rece

10-tki 3 tydzień FBW by Wodyn: 1.dociskanie węższy chwyt x8 - 82-92-102-112-122-132-142 i 152x4 (ost.147x6) 2.rotacja 10% docisku - 10-12-15-15-15 (0) 3.box siad - 82-92-102-112-122 (ost.117) 4.łydka 150x42 5.składanka jednorącz na bary: -wznosy bokiem -wznosy w opadzie -wyciskanie - 15-17-20-25 (ost.22) 6.dociąganie z kolan - 160-190-210-230 [...]

Dzisiejsze 15-tki tydzień 4-ty FBW WODYNA: 1.dociskanie szeroko - 75-95-105-115 i 125x12 (ost.122x12) 2.rotacja - 10-12-12 3.box siady - 72-82-92-102 (ost.97kg) + łydka 132x35 4.składanka dwie ręce na bary: - w opadzie, bokiem, wyciskanie - 12-12-12 (0) 5.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt - 85-95-105-115 (ost.110kg) 6.wyc.wąsko poziom - [...]

[...] u mnie najwiekszy problem sprawialy wznosy boczne, przednie.podnoszenie samej reki powodowalo bol.mialem mocno ograniczony zakres ruchu w rece chorej przy 'drapaniu sie po plecach'.typowy bol dla rotatorow wystepuje przy wlasnie takich ruchach za plecami. drapanie sie po plecach wciagnie koszulki w spodnie co [...]

27.07.2012 piątek - Dzień Treningowy A. Przysiad RAMPA 10 50x10/60x10/70x10/85x10/70x12/50x15 50x5/60x5/70x5/87.5x10/70x12/50x20 %-) Poręcze RAMPA 10 6/(2.5)x6/(5)x10/(2.5)x8/8 6/(2.5)x6/(6.25)x6/(2.5)x7/7 Wiosłowanie nachwytem 50x10/60x6/70x10/60x10/50x12 40x10/50x10/60x10/72.5x10/50x12 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) [...]

wtorek 04.06 siłownia Dociąganie 160kg 5x5 165 x5,5,5 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X 55 x10/ 45 x10/ 30 x12/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1 młotki 23 x6/ 17 x10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=afjUCkb6dCs dociąganie trwało za długo, nie miałem czasu na więcej przy wiośle rekompensuje to sobie ostatnią serią; ręka [...]

no wlsanie nie.... te mlotkowe to jaki rozstaw rak ma byc? rece sie schodza na gorze czy nie?

[...] itd. 3. Człon - same brutalne wąskie wyciskanie sztangielek. tego nadal nie rozumiem... zawsze robilam francuskie z rotacja nadgarstkow... MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 W tym mdsie w ogóle nie ma ciężaru. 1 człon - połóż nogi na przeszkodzie 20-50 cm. Wykonuj wąskie, pełne pompki 2 Człon - wykonaj wąskie pompki [...]

Tylko się nie śmiać Mam nadzieje, ze o to chodzi! Ręce powinny byc bardziej wyprostowane chyba przy wyciski tak zebyb był kąt prosty ??, ale niech ktoś skomentuje http://www.youtube.com/watch?v=drk4gdRL1co

tak agak, te ręcę to mają byc prostopadle do podłogi, tak szybko robiłam

[...] podbic o 25g i podbilam.... do 245g - a jak byk 231+25=256... czyli zarlam o 10g wegli za malo... teraz mam podbic znowu o 25 czyli bede miala o 35g wiecej z tygodnia na tydzien... rece mi opadly... aha cale szczescie w dzien wysoki tylko, dla pozostalych dni umialam dodac poprawnie... Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-21 17:35:49

[...] T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T4: 7*5 T5: 7* 5/6/3 // 8* 4/2/1 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 10 T5: 6/4/5 // 5/0/3 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 7*5 T5: 7*3/4/1 // 8* 1/0/0 7. Prostowanie sztangielki [...]

kawy sobie wypij, niskie ww moga to byc, ile juz tak jestes? Na zerowych węglach od 7 maja ( tym 5 dni rybno-koktajlowe), kawa się robi, oby do treningu dotrzymać, potem już będzie lepiej. Dzisiejszy trening: 10 min. orbi A: moje ulubione ćwiczenie, druga seria ciężko ale dałam radę (miny obserwatorów bezcenne) B1: to chyba moje maximum, może [...]

Masz już duże ciężary w MC. A jak się sztanga ślizga to magnezja. Można kupić za małe pieniądze w kostce (nie sypie się). Przy słabszej lewej ręce na większych ciężaraj ja MC robię przechwytem. Nie wiem ale ja mam opory do pasków na naggarski... Próbowałam przechwytem, ale strasznie nie wygodnie mi się robi, i skutek mizerny był. Pomyślę do tej [...]

Po 4 dniach wolnego od nowa Polska ludowa:-D W oczekiwaniu na nowy plan treningowy od Obli robię ten co dotychczas. Dzisiejszy trening: A: mały progres, chociaż ostatnia seria tylko 6 razy B1: mówiłam że mam słabe ręce, bez progresu i na dodatek tylko 6 w ostatniej serii B2: z progresem, myślę że technicznie idzie mi dobrze C1: bez uwag C2: bez [...]

Po 4 dniach wolnego od nowa Polska ludowa:-D W oczekiwaniu na nowy plan treningowy od Obli robię ten co dotychczas. Dzisiejszy trening: A: mały progres, chociaż ostatnia seria tylko 6 razy B1: mówiłam że mam słabe ręce, bez progresu i na dodatek tylko 6 w ostatniej serii B2: z progresem, myślę że technicznie idzie mi dobrze C1: bez uwag C2: bez [...]

DT 10 min orbi MC szedł wyjątkowo lekko, pozostałe niestety ciężko, najgorzej wyciskanie, pompki tylko 7 bo całe ręce mi się trzęsły. 40 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b8d7a6d212e446598ee7a0b195ea2c2.png Miksa z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b686759cc2943748000f96b65f376a3.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-08-06 20:01:14

Jak ja wam zazdroszczę siły dziewczyny- Kokosikowi i Tobie. Azzi... ja będąc młodym dziewczęciem (i starszym będąc również) miałam problemy z noszeniem siat z zakupami - normalnie wypadowywały mi z łapek przy zakupach powyżej 5-ciu kg}:-( Wtedy był plecak albo samochód. Od noszenia Młodej gangliony mi wyskakiwały na lewej ręce więc... u mnie to [...]

DT 10 min orbi 1. pierwsze dwie serie szły w miarę dobrze w ostatniej tak mnie coś ciągnęło nad lewym półdupkiem, że ostatnia seria stojąc na prawej nodze tylko 8 powtórzeń. 2. niby to samo ćwiczenie co w poprzednim treningu, tylko tutaj z zatrzymaniem na 2 sekundy, ledwo dałam radę tyły ud miałam jak kamień normalnie masakra 3. tutaj bez [...]

DT Udało mi sie dzisiaj iść na trening, zrobiłam ten co ma Agueda w konkursie Kij i marchewka. Powiem jedno pierwsze 4 ćwiczenia doprowadzają do wymiotów, potem idzie już lepiej, albo za małe obciążenie. trening fajny bo krótki, przerwy tylko na zmianę ciężaru lub przejście na inne stanowisko. Ręce dostały popalić, w suwnicy chyba za mały ciężar [...]

GPP x5 30 sek przerwy miedzy obwodami -30sek burpee (5-6 na serię) -30sek pajacyków (łapała mnie kolka wyszło po 20-30 na serię ale nie w tempie) -30sek split jumps (18-20 na serię) -30sek burpee jw. -30sek pajacyków jw. -30sek mountain climbers (20-25 na serię, udało się zrobić 20 bez przerwy) Kupiłam dzisiaj gumę czarną mam w planie raz [...]