ramboszcza: tylko ze z laniem takiej ilosci oliwy na lyzke moze byc problem (trzesace sie rece itp ;p), nie mowiac o wzieciu jej do ust i nierozlaniu ;] Saib: bede wdzieczny, jesli znajdziesz kiedys chwile czasu, zeby napisac cos o spalaczach bez efki jakich uzywales i wogole o Twojej poprzedniej reduckji ;] BTW. widac moj awatar czy tylko ja [...]
Cześć. Wstałem o, w sumie, przyzwoitej porze, bo ok. 10:30. Zjadłem śniadanko, łyknąłem suple i wstałem, bo zapewne jeszcze bym przekimał parę godzin. Przynajmniej nie będę musiał jeść co 2-2,5h, żeby spokojnie 'wyrobić'. Dziś w planie brzuszek - mięśnie skośne - jedna seria - 60-sekundowe napięcie. Zrobię go prawdopodobnie niedługo, ok. 12:30 [...]
Nadszedł długo oczekiwany dzień - dziś MONTUJEMY SIŁOWNIĘ! Czekam, aż kumpel, z którym ćwiczę, wróci z trasy i bierzemy się do roboty. Żarcie ze sobą zabieram, bo pewnie to potrwa. *** dzi: w sumie nie wiem. Mam 180 cm wzrostu, a wyciągając ręce w górę nie dotknę sufitu, ba, sporo jeszcze do niego, także jest ok. Może z 2,5m. Don Garcia: [...]
Ździebko Cię zalało - to takie pierwsze wrażenie. Brzuch gorzej zarysowany, klata bez zmian. Plecy i ręce pełniejsze, uda - absolutna REWELACJA! Złapałeś ładną, suchą masę i to bez kreatyny - a niewielu osobników próbuje w ogóle bez niej walczyć o masę. Tym samym szczere gratulacje. Jako bonus dorzucam słowa żony, która wstała właśnie z łóżka, [...]
9. Obrót na przednim kole. jest to troszkę podobne po piwotu na przednim kole, tyle, że tutaj obracamy się o większy kont niż tam. Bo piwot służył nam tylko do ustawienia pozycji roweru. Tutaj potrzeba nam więcej energii, aby wykonać obrót dlatego robione jest to najczęściej z jazdy. jadąc, na początku powoli!!!, należy odchylić się w stronę [...]
Z liną też dobrze działa. Po filmie ciężko cokolwiek powiedzieć,ale widzę że ruszasz całym tułowiem,lekko się garbisz,nie pracujesz plecami. Spróbuj następnym razem poprawić wykonanie: 1.Plecy proste,klatka wypięta,łopatki ściągnięte. 2.Pochyl tułów,złap drążek min. szerzej niż barki (łopatki się rozejdą,,wiadomo).Drążek,ręce,tułów mają stanowić [...]
Kawał chłopa już z Ciebie Marian. Dobry test przeprowadziłeś, rezultaty również dobre. Po progresji ciężarów w poszczególnych ćwiczeniach było widać, że siła poszła znacząco. Ręce wyglądają na duże, po teście wydaje mi się, że są jeszcze większe. Ogólnie postura nieco się zwiększyła. Nogi również do przodu. Już jest znacznie lepiej, ale ćwicz [...]
Ewka, problem jest taki, że masz serio mocno przekoszone obciążenia w tym treningu. Aż się prosi o filmiki, bo te ciężary nijak się w logiczną całość nie układają. MC - 30kg 4 x 15 - 30 kilo to nawet nie jest mc, tylko skłony vel przysiady ze sztangą, DUŻO za lekko Przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu - 24kg 4 x 12/15 - potwornie ciężko, [...]
POLKA - zbliża się :-D DORIS - udało się oprzeć, ale z mega trudem :-( CIELU - nawet nie wiesz na co się piszesz %-) Dziś pozytywny dzień, fon sam się naprawił i byłam u Łukasza :-) na tapetę wlecialy BARKI + BICEPSY 1. Wznosy ramion do boku z hantlami 4 serie Zakończone takim konkretnym dropem, że już po tym ćwiczeniu chciałam zakończyć cały [...]
Dzisiejsze pomiary - masakra jakaś. Nie wiem, czy to woda, czy moje ciało jakoś inne jest. Dalej bez @. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e68ffde1e446588562ed0381652660.PNG Ostatnie treningi ok., ale dzisiejszy był do du==. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3386365dbc427295fef55c5df88c5c.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-24 16:48:28 Przysiad [...]
Tydzień I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcde5f1b15794884b69b1da9facb8c7e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - ogólna + burpees x20. 1. Myślałam w pierwszej serii, że wzięłam za małe obciążenie, ale w ostatniej ledwo dociągnęłam do końca. 2. \-) 3. Jak w 1 ćw. Pierwsza seria weszła bezproblemowo, druga nie bardzo chciała ale ją załatwiłam, przy trzeciej w [...]
TYDZIEŃ II Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd40970d05144e83b01f9487033dddfa.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia,walka z cieniem. 1. W miarę, ale ostatnia seria jakby nie pełny ruch i dużo wolniej. 2. Ok. Przypływ siły w tym ćwiczeniu. Myślę, że mogłam spokojnie dołożyć w ostatniej serii. 3. Tu się zawiodłam - brak siły i myślę, [...]
Ja to w ogóle pompki nie zrobię na jednej ręce, nie mówiąc już o podciąganiu %-) i zobacz to daje do myślenia, z czasem łatwiej przychodzi kontrolować ciężar a nie swoje własne ciało. To też niezbyt dobrze. Podciągnąć na jednej ręce też się nie podciągnę, ale popracuję, może się coś wykluje.
Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]
[...] mam 14 lat :D i uparlem sie ze bede cwiczyc i bede!!! Poniedzialek:(Plecy,Klatka,Brzuch) Plecy: Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen Pompki,stopy na krzesle: 3 s 15 Pomki na taborecie 3 s 15 Brzuch: trening flexa Środa:(Nogi,Biceps,brzuch) Nogi: Przysiady 4 [...]
Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]
Ivan10 Przedramiona. Myślę, że 2-3 serie na jedno i drugie (czyli w sumie 4-6) w zupełności wystarczy. Przedramiona to mała grupa no i jest ćwiczona praktycznie zawsze, ponieważ musimy mocno trzymać sztangę,sztangielki. Ja nie ćwiczę przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą [...]
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
