Przykładowa rozpiska na dzisiaj DNT. Co zmienić? myślałam żeby zmniejszyć ilość węglowodanów do ok 100/150 w dnt/dt , i ustawić kalorie ok 1700. W tym czasie zrezygnować z dodatków sera żółtego, ketchupu, sosów, aby korzystać z produktów jak najmniej przetworzonych.. Co do treningu dysponuję piłką, step, hantle z obciążeniem 2x12kg, jednakże nie [...]
[...] Mysla wszyscy ze sa madrzejsi od organizmow i oszukaja uswiecone miliardami lat ewolucji mechanizmy obronne tkwiace rowniez w zespole adaptacji ustroju. nie daje sie broni w rece dziecka! nie osiagamy postepow postepujac wbrew naturze dlatego ze w porownaniu z kodem genetycznym jestesmy dziecmi! -psychologia sportu: ostatnie powt mowia "tu [...]
Daj spokoj, licze ze ta przerwa pomoze wyleczyc kontuzje, bo skoro czuje dyskomfort nawet jak spie w kontuzjowanej rece, to juz wszystko na wykonczeniu bylo i kwestia czasu az cos powaznego by sie stalo
Kolejne dwa dni treningowe za mną, zwiększona kaloryczność sprawia, że moje możliwości treningowe są z dnia na dzień większe, co mnie cieszy. Treningi przedstawiały się następująco: 1.09.2015 1. Przysiady - tutaj kupa z powodu upału motywacji starczyło na rozgrzewke do 150kg później odpuściłem 2. Wypychanie nog na suwnicy 3x 12 pow. z całym [...]
W poprzednich odcinkach .. : Sobota i niedziela to był okres recovery po mega zakwasach (nie byłem w stanie umyć sobie twarzy ). W tych dniach robiłem tylko cardio + trzymałem dietę jak się dało. Dzisiaj: Rozgrzewka 5 minut. Od teraz będę się starać linkować ćwiczenia bo i tak nie znam polskich nazw, a tak wszystko będzie widoczne. PLECY/KLATA (1 [...]
W dłoniach..robisz wtedy przysiady i wstając ręce do góry. Poczytaj na spokojnie te tematy, dobierz ćwiczenia, które możesz wykonywać i ułóż trening pod siebie. Widzisz, nie jest łatwo ułożyć trening pod kogoś, gdy nie wie się jakie ćwiczenia może wykonywać i jakie preferuje ;) Pzdr.
czytałem juz ten temat... nie wiem sam którą metodą ćwiczyć... potrzebna mi zarówno wytrzymałość (szkółka policyjna) jak i zalezy mi na rzeźbie i sile... Po hantle jade w nastepny tydzień... ;] także mozna ustawiać trening po hantelki... jakies propozycje przykładowego treningu ? ze skupieniem na klate i brzuch Edit: Więc jak pisalem robie narazie [...]
friction .. dam odrazu 10 punktów, pobudzenie max, pompa bardzo dobra, ogólnie super, tylko cała porcja okazała się dla mnei za mocna, ręce się trzesa nic nie moge zrobic, serce napyerdala jak by miało zaraz wyskoczyć, gluty ciekną z nosa %-).. ostro.. wiem że przy połowie porcji byłoby idealnie dlatego daje 10punktów.
u mnie dziś psycho leci do barków i nóg. Po wczorajszym fricionie wsiadlem w zly autobus do pracy.. potem od klienta kasy nie wzialem i rece mi sie 3h trzesly. Ostry stuff
Już na obiad obciąłem połowę kotleta z kurczaka xD bo bym przekroczył :D. A co powiesz na serek wiejski (np. mlekowita)na wieczór jako ostatni posiłek przed snem aby dostarczyć sobie białko? Także wiem że rodzaj białek ma znaczenie, a gdzieś usłyszałem że on ma sporo jakiegos który się wolno wchłania i do snu jest dosyć dobry. Ale nie mogę nigdzie [...]
[...] chcesz zakladac jakies obciazenie (powtarzam, jest to niezdrowe i kontuzjogenne) to do biegania (zeby poprawic technike, a zarazem troszke szybkosc) zakladaj obciazniki na rece, w innym wypadku, tak jak wczesniej powiedzial santi dobre jest zakladania specjalnego obciznika na pas biorac pod uwage jakie mozna uzyskac efekty zakladanie [...]
Do wyleczenia kontuzji kolezka po wypadku na motorze lecial bpc tb500 i cjc plus ghrp2 przez ok 4 miesiące i lekarze byli w szoku jak się wszystko goiło na nim a chlopak mial ponad 40 na karku ,połamany prawie cały plus takie bonusy jak pęknięta śledziona i kilka innych narządów, połamane nogi ręce obojczyki
Ja mialem "lokiec tenisisty" pomogly mi zabiegi z fali uderzeniowej. No widzisz, a mi nic nie pomogła fala. Tylko ja mam i tenisisty i golfisty w jednej ręce
Mr Olympia - co do liroya to moze tyle wycisnac ma krutkie rece i da rady a co do slodkiewicza on nie cwiczy na sile tylko cwiczy tak zeby rozbudowac sylwetke wienc nie musi cwiczyc duzymi ciezarami powinienes wiedziec o tym ale ty chyba zaczynasz wienc musisz troche poczytac sobie
Podciągasz się na jednej ręce,czy drugą trzymasz za nadgarstek ? Broń boże za nadgarstek. Kiedyś próbowałem i ta technika wogóle mi nie leży. Wolę z jedną ręką niżej lub na kilku palcach ręki wspomagającej. Lepiej się Novy wybierz do fizjoterapeuty a nie do CF Boxu. Jak Ci się odnowiła, to znowu masz stan zapalny, więc 5-7 dni w ogóle nie [...]
Nie po kolei, bo tempo ładowania mam tragiczne ale trochę mediów wrzucę. Zacznę od d.. nie urywającego martwego ciągu. https://www.youtube.com/watch?v=CnvfSdSyLaE .. oraz Pistoletów z 16-kilogramową hantelką (ps. z kettlem robi się przyjemniej ;-) ) https://www.youtube.com/watch?v=YoXrgubXrw0 Active Hang w ramach rozgrzewki robiłem... [...]
Trening dzisiejszy zaliczony. Standardowo podciąganie, pompki i przysiady. Podciąganie robiłem tak, że serie po 5 powtórzeń trzymałem ręcznik dwie dłonie poniżej drążka. Serię z trzema powtórzeniami - pięć dłoni, czyli na końcu ręcznika (bo akurat taki krótki mam). Ostatnią serię, z dwoma powtórzeniami, zrobiłem w formie negatywów. Jednak tutaj [...]
ZARZUT przed MARTWYM
