rece

Witam! Zaczne od tego ze wczesniej w ogole nie trenowalem(poza pompkami i ABS II na brzuch). No i wlasnie chce zaczac. Poniewaz mam 16 lat, stwierdzilem ze zaczne od treningu w domu, zeby sie nie przeciazyc na silownii. No i poczytalem troche tematow na tym forum, poradniki do ukladania treningu itd i ulozylem w koncu swoj plan. Z tym ze nie mam [...]

[...] za dużej wiedzy w tej dziedzinie a chciałbym w miare możliwości w jak najbardziej „profesjonalny" sosób do tego podejść!! o owszem mogę zajadac się wszystkim co wpadnie mi w rece ale rezultaty będą pewnie mizerne:/ Może powtórz!!Zalezy mi głównie na Masie Mięśniowej!! Proszę o pomoc i jakies rady: -- jak mam ustalic swoja diete( prośba o [...]

[...] na wf robi lezy sie na brzuchu i i glowe i kark do gory seri i powtorzen jeszcze nie jestem pewien ale ok 2-3 serie chce cwiczyc w pon srody i piatki jak lkepiej rozlozyc trening w pon i piatki rece a w srodku brzuch czy pon srody rece a w piateg brzuch? i jakie cwiczenia moge spokojnie wykonywac nie bojac sie o wzrost? z gory dzieki za odp.

Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Wiek:14 Wzrost:184cm Waga:65kg Uprawiane sporty: 5 lat gry w klubie piłkarskim,4 WF'y w tygodniu Cel: siła, masa Sprzęt: hantelek Dieta: Nic specjalnego ze wzgledu na wiek: duzo sera makaronu i ryzu Plan: Cykl co 2dni: Pompki zapożyczone z postu Gigins'a: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i [...]

[...] Obecnie jestem na redukcji, zostalo jeszcze troche ale okolo 10kg spadlo. Nie szukam czegos mocnego ale cos na 1 raz i na krotki cykl zeby zobaczyc jak to dziala i rece zaczely troche rosnac bo przy tym wzroscie rece mam tragiczne :D Czy jest sens brania czegos na redukcji? Prosze o porady co by sie nadalo w moim przypadku i jakas [...]

[...] gdy cwiczylem bicepsy. Ale po kilku godzinach przestawalo bolec. Od okolo tygodnia ciagle czuje ze bola mnie miesnie przedramienia, czasami mam lekkie mrowienie w rece. Co wiecej, w nocy lekko mi rece dretwieja zarowno przedramienia jak i dlon z palcami. Czytalem na forum tutaj ze mrowienie i dretwienie rak to mozliwy brak magnezu [...]

Witam serdecznie :) Jest to moja druga redukcja (pierwsza poważna), wszystko starałem się opisać w ankiecie. Moim celem jest poprawa sylwetki + redukcja tłuszczu. Uwielbiam czytać to forum i robię to już od dłuższego czasu więc mam nadzieję że się nie zbłaźnię :) kilka dodatkowych informacji: Endomorfik, skłonność do łapania fatu. Duże, masywne [...]

Witam :) Mam nadzieję, że pytanie zadam w dobrym dziale, jeśli nie to proszę o przeniesienie. Otóż postaram się sprawę opisać jak najtreściwiej w jak najkrótszych słowach, żeby nie było dużo czytania a żeby każdy wiedział ocb ;) A więc jakieś 2 lata temu zerwałem sobie ścięgna dwóch palców prawej ręki(a jestem właśnie praworęczny) potem trochę to [...]

Witam, jestem ciekaw czy będzie ktoś w stanie powiedzieć co mi się w sumie stało? W Wtorek byłem na siłowni po dłuuuższej przerwie i postanowiłem zrobic lajtowy trening klatka-biceps. Miał być lajtowy a wyszło jak wyszło, czyli konkertnie sobie dowaliłem, ale w porównaniu z tym jakie kiedyś treningi prowadziłem gdy regularnie chodziłem to to było [...]

[...] spotkanie grupy poczatkujacej ale i taktroche sie boje ! ; o . i jakbyscie mogli mi jeszcze powiedziec to jakie predyspozycje sportowe licza sie w boksie , a raczej nogi , rece ? co bardziej , przy lekkoatletyce troche duzo mam siłowni i nogi silne mam , ale rece troche mniej ;p Zmieniony przez - aszaaa w dniu 2010-10-06 10:24:08 Zmieniony [...]

Jak ćwiczyć by najwięcej z tego skorzystać i nie zrobić z siebie idioty. 1. Trener ma zawsze rację - przychodząc na salę , nawet gdy trener okazuje się być ostatecznym idiotą pamiętaj, że to miejsce w którym ćwiczysz może być jego domem/świątynią. To on je tworzy, przygotowuje treningi i w większości przypadków wie co robi i dlaczego. Bez [...]

http://images63.fotosik.pl/1114/c2ed7ccea4e83498m.jpghttp://images61.fotosik.pl/1115/3b3ced61d0af046bm.jpghttp://images64.fotosik.pl/1117/6624546b1586d668m.jpgCześć wszystkim! W tym temacie opiszę swój problem, w który-mam nadzieję-ktoś mi pomoże :-) Mam 15 lat, 182cm wzrostu i 62kg wagi. Jestem typowym ektomorfikiem. Ale najbardziej dołują mnie [...]

Poniedziałek: Klata: (przerwy 2lub3 minuty) a) ławka prosta 3x10 b) ławka skośna (w góre) 3x10 c) rozpiętki 3x10 d) wyciskanie hantli na awce prostej 3x10 Triceps: (przerwy 2lub3 minuty) a) prostowanie ramion z hantlą (ręka i noga na ławce) 3x12 b) na stojaco uginamy ręke w łokciu 3x12 c) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x12 d) 2 [...]

Witam! Tworzę dziennik. Jego celem jest sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu [...]

[...] w porównaniu do innego sprzętu w mojej siłowni Owy atlas składałem od 12 popołudniu do 23 a w następny dzień musiałem jeszcze dokręcić śruby ale nie o tym mam pisać recenzje !! Wracając do tematu bardzo miło wspominam chwile wnoszenia w temperaturze paczek do domu oraz jak z tych paru części pomału wyłaniała się wymarzony sprzęt !! [...]

[...] rąsią :D przed cwiczeniem mialem 28cm i nie moglem podniesc nawet 5 kg xd obecnie mam 34 cm i moge na siedzaca podniesc 23,5 kg jedna reka.I od pewnego czasu mam zastój w rece caly czas wraz ciezarami cwicze kali. Moze za duzo cwiczen robie? Oto moj plan ;D : -podciaganie nadchwytem i podchwytem po 2 serie po 22 powtorzenia -podciaganie [...]

[...] nalałem do kubka wody, a ten perfidnie spadł mi na ziemie wylewając zawartosc na podlogę, musiałem biec(trening areobowy), pozniej machac tą szmatą, znowu trening na rece... Warto byloby uzupełnić białko po tak ciężkim treningu, teraz pojde do łazineki umyję twarz i posmaruje się kremem z proteinami i białkiem, qrde, teraz odwieczny [...]

Witam! Po kilku przymiarkach, obserwacjach wątków i wielu godzinach spędzonych na forum, zdecydowałam się, trochę onieśmielona, poprosić o wsparcie osób, które się na tym znają najlepiej ;-) Moim CELEM jest pozbycie się bf i poprawa jakości ciała. Nie mam ambicji na typowo sportową sylwetkę Bikini Fitness, poniżej zdjęcie ideału, do którego dążę:) [...]

Witam was zauważyłem że to ciekawe forum chciałem was prosić o rady i pomoc w zwiększeniu siły górnej parti ciała . Zacznijmy od tego że mam 17 lat jestem bardzo szczupły co by nie powiedzieć chudy. Nie jestem domatorem i anty talentem sportowym chociaż mam problem z systematycznością. Od 3 lat uprawiam kolarstwo z moim ojcem z racji tego że [...]