Ja? Nie tnę, bo się w chorobe właduję, Bachu, ty sądzisz, że ja mam co ciąć? No, dobra, dół brzucha może, ale to już mi biust zniknie, okres też i ręcę będę mieć jak suchotnicy albo chorzy...
Podciąganie - wypchnij klatkę do przodu i staraj się "sciągać" łopatki, inaczej większą część pracy przejmują ręce a nie plecy To kwestia wprawy, dasz radę Co do wyciskania - mój patent. Schodzisz z ciężarem, opuszczasz sztangielki/sztangę przez 3-4sek, przytrzymujesz 1sek i dynamiczne wypchnięcie cieżaru. A na zdjęciu jest kobieta [...]
I tak mam na stałe wyłaczony głosnik ;-) Okej, za eveline wklejam inaczej :-) 1. Wznosy (troszkę inaczej starałam się robić) http://vimeo.com/60365924 wysuń sie dalej za podpórkę i zwijaj w dole ruchu w krzyzu, masz robic cos w rodzaju jeżyka i prostowac cie do gory a nie wahać 2. Wykroki (hantle 12kg)- czasem mam problemy z cofnięciem nogi bo [...]
Podsumowanie tygodnia Cud na Wisłą się stał panowie. Mimo dodatkowych kcal waga całkiem nieźle spadła, i sporo poleciało z łydek. W przyszłym tyg zostawię jeszcze te dwie sesje HIIT bo boje się że mnie podleje ;-) Kurcze, największy minus jest taki że z łap też poleciało i ręce jak dziewczynka. Ale mówi się trudno. [...]
/SFD/Images/2015/10/12/42278f47a50840f28d1e73f131ce1bd5.png Data 12.10.2015 - DT - Medium Carb Ha w tym tygodniu kalorie lecą w górę ! Podbijam tłuszcze także micha bedzie dużo przyjemniejsza. Zobacze jak będzie z wagą ;-) Trochę opóźnienie dzisiaj mam z posiłkami, ale jakoś nie jestem głodny. Nie wiem czy to ma coś wspólnego z makro z [...]
Data 07.04.2016 - DT – High Carb Kolejny trening za mną, ale szczerze to mógł bym iść jeszcze raz %-) Jednak split daje w kość, dawno tak dobrze nie czułem barków. Nagrałem filmiki, muszę pracować nad techniką, bo jak ćwiczę to nie dostrzegam pewnych rzeczy, dopiero wychodzi jak usiądę przed kompem i oglądam. Za dużo barkami ruszam, nagrałem [...]
Co do Joszki to ja jakis czuly strasznie na nia jestem lecialo 8mg a po 30 min rece sie cale trzesa,cisnienie straszne jak wrocilem z silowni mysleli ze sie nacpalem ;p Raz wzielem o 17 przed treningiem to nie spalem cala noc wgl.. :D I jakies dzialania diuretyczne straszne w ciagu 30 min 7-8razy ide sie wylac .;P
Do placków co w ręce wpadnie %-) Dzisiaj poszxła marchewka, mała cukinia, seler i cebula. Wszystko na tarce z grubymi oczkami, posolić i zostawić na 30min. Wycisać wodę, dwa jajca + przyprawy (ja dorzuciłem curry i kurkumę ) i do piekarnika na 200 stopni +/- 20min. Jutro zrobię pizzę na spodzie z tych warzyw, bo wyszły fajne chrupiące - prawie jak [...]
Do placków co w ręce wpadnie %-) Dzisiaj poszxła marchewka, mała cukinia, seler i cebula. Wszystko na tarce z grubymi oczkami, posolić i zostawić na 30min. Wycisać wodę, dwa jajca + przyprawy (ja dorzuciłem curry i kurkumę ) i do piekarnika na 200 stopni +/- 20min. Jutro zrobię pizzę na spodzie z tych warzyw, bo wyszły fajne chrupiące - prawie jak [...]
Cayek, ja też pasków rzadko używam. Choć teraz po dwóch latach kupiłem paski i szczerze to dużo lepiej mi się trenuje z paskami bo nie muszę się skupiać żeby uchwyt wytrzymał przy ciężkich seriach. Kiedyś Karol Małecki robił przedramiona tak że zwijał linkę z podwieszonym obciążeniem na drążku. Mam trochę czasu to chyba ogarnę takie urządzenie [...]
Data 21.05.2017 - DT Wczoraj wieczorem trochę wypiłem, wpadłem do kumpla i jakoś cheat meal wleciał. W sumie nie dużo bo kebab, snickers, princessa kokosowa i nogger Ale dzisiaj co na treningu się stało to był kosmos, wziąłem standardowo suple i robię rozgrzewkę. Przy WL już czułem że pompa fajna weszła, przy rozpiętkach zaczęło tak pompować cycki [...]
02.01.2018 Witam w nowym roku :-) W końcu usiadłem i rozpisałem konkretny plan treningowy na najbliższe 3 miesiące, nogi trochę odpuszczę bo już to źle wygląda :( Podział taki, jak będzie opcja na 5 dzień polecą ręce :-) klata + bok barków plecy + tył barków Łapy Nogi + barki Póki co w planach 3 może 4 tyg na niższych kcal żeby nie podlało za [...]
Z tym tamoxem można mieć jedynie kłopot jak ktoś ogarnia towar z dzielni po 10 ręce, bo tam nie ma żadnego zabezpieczenia i można odsypać zawartość i wsypać co się chce.
[...] odchowane. Zona woli M jak Miłosc niz psoty ale daje tego Ovigila co miesiac paczke i wszystko wydaje sie byc oki. Choc w moim wieku juz raczej niektórzy rokładaja bezradnie rece to jednak sermy i hcg musza isc po cyklu a nóż widelec jakas lolita sie napatoczy na offie a wiagry pod reka nie bedzie %-) A tak na serio to w jakich rejonach w Polsce [...]
[...] odchowane. Zona woli M jak Miłosc niz psoty ale daje tego Ovigila co miesiac paczke i wszystko wydaje sie byc oki. Choc w moim wieku juz raczej niektórzy rokładaja bezradnie rece to jednak sermy i hcg musza isc po cyklu a nóż widelec jakas lolita sie napatoczy na offie a wiagry pod reka nie bedzie %-) A tak na serio to w jakich rejonach w Polsce [...]
MASA 2018 v2 tydzień 12 waga start: 86 (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88 waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 waga po 11tyg; ~90,5+ /SFD/2018/11/25/24eec5b0db7442969872d6bf0273bf66.jpg *pull1/pull2 robię wymiennie co 2tyg ** często nie robię ćwiczeń na ręce - lub robię je b delikatnie - ze względu na osobny [...]
MASA 2018 v2 tydzień 15 waga start: 86 (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88 waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 waga po 11tyg ~90,5+ waga po 14tyg 91kg Skończyłem specke na ręce - zmierzę łapę za tydzień dwa, ale już widzę, ze centymetr do przodu jest na pewno! Zamiast dnia rąk - wleciał dzień czwórek - 4 [...]
łodzianin - spoko - już o tym myślałem - futro ostrość mi na aparacie psuje %-) Zmiany po 3tyg i dosięgneły kcl: -80ww w DT -30t w dnt ---------------------------------------------------------------------------------------- A tu proszę jaki "czipsiki" z biedry - ręce czymś można zając a smakuje nienajgorze ;) [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 170 dzień III ETAP WAGA: ~104.5kg Koniec 4tyg minicuta. Cieżarowo w miarę stabilnie, spróbujemy to przebić w nadchodzącym etapie :). Obecnie bez kontuzji, nawet najmniejszych, jest w końcu szansa zaatakować mocniej ręce!
Aga_921/ Walka z tluszczem
