adriansusa: 1,5 roku treningów i poszedłeś w góre 16 kg?! Ze zdziwienia drżą palce i ciężko coś więcej napisać, jeśli mówimy tutaj o znaczącej przewadze masy mięsniowej nad tłuszczową, wtedy WIELKI SZACUN!. Normalnie z 1,5 rocznym stażem zaleciłbym Ci typowy split. Jeśli rozbudowa mięśni pleców jest priorytetem, ustaw je po dniu wolnym od [...]
pawel9121: Zmiany przeciążeniowe często brzmią poważniej niż faktycznie wyglądają, co nie znaczy, że należy je lekceważyć. Wizyta u innego rehabilitanta to konieczność. Nie zgadzam się z tym, że nie da się tego rehabilitować, szczególnie w Twoim wieku. Jeśli trening chcesz ukierunkować na pracę nad definicją, to znacznie zwiększy skutek działń [...]
Witam , pisze w sprawie zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco : dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
każdy zaczynał ze śmiesznych ciężarow,krzątal się po siłowni,obserwował zdezorientowany,ale to jest normalne nie można sobie tak tego tlumaczyć,ja może nie mam witek ale i tak ręce nadal słabiutkie cały czas popełnia się błędy,ale gdyby nie te błędy nie dochodziłoby się do celu...i ja wierzę,że kiedyś dojdę i Tobie na pewno tez się uda
obliques spoko pokombinuję z tymi ciężarami. Tylko szczerze to ja mam trochę opór. Taki lęk, że sobie coś zrobię... No i moje możliwości jeszcze nie są jakieś specjalne, jednak nad tym pracujemy :) _kavva_ to nie mój trening tylko obli. Ale myślę, że nie będzie problemu :) Syzyfki to mega ciężkie ćwiczenie, bez przenoszenia ciężaru na rękę robię [...]
[...] os co ty patrzysz sie na wage, zobacz co sie dzieje talia zmniejsza sie, biodra zmniejszaja, udo idzie w gore, pod biustem maleje (coz biust zawsze jest ofiara odchudzania ) rece tez na lekkim plusie. Wszystko idzie w dobrym kierunku Tak wlasnie ma byc zwiekszysz umiesnienie konczyn spadna ci obwody tulowia. Juz teraz zaczynasz spalac tluszcz, [...]
O super dziewczyna Nie martw sie nie bedziesz miala wiecej miesni niz twoj chlopak (zreszta wyslij go na silownie ) nogi i rece masz chude wiec bedzie sporo roboty by cos sie uwypuklilo, onaczej i takich jak ty inaczej np. u Agak czy vajolet ktore by mocniej poszly
Taka prawda, jedyne co bym mu wysłał co by mu mogło pomóc to jedzenie. Gość wygląda jakby nawet nie miał 18 lat, więcej mu to krzywdy zrobi niż pożytku. Ręce opadają z jakimi sylwtkami ludzie sie biorą za PH/SAA. Tyle ode mnie.
Rion, tak właśnie planuje , z tym ,że ręce naprawdę wyglądają źle proporcjonalnie i może warto przycisnąć się w tym kierunku i poświęcić na nie nieco więcej czasu. To samo tyczy się brzucha,którego efekt zwisania też nie jest najlepszy :/ Wiem ,że nie muszę pić ,aż tych 3litrow wody dziennie ,jednak przy treningu na zakwasy jak i podczas brania [...]
1500 kcal od 3 miesięcy czyli tyle ile trwa mój powrót na siłownie, wcześniej jadłam co chciałam nie licząc kalorii w tym od czasu do czasu słodycze, posiłki w restauracjach. Chciałabym zredukować gdyż mam zalany brzuch i ręce .. Co rozumiesz przez dociśnięcie treningu ? Jak oceniasz obecny ?
16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2220,0 Bilans -440,0 ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj po przebudzeniu czułem dość spory opór na myśl o siłowni. Wszystko [...]
eveline no nie najadłam się, ziemniaki mi teraz jakoś nie smakują w takiej postaci, węgli nie brakowało bo później jeszcze tort był:-P Wczorajszy trening strasznie pokręcony, tyle ludzi że wszystko pozajmowane, zaczęłam od martwego i uginania, a później dopiero plecy były bo ciężko było się dostać do wyciągu. w martwym dołożone chyba dlatego że [...]
Dwa dnie treningowe pod rząd to nie była dobra decyzja. Poniedziałek Cross, było ciężko, podciąganie nachwyt z gumą, pompki tricepsowe, skakanka, AMRAP 12xThruster, 8x przeskoki przez sztangę z burpee, 4x podciąganie nachwyt, 100 skakanka. Jeszcze coś tam było wcześniej ale już nie pamiętam. Wtorek Cross kettle , był goblet z ketlem na zmianę z [...]
[...] uchwytow do czola na bramie x20 (rozgrzewka) x12,10,10 to cwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale kladzie sie na plecach na lawce prostej bierze sie hantla i prostuje sie rece hantel pokonuje droge od klaty do wyprostu reki a druga reka trzymamy np za lokiec 13kgx12 15kgx10 15kgx10 uginanie rak z hantlem na modlitewniku 13kgx12,15x10,15x10 [...]
Co do selfie %) mam telefon NOTE, zaczepno - obronny, ciężko jest go w ręce trzymać a co dopiero gdzieś postawić z ustawionym samowyzwalaczem :P jak się przewróci to robi więcej hałasu niż to warte :D a sefli przyjemne i w miarę wygodne :D Uważaj, bo uzależnia :))
Uważam niestety, co gorsza czuję się już strasznie wyjałowiony. Język mam zdrętwiały, tworzą się afty etc :-/ Wrzuciłem kilka dni temu probiotyki + sporo osłonek na żołądek. Moja lekarka sama już załamuje ręce, na szczęście jest to naprawdę złota kobieta i bardzo ostrożnie podchodzi do tego co mi przepisuje, zwłaszcza że cierpię na kamice nerkową [...]
Szymen -dzieki za filmy. Myśle,że niedługo znów pokażesz się na siłowni- jak to się mówi-dla chcacego nic trudnego. A my jutro o 10:00 kierunek Oborniki-mamy jakieś 30 minut jazdy S 11 . Od 10:30 waga a od 12:00 rozpoczynają się zawody od kategorii do 80 kg,potem poleci już kategoria Rafała -czyli do 100 kg Po wczorajszym teeningu -jak widać [...]
os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."
