rece

gdy mam ćwiczenie na barki, podciąganie sztangi do brody, to ręce na sztandze trzymać na szerokosci barków, wąsko czy szeroko ?bo zawsze trzymałem na szerokosci

wziąłem dziś sobie 6g i mnie mrowi troche D: ręce, nogi.. plecy

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

[...] 3 x 8, na zmiane: nogi zgiete i wyprostowane 11. podnoszenie nog siedzac na maszynie?? 3 x 20 (30 kg) 12. spiecia rozne 4 x 30 13. unoszenie tlowia z opadu 3 x 10, rece za glowa 14. aero 30 min, 75% komentarz: ad. 1: dorzucilam kolejne 10kg i bylo ok. ad. 2: tu dorzucilam 5kg i bylo za duzo. w koncowych powtorzeniach zakres ruchu nie [...]

O, tak, narty i snowboard to jest morderstwo dla kolan, nie tylko, ze chodza na boki to jeszcze pod obciążeniem, w ogole bardzo kontuzjogenny sport , w porownaniu z tym pare krecen kolanami raz, dwa w tygodniu to mrowka faraona przy brontozaurze I jakos, mimo to, nie zabrania sie wykonywania tego sportu. Moj syn jest swirniety na punkcie [...]

po przysiadach, nogi nie rozgrzane? masz zmeczone po tych nartach plan bardzo ladnie, mam nadzieje, ze brzuch tez czujesz cialo posto, jak struna ma byc, rece na przedraminach oparte. Dodaj sobie rano ruchu, jak mozesz, - oczywiscie, ale nie wiem jak z HIIT-em bo na czczo, cos takiego osobiscie nie moglabym pewnie zemdlalabym, ale kazdy jest [...]

[...] reka http://www.ehow.com/video_2358623_kettlebell-martial-arts-snatch-exercise.html tak jak ten pan ze swingiem, czy odkladac na ziemie? 4a. brzuszki jakie? nogi zgiete??, rece na piersiach czy za glowa??? pelny brzuszek?? na plaskiej, czy glowa w dol? 4b. odwrotne brzuszki chodzi o to:? Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. [...]

[...] wyciagu) albo z gory na dol 1. ok 2. ten pan robi robi kettlebel, ty bedziesz sztangielka http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI brzuszki klasyczne,lezac na plecach, rece za glowa plecy w podloge, brzuch do kregoslupa, pupka lekko wygieta w gore i odrywasz lopatki od podlogi podnoszac glowe i ramiona w kierunku sufitu. odwrotne, to tez [...]

na jednej ręce?

[...] trudnosc 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x12kg ok, wiecej tez by dalo rade pewnie 1. przysiad przedni z push press 20kg ostatnie pow z trudem ze wzgledu na rece. nogi tez nie szly zbyt latwo, bo sie troche zmeczyly wejsciami 3a. wypady 12kg atakuje 13kg nastepnym razem 3b. pompki 3x6 nie wszystkie nosem do ziemi 4b. woodchoper [...]

ty nie ciagnij ramionami, one sa tylko dzwignia, musisz ciagac brzuchem, rece pozostaja bez ruchu zobaczymy w sobote, czy sie da tak ja mowisz trening wieczorem: aero 45-50 min trucht+marsz - bardzo meczace. dieta 1800 dzien 2-gi oraz 2-gi dzien bez soli: 1: jaja + chleb raz 390kcal 2: kasza jecz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 3: ryz braz [...]

[...] bardzo czulam, trzeslam sie, woodchoper odpuscialam, spieszylo mi sie interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 5 czyli 1 pow mniej niz ostatnio.. po treningu trzesly mi sie rece. mam wrazenie, ze byly zmeczone po wyciskaniu na skosnej w pn. brzuch tez byl zmeczony po pn. nigdy wczesniej takiego zmeczenia miesni nie czulam (podczas treningu) [...]

[...] bolaly tylko plecy) 3b. snatch jedna reka 15kg (+1kg) udalo sie 15-tka :) ostatnia seria trudno i to bardziej z braku sil na szybkie wyjscie nogami (niz przez slabsze rece) 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki j.w. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi j.w. interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 7 = 24min. czyli o [...]

Agak dopiero teraz zobaczyłam zdjęcia....suuuuuuuuuper efekty!!! suuuperrrrr wyglądasz!!! widać dużą różnicę!! plecy, talia, biodra, nogi, ręce, w łydkach też widzę!, czyli wszędzie-GRATULUJĘ pięknej przemiany, życzę takiego zapału jak dotąd przez cały czas!!! Tak jak pisałam: ciężka praca popłaca, co widać teraz nie tylko na podstawie Twoich [...]

[...] opuszczen (przytrzymuj ok 5sek wolno sie opuszczajac) 90sek przerwy nie dalam rady sie opuszczac 5s. byl to dosc szybki spadek, pewnie 1, max 2s., nie czulam plecow tylko rece:( mysle, ze musze sie bardziej przylozyc do sciagania drazka do klatki: moze robic wiec serii i mniej powtorzen w jutrzejszym treningu? (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc [...]

[...] jajka, jablko 500kcal 3: kasza j, kura, pieczarki, ogorek 245kcal 4: kasza j, wol, kapusta, pomidr, orzechy 340kcal 5: kura, pieczarki, kapusta, orzechy 200kcal 6: twarog 90kcal - bedzie razem: 1700kcal, 138B, 48T, 185W ledwo przeszedl mi bol plecow po MC, a juz doszedl brzuch (po skosnej) i rece (chyba po opuszczaniu). jutro pomiary i 1900kcal

[...] A: 1. Martwy ciag 5x10 66,25kg (+3,25kg) 60sek. udalo sie wszystkie w ostatnim pow juz ledwo sztange trzymalam 2a. przysiad tylny (nogi nie sa szeroko, bo zawadzam o rece) 3x15 40kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 50kg (+2,5kg) 90sek przerwy przysiad tylny mnie denerwuje, zachaczam sztanga o tyl uda, musze wyginac plecy [...]

[...] ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 9kg 10/9/7/6 (wiecej pow niz poprzednio, zaczynalam od lewej slabszej, w prawej zapas) 3a. pompki 4xmax 60sek 10/7/8/5 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, troche lepiej niz ostatnio) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 8kg (+2) 11/9 7kg nie ma hantli:( 6kg 19/16 pow, z zapasem, nie chcialo [...]

aga ja miałam po wzosach jak przeszłam do wyciskania to samo uczucie jakbym nic nie czuła unosiłam ręce ,a ciezaru nie czułam,dla mnie było to dziwne uczucie czułam sie tak jakos dziwnie