rece

[...] lewa,9 prawa 7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa 7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,7lewa ,8 prawa,6 lewa,6 prawa Przy 30 sekundach przerwy malo nie umarly mi rece. Jutro bedzie placz.. 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6,4, 1 kg x6 2,5 kg x6, 6, 4 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 2,5 kg x6, 6, 1kg x6 Troche mi juz lapy odmowily [...]

Już mi lepiej, uffff. Niedzila jeszcze nalezała do zdechniętych, ale dziś juź popędziłam nadrabiać zaległości. Tydzień 1, dzień 4 - 7.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10 10 na nogę Szukam dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście :-> NIE 1b. Goblet squat 3x 5 15,20,20x5 No tu siadam do [...]

Veronia, co do wiosel. Ruch zaczynasz z nóg. Tu jest główna siła napędowa. Dociagasz rękoma, a w zasadzie ręce to sznurki a pracują plecy - góra. Najcześciej jednak bolą lędźwie, bo mamy tendencje do oszukiwania ruchu i lędźwie dostają. Ja nie jestem specjalista. Pilnuje ruchu i tego żeby nie szarpać a pracować nogami. Ania Ann znaczy sie jest w [...]

Cały czas się bujam ze stanem okołogrzybowym, więc piszę o tym od razu. Ale widzę, że niskie węgle na dłuzszą metę mnie pchaja w rece niedozwolonych produktow. Musze sie przerzucic na wiecej jednak warzyw. Niechze sie ta wiosna zacznie juz, bo mnie te mrozonki wnerwiaja ;-) mam tez niestety wniosek, ze u mnie to glownie nerwy. Przydalby sie zestaw [...]

Tydzien 2, dzien 1 - 18.06.14 1. WL 3x10-12 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Progresu to ja tu długo nie ujrzę 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Mysle, ze niestety przegielam, bo od wczoraj bark nie działa... To cwiczenie idzie out... 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha [...]

ja mam naderwany triceps w prawej ręce i obły większy prawy. od dzisiaj robię rehabilitację a poza tym ja jestem w PZ i nie bardzo mógłbym wystąpić. ale zawody będą kozak - organizuje je mój przyjaciel, bo ja ze szczecinka pochodzę, więc jestem tego pewien.

[...] i po sprawie. Znajomosci juz nie wystarcza. Nie wiem czy bedziemy mogli cos dla ciebie zrobic. To zalezy od szefa. Jezeli z nim sie dogadasz to chyba nie bedzie problemu. Ale to nie zmienia faktu ze nam tez mozesz odpalic "troche grosza". To zawsze cos da. Po przeczytaniu tej wiadomosci zniszcz ja by nie wpadła w niepowołane rece.

pisze dopiero teraz bo sie otrzasnałem.... uuuu ale sie boje... mineła doba i ledwo co trafiam w klawiature, tak mi sie rece trzesa dobrze ze u nas remont trybuny i komandor7 nie przyjedzie na Wisłe chyba ze incognito uuuuuuuuu bedzie na naszej trybunie ojojo chyba nie usnee dzis..

narazie próbuje obczaić różne formy wyjazdu w moim okręgu ... puki nie mam biletów w ręce nic nie moge powiedzieć na 100%

Trening na tydzień 7 - to jest jeden z treningów który robiłem na redukcji. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. Robimy taką ilość obwodów [...]

Nie bo rece mi pekaja od trzymania po 20kg na hantle. Pozatym sa to tak duze krazki ze nie moge w pelni schodzic.

Trening I B 1.Siady tylnie 12/10/8/6reps 25/30/35/40kg 2.Wiosłowanie podchwytem 12/10/8reps 20/25/30kg 3.Wycisk sztangielek skos(+) 12/10/8reps 2x 8/9/10kg 4.Wycisk sztangielek siedząc 15/12/8reps 2x 6/7/8kg 5.Wyciskanie francuskie za głowę 12/12/12reps 17kg + 3x wznosy ugiętych kolan w zwisie(15/12/10reps) + ABS II(poziom 2 od kilku [...]

Znalezione w sieci Podciąganie x 25 Martwy ciąg x 50 Pompki x 50 Skoki na podest x 50 Podrzut sztangielki x 50 Scyzoryki do sztangi x 50 Połóż się na plecach, a ręce zablokuj z tyłu o sztangę (lub o cokolwiek, co pomoże Ci utrzymać równowagę). Unieś nogi, opuść je za głowę. Unoś i opuszczaj raz po jednej, raz po drugiej stronie głowy. Dla [...]

gratulacje :-) z tymi kilogramami to chyba jedynie przez to, że jak człowiek nie pali, to po coś do jedzenia sięga, żeby ręce zająć

Przemek , lubie to cwiczenie ale ciezko te hantle sie wrzuca Michal Ty zawsze jak masz off to masz cos do zrobienie :-D Łukasz a widziałeś jak ja kiedyś zakładałem na ławeczkę także prawie wyprostowane ręce i lekkie zsunięcie, podpatrzyłem u Seby Szmyta https://www.youtube.com/watch?v=lXhK06Ne5Wc

mówisz że czas spróbować shotów w ręce :D

Wiem ze nie jestem jakis zalany mega ale znam na tyle swoj organizm ze ciezko mi wiecej jesc zeby wieksza mase zrobic , do tego brzuch wypchało , musze troche zejsc zeby znowu isc do gory , ja nie potrafie tak jak wiekszosc nabrać duzej masy i tak sie budowac , mam chude rece , nogi ale za to brzuch wielki haha

30.04.09(czwartek) 10A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*5 (ost. 90kg*6) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60kg *10POWT.) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 (ost. 62,5kg*9) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty [...]

W dniu wczorajszym 22.07. trening klatki i tricepsów: Klata: 3x8 wyciskanie ławka pozioma 3x8 wyciskanie ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x8 na bramie lączenie ramion do środka Triceps: 3x8 prostowanie ramion do tyłu w opadzie przodem za pomocą wyciągu 3x8 prostowanie przedramienia nad głową 3x8 prostowanie przedramion stojąc na skośnych rączkach [...]

Dzisiaj 04.08.13. WAGA 99kg (wyjściowa 100,1kg) W piątek 02.08. trening pleców plus aeroby (bieganie) Cały trening był bardzo ciężki i do tego jakoś nie miałem nastroju do trenowania ale plan wykonałem w 100%. Wieczorne wyjście woodtockowe zakończyło się wychyleniem nie małej ilości alkoholu ale zabawa była przednia. W sobotę 03.08. trzeba było [...]