...
Napisał(a)
Witam miałem sporą przerwę w ćwiczeniach teraz zacząłem od 2 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu. Mam 33 lata 180cm 95 kg co byście polecili jaki komplet odżywek żeby się wyrzeźbić ale za dużo nie tracić masy ?
...
Napisał(a)
Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie dużo czasu, a na pewno nawet osoba początkująca/zielona w temacie jest w stanie z nich sporo wyciągnąć:
1) https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Proste_sposoby_na_redukcję_tłuszczu:_fakty_i_mity._CZ._I-a105.html
2) https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal:_jej_skuteczność_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html
3) https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_uniknąć_efektu_jojo_-a701.html
Trochę podstaw odnośnie planu treningowego - https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Plan_treningowy_na_rzeźbę-a344.html
Jeżeli masz problem z ułożeniem planu treningowego, szukasz jakiegoś punktu zaczepienia, inspiracji polecamy zbiór www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ , możesz znaleźć coś co przypasuje pod Twój aktualny cel, miejsce gdzie trenujesz (czy to w pełni wyposażona siłownia, siłownia domowa, a może warunki praktycznie bez sprzętu) Plan zawsze możesz zmodyfikować i wrzucić do oceny do działu treningowego na forum sfd.pl , gdzie grupa fachowców www.sfd.pl/kadra chętnie udzieli, za darmo porad i podpowiedzi.
www.kulturystyka.pl/atlas – bardzo pomocne narzędzie do doboru ćwiczeń
Oczywiście podstawą przy redukcji tłuszczu jest zbilansowane odżywianie nikt tego faktu nie będzie podważał, istotny jest dobór odpowiedniego planu treningowego, aerobów, ewentualnie innych form wysiłków, które podkręcają spalanie (interwały, treningi metaboliczne itp.), przychodzi moment , że zaczynamy rozglądać się za suplementami, które wspomogą walkę z tłuszczem , tutaj również warto zacząć od podstaw - https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Spalacz_tłuszczu_dla_początkujących-a445.html
Z suplementacji podczas okresu redukcji, warto na pewno zastosować dobrej jakości białko - tego wymaga zazwyczaj nasza dieta i braki tego makroskładnika w niej , polecam np Pro Whey - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html
Na poczatku dobra micha ,trening i systematyczność przyniosą dużo pozytywnych wyników, z czasem warto dorzucić jakiś spalacz np. jak nie ma przeciwskazań zdrowotnych, REDOX https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html lub wersja Hardcore
Do tego pełna suplementacja zdrowotna, okołotrenigowo antykatabolicznie aminokwasy EAA lub BCAA, ewentualnie dodatki do żywiania np. regulujące poziom cukru we kriw: ALA, CHROM, BERBERYNA
1) https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Proste_sposoby_na_redukcję_tłuszczu:_fakty_i_mity._CZ._I-a105.html
2) https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal:_jej_skuteczność_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html
3) https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_uniknąć_efektu_jojo_-a701.html
Trochę podstaw odnośnie planu treningowego - https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Plan_treningowy_na_rzeźbę-a344.html
Jeżeli masz problem z ułożeniem planu treningowego, szukasz jakiegoś punktu zaczepienia, inspiracji polecamy zbiór www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ , możesz znaleźć coś co przypasuje pod Twój aktualny cel, miejsce gdzie trenujesz (czy to w pełni wyposażona siłownia, siłownia domowa, a może warunki praktycznie bez sprzętu) Plan zawsze możesz zmodyfikować i wrzucić do oceny do działu treningowego na forum sfd.pl , gdzie grupa fachowców www.sfd.pl/kadra chętnie udzieli, za darmo porad i podpowiedzi.
www.kulturystyka.pl/atlas – bardzo pomocne narzędzie do doboru ćwiczeń
Oczywiście podstawą przy redukcji tłuszczu jest zbilansowane odżywianie nikt tego faktu nie będzie podważał, istotny jest dobór odpowiedniego planu treningowego, aerobów, ewentualnie innych form wysiłków, które podkręcają spalanie (interwały, treningi metaboliczne itp.), przychodzi moment , że zaczynamy rozglądać się za suplementami, które wspomogą walkę z tłuszczem , tutaj również warto zacząć od podstaw - https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Spalacz_tłuszczu_dla_początkujących-a445.html
Z suplementacji podczas okresu redukcji, warto na pewno zastosować dobrej jakości białko - tego wymaga zazwyczaj nasza dieta i braki tego makroskładnika w niej , polecam np Pro Whey - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html
Na poczatku dobra micha ,trening i systematyczność przyniosą dużo pozytywnych wyników, z czasem warto dorzucić jakiś spalacz np. jak nie ma przeciwskazań zdrowotnych, REDOX https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html lub wersja Hardcore
Do tego pełna suplementacja zdrowotna, okołotrenigowo antykatabolicznie aminokwasy EAA lub BCAA, ewentualnie dodatki do żywiania np. regulujące poziom cukru we kriw: ALA, CHROM, BERBERYNA
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jak dopiero zaczynasz po przerwie to skup się na diecie i treningu przez jakiś czas, dobry trening siłowy i odpowiednio ułożona dieta są nejlepsze na ochronę utraty tkanki mięsniowej podczas redukcji, jeżeli jednak się uprzesz to pomocne z podstaw mogą się okazać:
kreatyna
bcaa / eaa
cytrulina
jeżeli chcesz dodać suplementację to zawsze warto pomyśleć o prozdrowotnej
omega3
witamina d3+k2
magnez
kreatyna
bcaa / eaa
cytrulina
jeżeli chcesz dodać suplementację to zawsze warto pomyśleć o prozdrowotnej
omega3
witamina d3+k2
magnez
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Dokładnie jak kolega .Prozdrowotnie
1. Witaminy i składniki mineralne
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
2. Kwasy tłuszczowe omega 3
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html
3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń)
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Żeń-Szeń_Guarana-opis35840.html
Wszelkie inne dodatki takie jak HMB, glutamina, kreatyna ,ziołowe stymulatory testosteronu, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w wracając po przerwie w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery.
1. Witaminy i składniki mineralne
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
2. Kwasy tłuszczowe omega 3
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html
3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń)
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Żeń-Szeń_Guarana-opis35840.html
Wszelkie inne dodatki takie jak HMB, glutamina, kreatyna ,ziołowe stymulatory testosteronu, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w wracając po przerwie w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
tak trochę jakbyś coś wiecej o sobie napisał, najlepiej dać ankietę działu wypełnioną.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Sugeruję wypełnić formularz ankiety działu. Dobór odpowiedniej suplementacji zależny jest od kilku czynników, a nie tylko celu i masy ciała. Jeżeli chodzi o same podstawy, to bez wątpienia witamina D3, omega 3 i magnez, czyli to co trudno jest dostarczyć wraz z dietą, a co ma istotny wpływ na nasz organizm. Poza tym polecam poczytać na temat kreatyny i beta alaniny:
https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313
https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167
https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313
https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Suplementacja witaminą b12, poprawa parametrów krwi.
Następny temat
Spalacz tłuszczu
Polecane artykuły