Nie musi być piłki. Po prostu (sama się niedługo przekonasz) bardzo szybko te mini-obciażenienia przestaną być efektywne i de facto, nawet nie będziesz ich czuć w ręce ;-) Więc jakieś utrudnienia muszą być. Ale skoro masz w planach zakup większych obciażen to okay :-)) Chociaż, tak między Bogiem a prawdą... Radzę od razu kupić chociaż te 50kg. To [...]
OKEJ dzięki za rady :) Dzisiaj byłam po karnet i zrobić trening dla zupełnie zielonych. Niestety wyszedł mi on średnio. Nowa siłownia zanim wszystko obczaiłam itd. 1. Rozpiętki na maszynie nie wiem czy dobra maszyne wybrałam taką co ręce kąt prosty i przyciągam je do siebie?? no zrobiłam tak 2 serie ale było ciężko chyba złe obciążenie dobrałam [...]
http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547-s10.html Tutaj zaproponowałem trening wyskoku dla domatora. SD3 i A6W do kosza. Do tego dołóż pompki na jednej ręce i podciąganie na drążku. Jeżeli nie umiesz robić pompek na jednej ręce, to podłóż pod klatkę parę książek i pompuj [...]
Po pierwsze przemyśl co chcesz dostać od treningu. Czego spodziewasz się na końcu procesu? Zakładamy, że trening to stopniowe stawanie się coraz lepszym w tym co ćwiczymy. Można mieć różne cele. 5 x 5 to trening siły maksymalnej. Potrzebujesz jej? Tak. Każdy jej potrzebuje. Ale może jeszcze nie teraz? Są trzy rodzaje siły, które można opisać na [...]
Dzięki, Szajba:) Szału nie ma, ale zwiększenie prędkości powinno przyjść stosunkowo łatwo, gdy wzmocnię plecy i ręcę - po prostu nie mam ciągu. Kręgosłup już niebo lepiej, ale najwyraźniej chroniąc go podczas kontynuowania ćwiczeń zrobiłem sobie krzywdę w kostkę / mięśnie dookoła łydki - coś przeciążyłem. Wczoraj pobiegane, ale z wyraźnym [...]
Dobry zakup. Sa kalkulatory ktore pomagaja wyliczyc cisnienie. Producent opon Vittoria ma taki na swojej stronie Gratuluję zakupu @ uważają na zakrętach i na mokrym, szosa to coś innego niż góral ;-) no i przy hamowaniu. Co do ciśnienia, to polecam porządną, dużą pompkę z manometrem, taką na dwie ręce. Małym recznym g... ciężko nabić duże [...]
Nie, serio. Kawał gumy, zakładamy na stopy i nogi nie pracują wcale. To jeden wariant - płyniemy na samych rękach. Drugi wariant - kajdanki. Tu posługujemy się wyobraźnią, ręce za plecy i na samych nogach.
W Sierakowie rozmawiałem na ten temat z Xzaar'em, często mam banię wchodząc do wody czy wyjdę z niej z zegarkiem, zaciskam dość mocno, żeby czuć go na ręce (co i tak przy pływaniu w morzu nic nie zmieni, jak pójdzie na dno to nie jezioro, że można ewentualnie myśleć o szukaniu...) smutna wiadomość Shadow, cokolwiek nie napiszę to Cie to nie [...]
pewnie skolioza itd itd robisz miesnie brzucha w opor i plecy sproboj codziennie najlepiej rano: - "grzbiety" (kladziesz sie na podlodze na brzuchu, rece wyprostowane przed siebie unosisz nogi i odrywasz klatke piersiowa og podlogi spinajac miesnie plecow zrob 3 serie po 15 ladnych powtorzen przytrzymujac ok 2 sekund w gornej fazie - [...]
No to jak układasz jadłospis, liczęsz wszystko co jesz, wtedy to jest dieta zbilansowana. A jeżeli masz Zamiar jeść co wpadnie ci w ręce to trochę to bez sensu Źle mnie zrozumiałeś chodzi mi o to ze nie wliczylem owoców i między posiłkami przekąskę mam na myśli np jednego batona dziennie nie wszystko co mi wpadnie w ręce :) raczej tak aby [...]
Ja lubie takie ćwiczenie. Partner bierze do ręki zapalniczke i zaciska ją w pięści (za swoimi plecami,tak żebym nie wiedział w której ręce ją trzyma).Następnie stajemy na przeciwko siebie z wyciągniętymi przed siebie ręcami i stykając sie pięściami (jego lewa z moją prawą,jego prawa z moją lewą).Patrze mu w oczy (nie na ręce)i on w pewnym momencie [...]
hmm... ciężko ci będzie rozwinąć tylko długą głowe jednego ramienia . Ćwicz normalnie obie ręce , może byc tak że poprostu genetycznie będziesz miał jeden biceps krotszy / okraglejszy itd. od drugiego :). Jak dla mnie to na plecy trochę przy mało serii , dałbym jednak z te 14 :) Na biceps za dużo serii 9 serii spokojnie wystarczy . Jeden wielki [...]
Hejka, dzisiejsza miska, trening i porcja filmików do oceny;-) Myślę, że Obliques będziesz ze mnie zadowolona jeśli chodzi o przysiady:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcef086299584498a527cbf649b5863c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4010021b389f4bbea0d935e2e9c4a053.JPG - przysiady (2x10,4 kg) http://www.youtube.com/watch?v=qvuOaE9k5QQ - przysiady [...]
Wczoraj szybko padłam ze zmęczenia, dlatego dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening, miskę oraz filmiki (oczywiście do dalszych waszych ocen):-P Podczas treningu barków stwierdziłam, że jednak muszę robić dzień przerwy między treningami, bo widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę:-) [...]
w wyciskaniu nie dociagasz lewej reki, druga sprawa lezyz na krzesle , masz siasc prosto i wyciskac nad glowe a nie zostawac niedociagniete rece przed glowa, Wyprostuj sie wycisniej sztange do pelnego wyprostu rak nad glowa, ta patrzy prosto, wraz z wyciagnieciem rak w lopatkach w uginaniu na biceps unikaj martwego kata,
Obliques napisała: "w wyciskaniu nie dociagasz lewej reki, druga sprawa lezyz na krzesle , masz siasc prosto i wyciskac nad glowe a nie zostawac niedociagniete rece przed glowa, Wyprostuj sie wycisniej sztange do pelnego wyprostu rak nad glowa, ta patrzy prosto, wraz z wyciagnieciem rak w lopatkach w uginaniu na biceps unikaj martwego kata" [...]
Nie ma to jak porządny trening:-) Ręce mam jak z waty:) Jutro wrzucę filmik z martwego ciągu, a dziś trening i miski z dwóch dni. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5fdb9aa2ea44262a68d498089d9ca73.JPG Wiosłowanie sztangielką w opadzie robiłam dziś oparta o kolano i o wiele lepiej mi się robiło. Gumy zastąpiłam wiosłowaniem pół sztangą i również [...]
Dzisiaj zmieniłam trening, zamiast FBW zrobiłam pupę. Jestem ciekawa ile czasu minie zanim wrócę do formy... 29/08/2013 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc0687937aeb4af087c90aab04c2e264.JPG 1) dziś już lepiej mi szło z tym ćwiczeniem, 2) i 3) ciężko mi było utrzymać w rękach ten ciężar, dlatego zmniejszyłam w drugiej serii i następnym razem [...]
Wczoraj nie miałam możliwości dodania treningu i misek, dlatego uzupełniam dopiero dzisiaj. 15/04/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee2207633634491b94be36ad82183bb1.png 16/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9ffe9edcf44241a1454e207c95e5e8.JPG 1.) dołożyłam 5kg więcej w ostatniej serii, [...]
Zanim wrzucę dzisiejszy trening...parę słów wstępu:-) Dziś robiłam trening siłowy, ponieważ chciałam sprawdzić siebie, na ile dam radę z ciężarami, a przy okazji przezwyciężyć swoje lęki jeśli chodzi o zwiększanie ciężarów. Myślę, iż taki trening siłowy zrobię w tym i następnym tygodniu. W pierwszej serii robiłam ciężarami, którymi już wcześniej [...]
Redukcja eevcii
