ivy natomiast mówią o tym, że brak węgli w posiłku potreningowym prowadzi do upośledzenia anabolizmu. Dodatkowo spożycie węgli prowadzi do lepszej regeneracji, uzupełnienia glikogenu. Nie ma zbytniej potrzeby obawiania się odkładania fatu bo większość węgli w fazie anabolicznej jest utleniana, lub właśnie użyta do odbudowy glikogenu. Coś tam jeszcze by się znalazło na plus. Mowa oczywiście o węglach w zakresie zapotrzebowania a nie dodatkowych zwiększających bilans. Co Ty na to ?

Proponuje założenie tematu o diecie. Coś w deseń tego tematu. Powtarzające się i nie na temat pytania usuwać, dyskusje pomiędzy uczestnikami również (od tego jest priv, spam i inne). Tutaj zrobił się niestety za duży burdel.
Spam też by się przydał... :)

Mam kolejne pytanie z serii "plecowych".

Która wersja martwego ciągu działa najlepiej na górne plecy, a która na prostowniki ? chodzi mi tutaj o porównanie klasyka z sumo i rack pullem.

Witaj!

Czytając Twoje posty i porady widać, że Twoja wiedza jest ogromna i każdemu służysz pomocną dłonią;)

Wobec tego, może i pomógłbyś mnie:)
Jestem w trakcie redukcji, zapuściłem się nieźle. Ale jestem też po kontuzji łokcia i uniemożliwia mi to ćwiczenia bicepsu, tricepsu oraz klatki - praktycznie wszystkie ćwiczenia na te partie angażują staw łokciowy. Pozostają mi więc plecy, barki, nogi.
Czasem dysponuje na 3 treningi na siłowni w tygodniu, plus wiadomo - aeroby.

I tu pojawia się prośba i pytanie - jak rozpisać te partie w poszczegolne dni i jakie ćwiczenia wykonywac by nie obciązać łokcia. Pozdrawiam!

Jakie są najmocniejsze ćwiczenia na tył barków?
robiłem szerokie wiosło w opadzie z pełną flarą ale nie czuje tego ćwiczenia i nie widzę poprawy tylnego aktonu ani nawet pompy po treningu

jak mentos, też potrzebuję poprawić tył barków, stąd pytania

1. czym różni się unoszenie w opadzie 90 stopni chwytem młotkowym (sztangielki cały czas równoległe do podłogi) a to samo ćwiczenie ale ze skręcaniem nadgarstków tak że kciuk idzie bliżej ziemi a mały palec do góry? która wersja lepsza?

2. czy zamiast unoszenia w opadzie 90 stopni hantli można wykonywać "face pull na prostych rękach" z liną wychodzącą GÓRĄ z dłoni? (tzn. wyciąg górny, liny, ręce proste ale nieprzeprostowane, pozycja stojąca przodem do wyciągu i jakby odwrotne rozpiętki, lina wychodzi GÓRĄ z dłoni ponieważ z dołu się nie da, przynajmniej ja muszę wypuszczać linę górą)
co myślisz o takim ćwiczeniu?

3. standardowo na poziomie amatorskim , czy takie ćwiczenia w planie wystarczą aby tył barków rosną?
wiosło full rom
face pull
"face pull na prostych rękach"

4. face pull i "face pull na prostych rękach" wykonuję na wyciągu górnym który jest WYŻSZY ode mnie więc lina nie jest równoległa do ziemi. co to zmienia względem sytuacji gdyby lina była równoległa do ziemi a więc wyciąg miałby idealną wysokość?

Uffff... dzieło skonczone.

Wyslalem wlasnie do Kelton gotowy projekt nowego profesjonalnego racka z serii heavy, ktory laczy cechy racka 3bojowego, kulturystycznego i pelnego olimpijskiego. Duzy [bardzo duzy], pancerny, stabilny, ponad norme wzmocnione profile, 100% zakres ruchu bez obawy o potkniecie sie ze sztanga o jakikolwiek profil, zoptymalizowany [drazek nie przeszkodzi w push pressie], klatkowy [jak wypadnie ci sztanga podczas rwania, profile ja zlapia, jednoczesnie nie przeszkadzajac tobie w cwiczeniu] a co wazniejsze - multum nowych dostawek i peryferii:

- porecze typu II [regulacja rozstawu od 30 do 125 cm]
- porecze typu V
- porecze typu U
- kolnierz do wspiec stojacych, siedzacych i oslich
- stabilna przeszkoda do powyzszych wspiec
- kreszlo box squatowe
- przestrzen ogumienia
- zupelnie nowe profile blokujace

i mase mase innych.

To dopiero projekt, teraz Panowie z Keltona beda go obrabiac i optymalizowac.

Od siebie powiem jedno - kawal niezniszczalnej bestii.

No, zawsze narzekałem na brak poręczy z regulowanym rozstawem
Widzę, że zanosi się na swego rodzaju "atlasik" tyle że z konkretnymi ćwiczeniami a nie jakies wyciągi czy butterfly'e

puma jak byś mógł to powiec mi czy wejdzie na moją siłownie ten rack ktorego dałeś projekt bo jestem nim bardzo zainteresowany :)

a teraz moje pytanie od dziś za czołem robić trening brzucha raz w tygodniu robie go wraz z barkami dzień puzniej robie biceps triceps potem dzień wolny a na stepnie nogi chyba w dobre miejsce dałem brzuch ?

moj trening brzcha wygląda tak
1a allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p
1b wznos nog leżąc na ławce 3-5s max
2a opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p
2b Russian twist 3-5s max

robie brzuch w ss ale mam do ciebie pytanie czy w w tym treningu nie lepiej zastosować rampy ? i drugie pytanie czym zastopić wznosy nog bo to ćwiczenie mi nie podchodzi jakoś szybciej meczą mi sie nogi niż brzuch


i ostanie pytanie kiedy planujesz napisać art o rampach ? bo przyznam ze sie nie moge go doczekać ;)




Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-04-23 08:47:31

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-04-23 08:48:39

Puma, robię mezocykl ze specjalizacji Thiba, następna jest specka na nogi - mam zamiar wykorzystać tą z Twojego. Ale mam kilka pytań dot. modyfikacji ćwiczeń:
1. Uginanie nóg i Power prostowanie - chciałbym robić jednorącz bo na tej "maszynce" która jest dołączona do ławki nie wchodzi wystarczająco wiele ciężaru nawet na ciężkie przećwiczenie obu nóg jednocześnie. Czy wersja jedną nogą znacząco zmieni działanie tych ćwiczeń, zwłaszcza power prostowania?
2. Allahy na wyciągu - mogę robić je klęcząc? Ostatnio próbowałem wersji siedząc przodem i tyłem do wyciągu oraz klęcząc przodem, i nie mam złudzeń, że lepiej "wchodzi" ta klęcząc.
3. Wykroki krótkie i długie, chodzone - jedyna opcja jak mogę je robić ze względu na ustawienie sprzętów i ogólnie przestrzeń, to robić kilka kroków (w przypadku długich 1 na nogę, w przypadku krótkich od biedy 2 na nogę) w przód, obrócić się 180 stopni, robić je w przeciwną stronę i tak w kółko. A przecież jednych i drugich jest po 12 na nogę w serii Czy gdybym robił je w miejscu, po prostu raz jedną raz drugą nogą dając kroka do tyłu - bardzo rozwalę ćwiczenie? I miło by było gdybyś dał jakieś choćby ogólne wskazówki kiedy jest jeszcze wykrok krótki, a kiedy juz długi

Mam pytanie jeszcze do treningu z "Ostatecznego poświęcenia". Jak długie rampy mam robić w ciężkich ćwiczeniach? Chodzi mi o progresję ciężaru.
Np. przysiad mogę robić w 6 obwodach od 100 do 150 progresując o 10 kilo. Niestety jest to dosyć "zamulające" dokładanie i atakowanie większego ciężaru jest później trudne, bo przy 150 kilo nogi są już tak zniszczone po poprzednich obwodach że ciężko jest przesunąć to dalej.
Do tego robię RDL i prostownik także siada, bo jest podwójnie eksploatowany w przysiadzie i później w RDL przez co boję się dołożyć do przysiadu bo mogę nie utrzymać pionu.
Może jakaś alternatywa obok RDLa na ciężkie ćwiczenie na dwugłowe ale mniej ryjące po prostownikach? Czy może lepiej zostawić jak jest?

Mam jeszcze pytanie do "alternatywnych" aerobów. Po wysokopowtórzeniowym treningu mam zazwyczaj tak wyeksploatowane nogi że nie jestem za bardzo w stanie wytrzymać aerobów na orbitreku, w bieganiu nieco lepiej ale nadal jest ciężko wyjść ponad 10 min. U mnie na siłowni jest taka maszyna do wiosłowania, która symuluje nieco ruch w wiosłowaniu na łódce - czy to może zastąpić mi bieganie i orbitrek? Czy muszę to wymyślić jeszcze jakoś inaczej?
A w tym treningu na wysokich powt. trzeba zwiększać obciążenie, czy można na stałym?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-04-24 10:41:31