Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]
[...] nadgarstki.. wtedt jest zupelne inne cwiczenie. gosc zwrocilmi kiedys uwage na silowni , powiedzial zbeym zrobil po swojemu, zrobilem dokadlnei jak Ty, po czym jak zatrzymalem rece na gorze, on wzial mnie za lokcie i "dokrecil" mi rece do srodka unoszac lokcie wyzej niz nadgarstki, wtedy dopiero poczulem co to jest unoszenie na boki..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki ;p Wybrałem sobie parę ćwiczeń, które mogę sobie swobodnie robić w domu m.in. Pompki zwykłe,odwrotne, wykroki, przysiad bułgarski, zuraw, syzyfki, i wspięcia na palcach. Teraz mam jeszcze kilka pytań. 1.Czy robić wszystkie z tych ćwiczeń, które sobie wybrałem czy jakieś odrzucić bo ćwiczone mięsnie sie pokrywają? 2.Czy robiąc 1 ćwiczenie [...]
Nogi systematycznie od września ćwicze, od kiedy zacząłem spotykać się z trenerem na konsultacje. Teraz moje dwugłowe to z treningu na trening się zmieniają na +. Sam jestem w szoku. Od początku przygotowań do teraz (pół roku) zlecialo mi zaledwie ok 5kg, a sam wiem, że wyglądam 1000 razy lepiej niż kiedyś. jak znajdę chwilę wrzuce swoje foty z [...]
No to i ja mam niespełna 170cm wzrostu i teraz 72kg. Wzrost wzrostem ale chyba bardziej liczy się zasięg, chociaż jego liczenie też wszystkiego nie oddaje. Liczy się chyba tak że się rozkłada ręce i się mierzy odległość między palcami przez całą szerokość rąk i pleców. A powinno się wg mnie tylko ręce mierzyć. Bo jeden jest szerszy, inny węższy [...]
Witam. To i ja popytam :D Testowałem ostatnio na Sobie troszkę IF bardziej w celu sprawdzenia jak i co i przy 20/4 ogólnie było ok poza ciężkimi dniami w pracy gdzie jednak w pewnym momencie czułem odcięcie energii i jakby mnie piorunem j***** dodam, że pracuje na przeprowadzkach i bardzo często praca wygląda mnniej więcej tak: Wejśc na 3-6 [...]
witam. w obecnym planie mam dwie superserie i nie wiem jak się za nie zabrać. Pierwsze ćwiczenie superserii angażuje obie ręce jednocześnie, a drugie każdą rękę indywidualnie. Jak byście to rozwiązali, aby przetrenować obie ręce jednakowo? Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
witam. w obecnym planie mam dwie superserie i nie wiem jak się za nie zabrać. Pierwsze ćwiczenie superserii angażuje obie ręce jednocześnie, a drugie każdą rękę indywidualnie. Jak byście to rozwiązali, aby przetrenować obie ręce jednakowo? Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
aż nie wiem z której strony was ugryźć, że nie wierzycie w te 8 cm, już raz o tym tutaj pisałem no wtedy był trochę inny komentarz : Tak pewnie po kreatynie wody nabrałeś, a łapę mierzyłeś po pompie. W tym właśnie tkwi sedno, łapy sam nie mierzyłem, przed kreatyną mierzyliśmy z kumplem sobie ręce, i było na boga mówię 28 cm, po 2 tygodniach było [...]
Pompkami masy nie zrobisz, lecz jedynie podkreślisz nimi mięśnie. Z tymi sztangielkami, jeśli Ci ręce lataja to napewno wina tego że nie panujesz nad ciężarem, nawet jeśli jest on śmieszny. Jeśli bierzesz 2 sztangielki po 10kg to zmniejsz na nich ciężar do 5kg i staraj się robić bardzo wolny, dokładny ruch i może i jest to jeszcze bardziej [...]
[...] jestem moze specjalista ale ja cwiczylem pompki na klatke i szczerz mowiac miesnie podrosly i nabraly sporo sily robilem trzy rodzaje pambek -proste- na taboretach ( nogi i rece ) -ukos- rece na taborecie nogi na ziemi -ukos- nogi na taborku a rece na ziemi jestem dosc ciezki wiec nie zrobie ich duzo robie po 12 i wolniej niz to sie robi [...]
jaka beka tez mam kordzik ale u staruszkow w domu a wlasciwie to starsi maja .. w o ile dobrze pamietam zloto czarno bialej pochwie.. do tego jeszcze tam starsi maja jakies bagnety , finki , finki przywiezione z finki , mini harpun etc a mi sie i tak sprezynowce zawsze podobaly i kastety no i jeszcze rekawice na motorek sa dobre z ogumieniem na [...]
moj trenning wyglada tak Biceps - podnoszenie hantli - modlitewnik ( taki ze biore mini gryf co sie zaczepia do niego i sie do takiej linki przyczepia i sie siada i rece kładziesz i ciągniesz ciezar do siebie i spuszczasz do kąta prostego albo dalej) -Modlitewnik 2* ( to juz z gryfem normlanym i ciezarki) - 21 ( czyli 7 razy do połowy 7 razy od [...]
http://imageshack.us/a/img824/8888/burneikasports.jpg Witam dzień 19 Witam Panowie i Panie :-D Słowem wstępu… mam nadzieje, że święta minęły Wam bardzo dobrze w ciepłej i rodzinnej atmosferze, no i, że za bardzo się nie objadaliście.. ;-D U mnie Święta minęły super! dawno nie miałem tak miłych i udanych świąt… };-) Najpierw weekend [...]
Od siebie dodam ,ze wynik 4,1kg w miesiac b.dobry ale z wymiarami szału nie , sądzilem ze pójdzie troszke wiecej ;) ogólnie bardzo podobał mi sie twoj dziennik gdyby nie te przerobione zdjecia w sepi , negatywie itp heheh , mam nadzieje ze tysiak wpadnie w twoje ręce , pozdro !
Aby poprawić stanie na rękach polecam ćwiczenia na wzmocnienie ścięgien w ręce i palcach. Przy staniu na rękach nałatwiej jest odpychać się palcami, kiedy przeważa nas do przodu, a kiedy lecimy w tył możemy oderwać palce od ziemii i ugiąć ręce.Wtedy zmienia się środek ciężkości. Polecam podskakiwanie na łapkach,bardzo dobrze wzmacnia to ręce i [...]
Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]
Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]
Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
