przysiady na jednej nodze 3s mc 1s 5 powt max wspięcia wg woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s yates rows 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Skąd pomysł na [...]
poręcze/ pompki na jednej ręce są ciężkie - i lepiej działają na moją klate niż wyciskanie leżąc gdzie nie czuje klatki mimo złączonych łopatek, a na tym cwiczeniu opierałem rippetoe, w klatce stagnacja, zdecydowanie lepiej wole skosy pompki na jednej nodze dla mnie ciężkie tym bardziej wielostawowe bo angażuje całe ciało do utrzymania równowagi. [...]
Trening z dupy to i stagnacja jest. Na Jutube masz miliony programów treningowych z kalisteniki profesjonalnie ułożonych a Ty robisz tylko 3 ćwiczenia i nic więcej? Poza tym, robisz przerwy między jednym obwodem a drugim? Czyli przysiad + pompki + drążek, wszystko na maksa, to jest 1 obwód. Pomiędzy jednym a drugim obwodem robisz jakąś przerwę? Bo [...]
[...] razy w tygodniu? spokojnie wystarczyla by kazda partia jeden raz. poza tym nie wiem czy poloczenie klatki z grzbietem to dobry wybor. tak samo jak do biceps i tricepsa dozucenie jeszcze barkow. przeciez po dwoch pierwszych partiach bedziesz a przynajmniej powiniennes byc juz kompletnie zmeczonhy a rece do dalszego treningu nie powinny sie nadawac
Cześć Leonardo a ja proponuję ćwicząc kaltkę tak jak ja to robię. Gdy prawie dotykasz klatki przytrzymujesz sztangę na 3 sekundy (liczysz powoli raz.. dwa... trzy).. A z tymi 100 razy uginań na drążku to... Ja mogę mogę powiedzieć zrób 1000 brzuszków w niecałe 35minut, to znaczy, że jesteś "Gość".. Albo skoro tyle wyciskasz, to [...]
[...] rozstepami ? jakis dobry zel do nacierania sie codziennie byscie polecili czy cos ? bo czuje juz w kosciach ze mnie rozkvrwi %-) już raz zrobiłem takie boom chyba 4cm w rece w 2miechy i popruło mnie nieco pod pachami ale ciiiii tego nie widac chodzi o to zeby nie bylo nowych a ja szykuje sie znowu na tego typu przyrosty bo ja jak juz wchodze [...]
Chyba najbardziej słynna oponka mi przeszkadza. I tzw. klata co według mnie jak cycki wygląda ... nie widac tego na zdj. tym bardziej zeby zklatka bylo cos nie tak skoro masz rece uniesione, chcesz to redukuj,na sile przekonywac Cie nie bede, ja swoje zdanie wyrazilem
[...] Bermudez nie lezy can crusherowi, Bermudez decyzja. Lineker zniszczy Garbrandta, ktory jest mocno overhyped.. Jak jakos w parterze czegos nie wyczaruje to ciezkie rece i beton Linekera zrobia swoje i watpie zeby w stojce tego nie wygral. Lineker przez nokaut. Brunson tez to raczej ogarnie. Amerykanski Cowboy vs Brazylijski Cowboy xD [...]
Przeczytalem ta Wasza dyskusje i rece mi opadly z rana... Dajcie spokoj temu koleszce, dla mnie to sie moze w ogole nie odzywac! Poza tym podazajcie jego tokiem myslenia! Wy tez go nie widzieliscie, co z tego, ze sobie tak wypelnil profil, a nie inaczej?!? Swoimi wypowiedziami wcale nie dodaje sobie wiarygodnosci, a cyferki w profilu to sobie [...]
[...] danej formy oczywiscie . Ilosc serii zalezy tak samo od rozpiski. Staram sie budowac mase rownolegle ze wzrostem sily. Robie to cwiczeniami poza plaska lawka , ktorych wykonuje dwa po 3 serie 8-12 powtorzen. Nie wymagajcie odemnie podawania przykladowych rozpisek procentowych , gdyz obawiam sie za wpadna w niepowolane rece (konkurencji). 666
Moi rodzice też byli przeciwni "prochom". nie pamietam ile mialem lat, 17, 18, 19 moze, ale odzywke bialkową i monohydrat kreatyny po prostu postawiłem w kuchni w rogu na blacie na stałe. Najpierw było ze nie życza sobie bym jadł prochy, że zamula mi mózg, potem juz, że "jak ja mogę pić coś takiego", potem co jakiś czas [...]
cwicze bo mnie rajcuje jak dopjerdalam kolejne ciezary na sztange z treningu na trening no i zeby miec wielkie lapy i szpanowac nimi na dyskotece moglbym w sumie tylko rece cwiczyc 4 x w tyg Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-05-03 11:50:34
i starcza to na budowanie masy... zaniedbujesz okres potreningowy, a i chyba troszke przed- a to duży błąd powiedz, gdzie owe 2kg. mięsa- albo w granicach? jakbys mogł ta dietę obliczyc i wkleić ilości poszczególnych makroskladników na kg. masy ciąła to byłoby super są jakies szczególne powody, ze nogi zaczynasz od izolacji plecy bytm troszeczke [...]
Te pompki to" opieramy ręce na ławce, prostujemy nogi i pompujemy? Drążek lipa, nie ma gdzie za bardzo :/ Na plecki szrugsy może, wydaje mi się że dadzą radę, tylko jak w przypadku martwego ciągu i podciągania w leżeniu nie wiem ile serii i powt.
Ja bym zdecydowanie wolal podjesc T3 niz jesc takie ilosci clenu (mimo ze sajdow nie czujesz) to serce etc musi dostawac niezle po dupie, ja osobiscie wogole clenu nie lubie, wole sally, ale ile osob tyle opinii, ja na clenie nie umiem cwiczyc, brak sily rece lataja itp.
[...] tyczy sie sztangielek. Tylko tam jak zgniatasz to zblizaj sztangielki do siebie (robi sie tor piramiy), tylko nie stukaj na gorze. I znow, ten tor wyznaczy ci klatka, nie rece. Kierowanie rekami dozwolone tylko gdy cos idzie nie tak. A idzie nie tak gdy ciezar jest za duzy. Skos robisz na 35 stopni max. A jak chcesz dobry i pelny plan to [...]
[...] Przelecialem z nim przez wszystkie (wieszkosci nie byl w stanie wykonac). Az przypadkiem siadl na krzesle, nogi na drugim krzesle, chwycil za podporki pod rece i pompowal z nogami opartymi o krzeslo. Wchodzilo mu bajecznie, wbrew logice. I katuje je tak do dzisiaj, zespawal sobie taka metalowak kontrukcje i podwiedza ciezary... [...]
[...] jestem pedantyczny. Ludzie za szybko rezygnuja z tego cwiczenia ( Nie mowie o Apoku). Czasem jak sie przejde po jakies silowni i popatrze jak ludzie robia pompki na klate to rece opadaja. Potem wychodza z silowni i mowia ze nie dziala. A co do wyciskania sztangi na skosie, zawsze sztangielki lepiej wchodza na dluzsza mete. Wykonane prawidlowa [...]
masz racje cortez- też tak uważam - ale może lepiej przetłumaczyć mu ,że propem to tylko krzywde sobie zrobi zamiast z nim "jechać". A ty chłopaku - 17 lat to zdecydowanie za wcześnie, choć chyba wiem co Tobą kieruje. ale jak już musisz koksować to poczytaj trochę a nie bierz co Ci w ręce wpadnie. A wybrałeś na początek chyba najgorzej [...]
po co ćwiczycie??
