Mam pytanie - dosyć nietypowe, mianowicie ostatnio kilka razy przed treningiem "biegałem" 45 min na orbitreku, byłem tak masakrycznie "pobudzony" i nakręcony(nie zmęczony), że biłem prawie wszystkie swoje rekordy w seriach i teraz pojawia się pytanie - jeśli mam siłę na trening i wręcz mam jej więcej po bardzo długim ruchu niż po krótkiej [...]
Witam Nim zadam głowne pytanie opiszę lekko mój dość "mały" problem. Mianowicie mam 18 lat i około 5 lat temu miałem zabieg wydłużający rękę. Ogólnie zabieg pomógł jednak różnica wynosi 5cm, a ręka jest o wiele słabsza i mniej rozbudowana od drugiej. Poza tym mam w niej ograniczony dość mocno ruch(nie jestem w stanie jej podnieść do góry, max [...]
Witam. Zacznę od tego ze przez dokładnie rok nic nie robiłem w sensie sportu... Rok temu ćwiczyłem koszykówkę a dwa lata wcześniej pływanie tyle ze teraz zmarnowałem to przez "nic nie robienie". Niedawno(bardzo niedawno) postanowiłem ze znowu zacznę trenować pływanie. Poszedłem raz na basen i kompletnie się skompromitowałem ( w sumie to za wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie wymienionych treningów. Od października ćwiczyłem na masę, z efektów jestem zadowolony, ale chciałbym coś zmienić. Rozglądając się za jakąś odmianą trafiłem na trening Spartakusa - spodobał mi się, na razie ćwiczyłem 2 razy w zeszłym tygodniu - na jeszcze jeden trening pomiędzy nie pozwoliły zakwasy. Oprócz tego już [...]
Cześć, mam problem z nadmierną potliwością. Zmagam się z nią odkąd pamiętam. Aktualnie mam 22 lata ważę ok. 73 kg przy 180 cm wzrostu, więc nie jest to problem związany z otyłością, poza tym jestem aktywny fizycznie. Do tej potliwości już nie mam siły. Wydaje mi się, że problem leży po stronie psychiki, ponieważ, gdy uprawiam jakiś sport czy coś [...]
Witam mam 14 lat, mam 175cm wzrostu i waze 55kg - czyli malo i wlasnie chcialbym przytyc chociaz do 60kg, ale glownie chcialbym sobie "pogrubic" rece bo mam strasznie chude mam w domu dwa 3kg sztangielki i cwicze nimi 3 razy w tygodniu 3 serie po 20 razy na kazda lape, robiac przerwy 3-5 minutowe - tak juz od jakeigos czasu obwod mojego bicepsu [...]
[...] ławeczce 3x20 Unoszenie hantli bokiem3X10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno Rozpietki 3x20 Podciąganie na drążku 3x do zmeczenia rece na szerokość barkow Brzuch: Na skosne 2x30 1 cwiczenie oraz na proste spiecia brzucha 2x30 oraz podciąganie kolan na drążku 3x20 i unoszenie nog prostych na drążku 3x10 [...]
Proszę o pomoc w poprawnym skomponowaniu planu ćwiczeń. Ćwiczę już w ten sposób około miesiąca, codziennie. jednak nie wiem, czy nie brakuje tu jakichś ćwiczeń i czy odpowiednio dobrałem plan, czy też może jest ok. :-) kolejność itp. dokładnie taka kolejność jak poniżej. ROZGRZEWKA 2 x pompek "na klatkę"; klasycznie 30 x lewa ręka; hantla 5kg; [...]
PONIEDZIALEK KLATKA:-Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 2 tygodni jestem na "diecie", tylko nie do końca wiem czy robię to dobrze. Staram się po prostu eliminować węglowodany i jeść dużo białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 10 minut aerobów i 5-8 minut jakieś pompki, rozciąganie i macham hantlami. Staram się utrzymywać powyżej 50% białka, tylko nie zawsze mi się to udaje i często mam więcej [...]
K*rwa, ale mam lipny lot, bez kitu... Juz Wam kiedys mowilem, ze strasznie bola mnie rece - szczegolnie przy cwiczeniu bicepsu. Na 2 czy 3 tygodnie (przed cyklem) w ogole zaprzestalem treningu rak zeby sie "zregenerowaly" i odpoczely, bo jak towar wejdzie to dostana ostry wpierdziel. W niedziele zrobilem sobie biceps i oczywiscie bol musial sie [...]
[...] oddychało. Pojechalem nastepnego dnia do szpitala z tą sytuacja: Zrobili mi badania,Krew, tętno, itp. Po czym zostałem podłączony do aparatury, przykleili mi cos na piers, rece, i nogi i mialem sprawdzane serce. Po czym czekalem na wyniki czy to nie stan zawałowy(tak to moglo wygladac) Powtórzyli badanie bo jestem mlodym czlowiekiem. Krew, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem świeży w trenowaniu, mam 17 lat, 185cm wzrostu, 62,5kg i chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej, moją sprawność Fizyczną określę mianem przeciętnej (20 pompek, 5 liftów) Mam pytania dt, odżywiania się, jakiś ćwiczeń nie wymagających wyspecjalizowanego sprzętu, zajmujących niewiele miejsca, a ich wykonanie nie wymaga zbyt wiele [...]
Znalazłem na forum temat w któym było wymienionych kilka ćwiczeń na siłowni, które niekorzystnie działają na stawy,np. unoszenie sztangi do brody "ruinuje barki", wyciskanie zza karku - jak poprzednio, itd. Dobrze byłoby znać więcej takich popularnych i ruinujących ćwiczeń (lub niewskazanych przyrządów) wraz ze wskazaniem lepszych, [...]
[...] spasc (u mnie zlecialo 15kg). Jest ona od drugiego tygodnia w ketozie, bilans kaloryczny jest taki jak byc powinien, jedzenie jest jak najbardziej dobre takze ja zalamuje rece i nie wiem juz jak jej pomoc. Prosilbym o wasza pomoc. Jej dane: Wiek: 24 Waga: 56.5kg Wzrost: 153cm B - 75, T - 90, W - <25g Kcal: 1110kcal Trening: FBW 3x w tygodniu, [...]
Witam od nowego roku postanowiłem schudnoć waga na dzień 1 stycznia 117kg tylko dieta wysoko białkowa bez żadnych aerobów siłowni itp.... od 5 lutego zaczołem chodzić na siłownie, waga 107kg dieta ta sama wysoko białkowa dokupiłem do tego TSE,L-karnityne,Białko Treca,Aminokwasy w płynie Treca. Waże sie co tydzień rano w sobote dziśaj staje na wage [...]
[...] mialem moze z miesiac przerwy. Jak wrocilem na silownie po tygodniu zrobilem sobie tydzien w ktorym bylem na silowni codziennie pon-ptk i robilem razem klate, barki, plecy i rece po 2 cwiczenia 4 x 13-15 na treningach mialem sile , po nich czulem sie dobrze i mialem zajefajna pompe. Wiem ze miesnie potrzebuja czas na regeneracje, waha sie on w [...]
Witam wszystkich którzy przyjdą by pomóc. Przewaliłem troche tego forum i znalazłem tylko 1 temat dot. supli i piłki nożnej. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i 74kg wagi. Trenuje od 10 i narazie wszystko jest OK. Ale chciałbym wzmocnić (wyżeźbić) troche górne partie ciała (klatka, ręcę) a że jestem budowy szczupłej (nogi mam umieśnione) to chyba [...]
