rece

Sobota 27 XII stadion - interwały -krótka rozgrzewka -8x200m 29-30s przerwy - ok 5 minut. Biegane bez kolców. Uwagi -ręce mało mi nie odmarzły xD -na bolące ścięgno achillesa nałozyłem dwie dlugie skarpetki i wysmarowałem bengajem - prawie w ogóle mnie dzisaij nie bolało zdr

Poniedziałek 23 II siłownia -1km dosyć szybkiego biegu -półprzysiady 6x10 do 115kg -dwugłowy na atlasie 4x10 25kg -czworogłowy na atlasie 4x10 45kg -brzuchy na skosie 45stopni 6x12 -rwania sztangi z rozkrokiem nóg (jedna noga do przodu druga do tyłu) 5x10 25kg hala -biegi z pasami (kolega trzyma pas, który mamy na biodrach a my biegniemy) 6x30m [...]

Wtorek 07 IV interwał -nożyce 5x60m -4x300m 42s, 44s, 42s, 43s p:2minuty + 400m truchtu -6okrązen rozbiegania Uwagi -biegane po biezni bez kolców -miało być 5 tych 300, ale chory achilles uniemozliwił mi dokończenie treningu, nawet teraz kiedy siedzę i nie ruszam nogą mnie na******la W sumie to nie dziwne, bo jak biegne taką 300, to z kazdym [...]

jakies biegi - ja gdzies po prawej w żółtej koszulce Wtorek 14 IV 1,5h gry w piłkę Miałem okazje dzisiaj sprawdzić się w piłce noznej. Siła, szybkość, wytrzymalość, dynamika - I liga Polska. Naprawde dobrze mi sie gra, czuje się bardzo dobrze przygotowany do sezonu, wszystko zaczyna mieć ręce i nogi. Z nogą byłem tylko ogólnie u rodzinnego, ale [...]

[...] prowadzi a pozatym robisz przed snem 100 brzuchow i narzekasz ze mase ciezko ci lapac?? to co ty sie dziwisz jeszcze... trening zmien na max 4 razy w tygodniu:klata tric, bary bic kaptur, plecy przedramie tyl baru, nogi, popros zeby ci ktos zlozyl plan... dawaj te foto co prosilem to cie wtedy ocenie i bede mogl okreslic ile masz na rece. elO

sory ze post po poscie ale prosze http://www.sfd.pl/Hubby_fotki_P%2ES%2E_MICZ_%26lt%3B3_%25%2D_-t388614.html kolega 10 centow od ciebie wyzszy i cent na rece wiekszy - masywna reka, mowisz ze twoja tez jest masywna... teraz sobie sam odpowiedz czy sie nie pomyliles w mierzyniu i na inny pytania tez... o!

sie kolega ortografia widze popisal... gosc pomysl najpierw czy jestes "normalnym czlowiekiem". masz racje przy rece 38 S-ka jest optymalna bo sie rekaw spina i "dobrze wygladasz" a jezeli m-ke masz do kolan to idz do lekarza bo "twoj kregoslup wola o pomoc". rak po ziemi nie ciagniesz czasem jak chodzisz? sry za off

mam 2 rece nie no zart mam kobiete nie uzupelnilem w profilu wiec spokojnie po kumulacji po 2-3tyg podejrzewam ze bede nie do wytrzymiania

ok darek rozumiemy,rece masz wolne,ale usta pełne,głosowales chyba w ankiecie na punkt 1wszy.

[...] grudnia bedzie bez diety Dzisiejszy trening: Ciagi ,Czas trwania: 35 min MC sumo: 70/10 100/10 115/10 130/5x5 Brzuch : 4 x 12 powt (+10kg) Podsumowanie: Bardzo lekko , tylko rece musza sie przyzwyczaic , dzis kolejne stracone odciski Od przyszlego tygodnia mam nadzieje ,ze uda mi sie poustawiac juz caly tydzien zajecia/nauka i bede mial troche [...]

[...] jechał metoda ABS, poniewaz wole robic go wieczorami Podsumowanie: Dzisiaj ostatni trening rozgrzewkowy , martwy calkiem lekko , bez wiekszych trudnosci tylko jeszcze rece troche mnie pieka takze z tego wlasnie powodu darowalem sobie podciagnie na drazku ,ktore zrobie sobie jutro osobno. Od przyszlego tygodnia zaczynamy 3x3 i wtedy bedzie [...]

Nawet b.slaby nie sztuka napisac cos co pod reka lezy, zmiksowac, wrzucic, i poslodzic cukrem... Trzeba dobierac tak jak juz skladniki na koktajle aby mialo to rece i nogi Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-04-04 16:59:26

Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx13 30kgx10, 32.5kgx9, 35kgx5+1, 35kgx4+1 (Ostatnią serie z***ałem, miałem problem z zarzuceniem sztangielek. Potem źle się ułożyły ale i tak było ok.) Wyciskanie sztangi płasko- 70kgx8,7,6, 60kgx10+40kgxmax (Ło kur.va ale drop seria. Po niej już [...]

spokojnie ręce i barki wzmocnią sie w swoim czasie nic sie nie martw ;P

Monika właśnie nie wiem czy moja genetyka na to pozwoli bo ja odkąd pamiętam mam masywne nogi- nie zależnie ile warze.a za to chude ręce-kość promieniowa , nadgarstki masakra.

Molder zaliczył debiucik w MD. Własnie wpadła mi w ręce gazeta, i poza zdjeciami z gali, jest kilka jego fotek. Gratulacje!

klata , brzuch ale ręce i tak odstają dalej... polecam zwiększyć masę ramion w moim przypadku leciałem mniejszą ilość powtórzeń z wiekszym cięzarem 10/8/6 i zaczeło iść pozdro rybka

Molder, to duży zmasowany koń ( widziałem w Zabrzu) widzę, znajomości już ma skoro se wchodzi, jako VIP ręce i klata dobrze popuchnięte

Dobra, niedawno skończyłem drugie cardio dzisiaj jak zszedłem z rowerka to takie ssanie już miałem, rece zaczeły mi się trzaść. Wpadam do kuchni a tam oczywscie wszystko rozstawione całej rodzinki -> ciasto, jakieś płatki, nutella i plauszki Tak się patrzyłem na te paluszki i tak myśle "jeden zjem, tylko jeden" haha ale nie zjadłem [...]

4,5 kg czy nawet te 5kg takiego naprawdę CZYSTEGO mięcha to bardzo dużo. Gdyby większość poszła na ręce oraz inne szczegóły to by było COŚ :).