opiszę dziś swój trening . jestem w 3 tygodniu na 4 poziomie. na ten tydzień przypadały dwa treningi : w pon i piątek. Zamiast jutro zrobiłem dziś, bo nwm czy jutro mialbym czas. Lafay pisze że jeśli damy rade wykonać wszędzie 6 serii po 8 pow, lub zauważymy stagnację w jednym ćwiczeniu to możemy przejść na poziom 5. chory byłem ale na szczęście [...]
zauważyłem swój błąd przy pompkach na jednej ręce , musze to jakoś ogarnąć . Robie wszystko tak jak każe Pavel, stosuje korgociąg, barki nisko itp. Ale problem w tym że w środkowym momencie pompki ( gdy schodze na dół) , najszersze grzbietu po prostu miękną mi i kończy się ich udział w ćwiczeniu ;/
dopiero w czwartek zmniejszyłem trudność ćwiczeń o połowę, tak że trening wykonywałem na jakieś 30% siły, opłaciło się! od razu poczułem to świetne uczucie świeżości. Takie lekkie treningi trwały do soboty, wczoraj zwiększyłem trochę trudność, wprowadziłem też nową opcję pompki na jednej ręcę. Udało mi się z lekkiego przetrenowania wyjść z lepszą [...]
Tak mi polecił gość który troche tego brał, powiedział że jak na pierwszy raz tzn. mój pierwszy był dawno dawno. To będzie dobrze , tym bardziej ja nie chce ogromnych efektów tylko lepszą definicje, gęstość, ponieważ jak na ten rok 42 w ręce mi wystarczy jedynie co żeby żyły bardziej wyszły, a tłuszczyk po aero też powoli spada :) Zmieniony przez [...]
Cześć! Ostatnie 2 tygodnie spędziłem w szpitalu,z powodu zabiegu laryngologicznego ;) nie miałem dostępu do siłowni,za to ćwiczyłem z masą ciała.Postęp jest myślę widoczny,to mój wczorajszy trening: muscle up x1 (jaram się ;D) podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 pistolety x4 x4 x3 x2 na każdą nogę podciąganie podchwytem x8 x8 x7 x6 pompki na 1 ręce [...]
PONIEDZIAŁEK 19.10 pistolety na obie nogi x5 x5 x5 x5 x4 już bez podparcia pod piętą :D podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x7 x7 skoki na skrzynie x4 x4 x4 x4 podciąganie podchwytem w maksymalnym zakresie(od prostych rąk do szyi powyzej drążka) x8 x8 x8 x8 wznosy nóg x12 x12 x12 x12 pompki na poręczach x12 x12 x12 x12 do tego zabawa dragon flag i [...]
Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6 Bez sensu cały czas robisz te same ćwiczenie na te same mięśnie tylko w innej pozie ;p Dodaj siady odwrotne tak że rękoma blokujesz się na [...]
[...] piszesz w kilku tematach, prosisz sie więc o bana a conajmniej o ignorancje twoich tematów... i blagań! jesli ma byc na 3 dni to może byc np. taki rozkład- do niego wklej sam sensowne ćwiczenia. klatka i plecy, brzuch- chyba dzień z sw nogi i prostowniki plecow z czworobocznymi barki i rece. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-08 21:08:39
[...] to jeszcze raz- i poraz ostatni- a Ty wez sie za wypełnianie tych wszytskich szczegołów- jak mozna inaczej wziąc sie za poprawe...? klatka i plecy, brzuch- chyba dzień z sw - - - - - - - - - nogi i prostowniki plecow z czworobocznymi - - - - - - - - - barki i rece. - - - - - - - - - Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-09 20:10:18
Jeśli chodzi o sylwetkę, to Priest, jakkolwiek wspaniały zawodnik, sylwetkę ma do bani ze względu na swój wzrost, do tego ma krótkie ręce i nogi przy długim tułowiu.Priest wygląda dobrze sam na scenie, jego ramiona szokują, ale ginie w porównaniach z zawodnikami ok.180cm wzrostu, jest po prostu za wąski w barkach.Ale za to sympatyczny z niego [...]
Dilet ma bardzo szeroką obręcz barkową przez co komicznie wyglądają jego "długie" ręce... A pozowanie z filimiku (wielkie dzięki!) jest naprawde straszne :/
jak arnold hehehehe takie bajki czytalem ze cwiczyl w piwnicy i mu rece do sztangi przymarzaly CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._
ThePharaoh co Ty myslisz ze ja z Paszczakiem sciemniamy? Dokladnie tak jestm, rece przymarzaja do sztangi. Jak na dworzu jest -20 stopnie to w srodku jest -18. Dokladnie, jak Arnold buahahahahhahha Pozdro! Only the strong will survive!!!
trenujesz tylko 8 miesięcy wiec myslę, ze za wcześnie na takie dzielenie. można zmodyfikować FBW i przystosować go do potrzeb tego priorytetu-np. trenując ręce solidniej troszeczkę a reszte grup jakby mniej 1-2 x/.
Podciąganie sztangi obciąża kręgosłup ? Chyba chodziło Ci o staw barkowy.Racja. Przenieś triceps do barków. Podciąganie rób z liną wyciągu lub sztangielkami,zaś unoszenie z opadu wyrzuć.Tylny akton rozbudowujesz wiosłowaniami i podciąganiami na drążku. Teraz plan ma ręce i nogi. Jedz dobrze,a postępy na pewno się pojawią. Powodzenia!
Możliwe , że i masz racje ale zaproponowano mi własnie to kółeczko jest oparte na własnym ciężarze , można robić je na kolanach lub rozstawić nogi i nim ruszać :P Działają prawie wszystkie partie mięśni, brzuch , ręce , motyle , plecy - więc myślę , że zamiast brać te 40-50kg w martwym lepiej zrobić własny ciężar na tym kółku ;P a to jest zdjęcie [...]
hmm, pozmieniałem, namieszałem :D i wyszło tak: A Klatka: WL 3 serie w zakresie 8 reps Plecy: hmm zastanawiam się nad Dzień Dobry, myśle ze mam mocne prostowniki, nawet dość widoczne na plecach powiedziałbym że za bardzo, a nie skatuje ich przy MC ? Wiosło w opadzie 3 serie zakres powt. 8-10 Barki: Wyciskanie stojąc, mogę dać hantlami ? 3 [...]
Nagi wojownik, postępy. Start str.8
