Takie cwiczenia na klate??

dokładnie jak przedmówca - twoim problemem jest masa (jak najprosciej- zeby miec srodek klaty musisz miec odstajace dwa platy klaty im mniej sa wypchniete do przodu tym mniej widac) w dwa miesiace tego nie zmienisz , realnie musisz powikszyc mase, przy dobrym treningu i DIECIE za rok powinienes byc zadowolony, efekty bedziesz widzial znacznie wczesniej. z bramą daj sobie spokuj - jest ok ale niekoniecznie do zrobienia masy

trening: plaska 4s 12-6 powt ,skos hantle 4s 12-10 3s rozpietek 10powt.
trening raz wtygodniu + dieta *(bialko weglowodany itd) jezeli zostawisz w kazdej seri 1,2 powt.zapasu to bedziesz mial bardzo ciezki trening. jak zacznesz robic wiecej -przetrenujesz i masa ci niepojdzie.
nie bedzie diety albo bedzie np co drugi dzien - masa ci niepojdzie.

pozdrawiam

No to rob narazie wyciskanie na skosniej glowa w gore dalej rozpietki tez na skosie glowa w gore i wyciskanie na plaskiej wg mnie nei ma sensu juz tych rozpietek na plaskiej ale jak dla mnie jestli bedziesz mial mozliwosc skorzystaj z bramy rowniez to tez dosc dobrze pomaga bo doswiadczalem czegos podobnego i brama dosc mocno pomogla u mnie prznajmniej ale rob jak uwazasz

moze poprostu wiekszy ciezar na brame zeby szlo na mase a nie na definicje?

No tez tak uwazam jak przedmowca ze z wiekszym ciezarem - bo ogolnie sie wyznaje ze w trakcie masy wolne ciezary.. jednak czasami korzystnej jest je zamienic na maszyny wyciagi itd ale musi byc spelniony warunek - solidne duze obciazenie i oczywiscie podczas sciagania linek rece przed siebie a nie w dol zeby dokladnie "zaatakowac" to feralne miejsce.