Cześć bola mnei oczy i troche bania noc słąbo przespałem więc sory za skłądnie poniższego tekstu HISTORYJKA Z MORAŁEM - KU PRZESTRODZE każdy czasem baluje w klubach , no i tak ja z ekipa balowalismy wczoraj. troszke sie napiłem kumpel na***any, tanczymy z 2 koleżankami a do kumpla podbija typ i coś gada podbija drugi i sie przytula jak pedał. [...]
Mam jedno pytanie, skoro: Wszystko diametralnie się zmienia, gdy ręce wyprostujemy - czyli zablokujemy w stawach łokciowych. Wtedy mięśnie nie muszą już pokonywać żadnego oporu, ponieważ ciężar spoczywa na dwóch solidnych podporach, którymi są nasze wyprostowane ręce. Zanika też napięcie wewnątrz mięśni piersiowych, co tylko opóźnia ich [...]
Masz rację, co widać po wielkich plecach ze zdjęcia . Tylko powiedzialbym raczej, ze prostujac rece zmniejszasz napiecie klatki, mozesz nawet prawie jej nie spinac lecz rowniez nie mozesz go calkowicie nap. zniwelowac bo przeciez rece masz w przywiedzeniu horyzontalnym (czyli utrzymanie ramion wlasnie w takiej pozycji podczas lezenia zawsze [...]
Trochę przychorowałam, skończyło się na antybiotyku, ale już ok. Od wtorku ruszyłam z treningami. 20.05 (wtorek) DT w rozgrzewkę włączyłam shoulders mob B 1. wiosło sztangą r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 15kg/15kgx12 20kg/23kg/25,5kgx8/25,5kgx6 2. Podciąganie/opuszczanie na gumie 3 x max p. x2/op. x5/3+1 3. WL r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 2x13kgx15 [...]
Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]
Martucca Ogólnie ładnie, ale czy Ty distasis czasem nie masz? a tą pierwszą część wypowiedzi to normalnie jako komplement traktuję... a nic mi tam nie lata z wnetrzności pod skórą zapewniam ten mój brzuch taki już ma swój urok %-) Trening na brzuch_5 Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami [...]
"w lustrze napewno inaczej sięwygląda bo jak wiadomo, lustro powiększa. Mi czasami dziewczyna zdjęcia robi i mówi że na foto trochę gorzej niż na żywo bo jestem niefotogeniczny." A widzisz nie zawsze, bo niektóre lustra pomniejszają (ale tu też nie jest sprawa prosta bo czy one faktycznie pomniejszają czy oddają rzeczywistość? a może te które nam [...]
Po pierwsze - wszystkim zaglądającym życzę Wesołych Świąt, rodzinnej atmosfery i świętego spokoju ;) \-) Po drugie - proza życia: Tydzień 6, dzień treningowy 15 - w końcu ukończyłam tydzień 6 %-) Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 [...]
[...] siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog [...]
[...] nodze 3x12 3. przysiad sissy zmodyfikowany 3x12 4. MC na jednej nodze 3x12 5. wykop nogi w tyl 3x12 6. odwodzenie nogi 3x12 Co do rozgrzewki 1.stoisz z malymi ciezarkami, rece wzdłuż tułowia, nogi skrzyznie z przodu noga stoi prosto tylna ukosem, wewnetrzna strona w przod. Podnosisz noge z tylu zgieta w gore do boku przed reke z ciezarkiem do [...]
Iza oddaję się zupełnie w Twoje ręce, jeśli uważasz, że lepiej będzie dla mnie iść tak jak idę to ufam w 100% :-) Chciałam wziąć udział w konkursie, bo ogromnie na mnie działa rywalizacja, motywuje mnie bardzo, no i w tamtym roku po konkursie w sumie najbardziej ruszyło to moje sadło. Ale teraz w końcu jakoś znalazłyśmy coś co na mnie działa to [...]
ten dzien z wytrzymka z buree, pompkami i TGU to tak z zemsty jest po przysiadach i wyciskaniu co Iza?? %-) moze jakbym robilam te wytrzymke nie po silowych, to ze 12 min bym wyciagnela.... ale po wyciskaniu rece mi sie giely pryz pompach %-) hahah 18min z hakiem wyciagnelam... koniec spamu bo ban dostane :D
[...] zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk nigdy wczesniej go nie robilam (zwykly plank tak ) czy to o ten plank chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=Q8qOQ85fWNM jako jedno powtorzenie licze podniesienie sie na jednej i drugiej rece prawda ? 5x wznosy z opadu Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-12 19:38:56
Bziu , chyba zapetlamy ,sugeruje sie tym : Cykl. 3. 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 3 barki i ręce Dzień 4. wolny Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1 dzien gdzie napisałam , skopiowalam to z pierwszej strony , A jak jest z progresem ? [...]
uginanie ze skretem nie jest tym samym co uginanie proste, a jak nie masz wyciagow to oczywisci emozesz zamienic Wyciągu nie mam, bo ćwicze w domu. Czyli rozumiem, że mam robić uginanie, ale bez skrętu. Dzięki za szybką odpowiedź :-) Jeszcze tak się upewnię co do 1b. Skoro obie ręce na raz to rozumiem, że coś takiego: [...]
16.03.2016 - DT Trening w domu. Niestety, brak odpowiednich ciezarow daje sie odczuc. Nie mecze sie tak, jak powinnam. Na upgrade domowej silowni na rzie niestety nie mam co liczyc, wiec bede jakos kombinowac. UPDATE: Przegladalam jeszcze raz treningi Ladies i chyba na czas cwiczenia w domu (czyli jakos do konca maja pewnie) zaadoptuje: TRENING [...]
[...] streaching to czy jeżeli dostałem cwiczenia od poprzedniego lekarza na miesnie pleców to wykonyać je codzinnie czy to bedzie dobre ?? a oto one: 1) kładziemy sie na brzuchu, rece na głowe i unosimy plecy jak najwyzej góry nogi na podłodze cały czas najlepiej jak by ktos nam je trzymał 2) tak samo ale rece wyciagamy przed siebie i trzymamy kijek [...]
4.05.2018 Runmageddon Hardcore Myślenice 22km, 70+przeszkód czas: 5:28:41 Hardcore w Myślenicach, czyli krew, pot i łzy... Zaczęłam bieg spokojnie, bo to był mój pierwszy w życiu tak długi dystans i nie wiedziałam, czego się spodziewać. Już na starcie nie dałam się ponieść. Nie przejmowałam się tym, że wiele dziewczyn mnie wyprzedziło. Czekało nas [...]
PONIEDZIAŁEK 27.05.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 15kg/20kg/25kg brak - nie mogłam wykonać w domu w 3. obwodzie szło ciężko 2. [...]
Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]
Gainer 2
