OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

siema.
jak wyglada twoja rozpiska na zwiekszanie ciezaru w WL, tak mniej wiecej?
ja na razie na spontanie zwiekszam bo tylko na hantlach robie do tej pory, ale jak zaczne sztanga machac to przydalby mi sie jakis plan dzialania, a kompletnie nie wiem od ilu kg zaczac i co ile zwiekszac
pozdr.

jak ma byc na sile to zacznij od 80%CM i zwiekszaj co 2,5

j/w mozna w ten sposob.

Ja mam starty w grudniu i w maju dlatego moj plan z klatka jest taki by do konca pazdziernika stosowac 5x5 w koncowej serii aby troche odzyskac sile ,ktora stracilem ,ale tez nie tracic znaczaco wytrzymalosci . Poczatek listopada wejscie na 3x3 + zatrzymanie w 1 powtorzeniu kazdej serii. Poczatek grudnia i nastepne 2 tygodnie az do zawodow dwojkami. Mam nadzieje wrocic silowo do dawnej formy.

I potem rozpoczne juz prawdziwa walke o kolejne kg prawdopodobnie uzywajac podobnej metody jak podal kamil,ale nad tym sie jeszcze nie zastanawialem poki co

Przy robieniu sily wedlug mnie (nie wiem czy wszyscy sie z tym zgodza) najwazniejsze na treningu klatki to jej nie przemeczyc do konca. Wiele osob ma tendencje do zmasakrowania sobie klatki do tego stopnia ,ze juz nie moze wykonac nawet 1 powtorzenia etc. Moim zdaniem to pogarsza i wydluza regeneracje i zwieksza ryzyko kontuzji, lepiej zawsze ustawiac tak plan treningowy by lekki zapas sil na kolejna serie byl zostawiony nawet jesli dalej juz klatki w tym dniu nie cwiczymy

startujesz na slasku?

Jesli chodzi o zawody w grudniu to mialem na mysli start na mistrzostwach WLKP

Dzisiejszy trening - Ciagi- czas trwania 1,5h

MC sumo: 70/10 100/10 120/10 140/8 150/5x5
Biceps: 3 cwiczenia
Brzuch: Bede jednak jechał metoda ABS, poniewaz wole robic go wieczorami

Podsumowanie:

Dzisiaj ostatni trening rozgrzewkowy , martwy calkiem lekko , bez wiekszych trudnosci tylko jeszcze rece troche mnie pieka takze z tego wlasnie powodu darowalem sobie podciagnie na drazku ,ktore zrobie sobie jutro osobno. Od przyszlego tygodnia zaczynamy 3x3 i wtedy bedzie mozna zaczac cos podnosic , dlatego w przyszlym tygodniu obiecuje beda juz filmiki z mc i moze siadow

Pozdr!

siady i ciagi robisz w pasie?

Pierwsze kilka serii zawsze robie bez, potem zakładam pas

Dzisiejszy trening: Siady , Czas trwania : 1,5h Waga: 86/87kg

Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 150/5x5
Triceps: 4 cwiczenia
Brzuch: 4 x 25 powt

Podsumowanie:
Odnosnie treningu wszystko naprawde spoko, od przyszlego tygodnia jedziemy trojkami takze mysle ,ze bedzie calkiem fajnie i jakies filmiki juz porobie. Mam tez nadzieje ,ze tasmy do mnie dojada i bede mogl 1 raz w zyciu zrobic w nich siady

Zdecydowalem sie jednak na lekka suplementacje do czasu grudniowych zawodow: Mono, Nox pump, animal flex i proteinki. Maja za zadanie glownie poprostu dodac mi troche vitalnosci i energii ,zebym mogl cos trenowac.

Dzisiaj poszla 1 saszetka Nox pumpa, jestem naprawde pozytywnie zaskoczony , a w szczegolnosci dzialaniem psycho aktywnym na moja glowe i uklad nerwowy. Super sprawa , ewidentnie po godzinie mozna bylo poczuc ,ze dopamina i serotonina podskoczyly do gory. Pojawil sie wyraznie dobry nastroj i mocno otworzyly oczy, takze bardzo fajnie o to mi wlasnie chodzilo. Odnosnie treningu , troche za mocno pompuje co niestety lekko mi przeszkadza, musialem robic dluzsze przerwy .

A teraz czas isc na balety yo!

tak, tak też miałem ową zabawkę i same pochlebne opinie

z całą pewnością po jacku to zapodam właśnie noxa lub meso

ciężary powoli rozkręcają się