DT - Kettle i inne :-)

panteon

Zakochałem się w ćwiczeniach z doublami!

Ha, mówiłem że zaraźliwe
Art na SF widziałem i program ciekawy. To może to zarzucisz po KBS?

Wcześniej trening z doublami to 2x16, także raczej kompleksy/metcon, a teraz siła z doublami (od przełomu wiosna/lato 2014) - także coś nowego dla ciała i umysłu.

Coś po KBS z 2x20kg chcę zrobić.
Nie wiem czy dokładnie ten program z linka..
Jest kilka podobnych.
Docelowo ubzdurałem sobie Protokół Prometeusza - 10x5 C&P + 10x5 FR SQ.
Z pressami raczej nie będzie problemu, ale nie wiem jak z przysiadami, dlatego MOŻE będę musiał jakiś czas poświęcić nogom. I taki program z progresją by się przydał..
Zobaczę jeszcze.

Weszło na szybko przed południem:

C&P (2x20) - 10x4 /2:30 -------------- 3 ostatnie przerwy skróciłem, bo zależało mi na czasie
FR SQ (2x20) - 5x3

Poprzednio były przysiady 4x4, to teraz 5x3 daje mi podobną objętość, a mniejszą intensywność (chociaż gdyby zobaczyć, że przysiady zajęły mi z 4min, to nie wiem jak z tą intensywnością!).

Miał być post, ale zjadłbym konia z kopytami!
Wątpię, żeby post mi jakiś wszedł w najbliższym czasie.. A na pewno nie 2 w tygodniu..
W końcu jest objętość treningowa jakiej pragnąłem!!!!
Zamiast redukcji będzie masa!
Lepiej niech rośnie mięso niż brzuch..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-01 22:25:32

C&P (2x20) - 10x5
Przerwy 2min mierzone gymbosem (ustawiłem go na 1:58, 2s zostawiłem na odfajkowanie serii i stuknięcie startu przerwy).

Dzięki temu, że mierzę same przerwy (a nie work+rest) nie ma znaczenia ile czasu trwa seria. Czy to będzie 25s, czy 35s - przerwa zawsze jest 2min.

Jestem zadowolony. Nawet nieco zaskoczony!
Jako że trening późną porą - 21.30, to już przysiady odpuściłem..

Post w tym tygodniu nie wszedł. I nie wejdzie.
Mam megaapetyt. Staram się jeść ile potrzebuję, ale "dobre" produkty. Śmiecia mało..

Jeszcze kilka treningów z C&P i potem chyba wezmę ciężki kompleks z 2x20 z priorytetem na przysiady.. Chyba.. Może.. Zobaczę..
Jadę swoje dalej!

EDIT:
nawet tak sobie pomyślałem - ARMOR BUILDING.. Najprostsze..
2 Clean
1 Press
3 Squat

Tutaj może nawet z 2x24, a jak nie to jest opcja: 2x20, 1x24, 2x24..
Artykuł, jak zrobić z tego program
http://www.strongfirst.com/2-1-3-cpsq/

Chociaż - przypominam - celuję w gotowce!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-03 23:14:43

panteon

ciężki kompleks z 2x20 z priorytetem na przysiady

To może The Wolf z MKBM? Ja się na niego czaiłem, ale ruszyłem z ROP, więc gdzieś tam kiedyś sobie go zrobię. Tak od groma przysiadów masz.

Wolfa, to musiałbym robić z 2x16.. Mam w planie męczyć 2x20kg!
Celuję w program 15. z MKM - you dont know squat, gdzie są przysiady w seriach po 3powtórzenia..
Wolf - może kiedyś spróbuję..

15. YDKS - To chyba jedyny program który mogę z 2x20kg zrobić (pomijając snatche)

Ewentualnie mógłbym robić TT, ale wolę coś bardziej wszechstronnego.

Dziś w programie C&P - 10x4, więc powinno być lekko,a właściwie średnio.
Nawet wczoraj na imprezie się ograniczałem, żeby dzisiaj trening móc zrobić, a nie lenić się cały dzień - jakieś zmiany w psychice nastąpiły. Dobrze dobrze!
KSW oglądałem. Dobra gala!

Jak Snatch nie pójdzie z 2x20 to rób Double High Pull.

Jasne
A jak HP nie pójdą, to swingi..
Program trwa 9 tyg,więc może pod koniec będą wchodzić snatche.

No właśnie miałem pisać, żebyś po paru treningach z High Pull próbował zrobić przynajmniej jeden Half Snatch

Spokojnie, jeszcze kilka sesji z 10 seriami..
Potem jakiś rest..

I się zacznie..

Gdybym pojechał z 2x16kg jakieś kompleksy, to byłoby czysto redukcyjnie, ale założenie jest: praca z 2x20kg!
Byłoby podobnie do KBM..
Na razie 2x20! Bez dwóch zdań!

Potem się zobaczy.. Ale chyba KBM ma pierszeństwo dla pracy z 2x16