rece

Posłuchaj. - Połóż się na tych taboretach i wyciśnij te 10 kilowe sztangielki ułożone jakbyś trzymał sztangę, przytrzymaj w powietrzu jeśli dalej się trzęsą to powoli opuść i nabierz powietrza następnie znowu wyciśnij powoli. Jeżeli dalej ręce ci latają to moze te taborety krzywo stoją. A rozpiętki ?

Z tym sie zgodzę. Ale innych mięśni też nie mam słabych. Teraz kończę cykliczność i na nic nie narzekam oprócz tej klaty. Spróbuję też bardziej usztywnić te ręce. Może to coś pomoże.

pewny jestes to zrob najpierw porzadnie triceps a potem wez sie za wyciskanie sztangielek.zobaczysz czy rece nie beda ci latac.moim zdaniem trcieps ma duzo do wyciskania tak samo przednie aktony miesni naramiennych.wydaje mi sie jak odpowiednio wzmocni te dwie grupy nie bedzie mial problemow nawet ze 2x 20 kg. Lukasz poszukaj nazwe tych miesni bo [...]

Nicpon obciążenia mam troche więcej, ale chodzi o to że ręce mi latają strasznie na boki. W końcu i tak będę się musiał nauczyć techniki wyciskania.

Michaile , sorka bom nie chciał Cie "zranić" :), ale myślałem że przy wszystkich ćwiczeniach na trice prostuje się ręce i napina się mocno "trójgłowego", a Ty piszesz że przed zablokowaniem w stawach łokciowych trzeba zatrzymać ruch i wtedy napiąć? jeśli tak to czy robi się tak przy wszystkich ćwiczeniach na tric czy tylko przy [...]

czyli nachwytem prostować ręce?????????????

bede miec w rece foto zrobie, narazie takie foto z zagranicy dostałem, jak stestuja chłopaki dam znac jak działa...

[...] ebayu. jak poszedlem do parmacji w irlandii i poprosilem o phospholipidum essentiale to nie wiedzieli co to jest. tlumaczylem im ze chodzi o watrobe i nic. ne wiem jak to tak moze byc. zreszta uwazam ponad 85% tutejszej spolecznasci miescowej za glabow i idiotow. do wszystkigo dwie lewe rece. Zmieniony przez - Zen2008 w dniu 2008-12-11 13:26:00

Witam Jeżeli ćwiczysz 2 miesiące to poćwicz jeszcze z 6 tygodni program ogólnorozwojowy dla całego ciała bez większego obciąźenia.Przygotuj organizm do ciężaru, a nie od razu chcesz wielką masę (i zerwane mięśnie). Zmień rozkład tygodniowy bo nawet na początke 3x każda grupa to trochę dużo,nawet z małym cięźarem.Mogłeś przez to przetrenować [...]

Jesli nie masz ławki skosnej a chcesz ja jakos zastąpic majac do dyspozycji ławke płaska bez regulacji owszem mozesz to zrobic : Jesli chcesz zastąpic skos do góry : - Opuszczaj sztange w okolice obojczyków - Rece prowadz daleko od Ciała Jesli chcesz zastąpic skos do dołu : - Podkładasz pod Tyłek np 2x10 kg jakies talerze zeby były dosyc grube , [...]

Niby tajowie opuszczają. Nam trener każe trzymać ręce w gardzie, ale zauważyłem, że bardzo zaawansowani zawodnicy opuszczają i nie zwraca im na to specjalnie uwagi.

chodzi mi tylko o opaski. ja wczoraj pierwszy raz podszedlem do 250 kg oczywiscie bez owijek i nie bylo roznicy :) oczywiscie zaliczony dosc gladko. za tydzien 260 probuje :p wystarczy rece talkiem posmarowac. chwyt mieszany oczywiscie wiec sztanga sie nie wyslizga. watpie aby owijki cos dawaly

W poniedziałek ćwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek ręce (bica trica itp) piatek plecy na większe partie robie 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń a na mniejsze 3 serie po 10/8/6 oczywiscie przed każdym treningiem sie rozgrzewam jakies 5/10min

Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]

wg mnie cwiczenia ok z tym ze: gdzie jest martwy?? wyrzuciłbym kaptury i przedramina, dostana one w ciagach, wiosłach rece daj tylko w 10 i 5 tkach. dziwnie wychodzi z progresja przy 2 zestawach cwicen, imo daj jeden zestaw

sztanga na stojaco 3-4 serie hantle na siedzaco 3-4 serie hantel w opraciu o kolano 3-4 serie francuskie w siedzeniu hantlem 4 serie seria laczona prostowanie ramion z linka gornego wyciagu podchwytem prostowanie ramion z linka gornego wyciagu nachwytem aktualnie na rece poswiecam odzielna sesje

Koleś asekurujący powinien mieć ręce przy sztandze tym bardziej, że wyciskający ledwo to wycisnął. Dlatego jestem zdania, że lepiej nie korzystać z pomocy asekurantów tylko wyciskać samemu, bo nie wiadomo jak pomagający postąpi.

wybierz jadno albo drugie. chcac rozbvudawac rece powinien cwcizyc masowo (oprocz treningu - dieta ktora zbytnio nie pozwoli na utrate zbednych kg)

ogólnie przy bicepsie nie prostujemy rak do konca , mięsień musi być cały czas napiety ,zreszta ciezko by było wyprostować rece do konca tak samo przy wyciskaniu

ronie220 chłopak piszac tu otrzymujac odpowiedz od ciebie ze ma prostowac do konca bedzie blokowac rece przy samym koncu dlatego trzeba poczatkujacemu napisac tak jak to zrobiłeś w drugim poście i mi dokladnie o to samo chodziło ;-)