WYCISKANIE LEŻĄC Ostatnie powtórzenia już wyglądają lepiej.Trochę za daleko przesuwa się ta sztanga podczas wyciskania, bo czasem aż nad brodę.Pilnuj tego, bo przy większych ciężarach grawitacja zadziała i sztanga poleci na buzie.Pod koniec ruchu gryf ma znajdować się w jednej linii z barkiem.Nadaj trochę płynności temu ruchowi i będzie super.Być [...]
TYDZIEŃ 10/ SOBOTA CROSSFIT Nie wiem czy to magia świąt była powodem mojego braku siły czy zakwasy po wczorajszym treningu i przetańczona noc na szpilkach, ale dzisiaj były tylko 3 obwody. Zwiększyłam też trochę obciążenie, ale ręce po thrusters już nie dały rady robić push press, blokowały się, takiego czegoś jeszcze nie miałam. 1. Thrusters 8x [...]
zawsze możesz powiedzieć, że ćwiczysz z Chodakowską....... a po za tym: masz cyc? masz! więc kobietą jesteś bez dwóch zdań, a ci, co ci uwagi prawią, pewnie w życiu nie mieli hantla w ręce! Każdemu facetowi, który cokolwiek miał/ma wspólnego z siłownia, czy jakimkolwiek innym sportem, będzie to odpowiadało. Np. takiemu Andrzejowi %-) Zmieniony [...]
[...] ławce prostej w leżeniu wąski chwyt 14,8,8 3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka za glowy 12,10,8 "( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :)" to możesz zrobic na końcu na dopompowanie 1 raz [...]
Cześć. Jestem wlasnie świeżo po zabiegu laserowym w celu zmniejszenia rumienia na twarzy. Jest to zabieg średnio przyjemny ale da się wytrzymać 15 min, uczucie takie jakby coś goracego na moment oparzalo twarz i tak ok 40 razy. Po zabiegu skora byla zaczerwieniona ale nie bardziej niz np. po wysilky fizycznym czy kilku lampkach wina, i troszkę [...]
[...] na zawodach gdzie wyciskano 50 kg-wyniki oscylowaly w granicach 170 powt-180 powtorzen ale przyjechali specjalisci w takim wyciskaniu... a tu ciezary beda wieksze... trenujac typowo silowo i kulturystycznie caly rok-w okolicach 50 powotrzen(ciezar 50% masy ciala) sa juz tak miesnie napakowane i nagrzane,ze rece bez obciazenia same opadaja..:)
Kelly Diffenderfer (physique) 2,5 tygodnia przed, trening pleców i bicepsów z Devon Manny z NPC (ta z tatuażem na ręce) https://youtu.be/C_pWo0u42M0 /SFD/2016/7/26/f3fde7f263ee47ac9cf0a36b23009326.jpg
W siadach trochę się pochylam to fakt ale nie aż tak bardzo. Robiłem jakiś czas temu filmy z siadów to było ok. Co do wyciskania na klatę to masz rację, prostuję ręce. Ale już dziś tego unikałem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wstawiam tego wszystkiego, bo wiem, że ja na pewno nie będę się tak odżywiał jak to jest sugerowane w sumie wszędzie.Jjem lekkie śniadanie, drożdżówkę w szkole, obiad i ew. kolację. Jeżeli ktoś chce wiedzieć to: -obwód brzucha przez pępek 81cm - niby biceps 28cm - obwód uda napiętego 54cm Może i nic, zawsze się z tego śmieje że mam grube uda i [...]
Wybieganko skończyłem, było mniej aspektów sportowych, więcej przyrodniczo-rozpoznawczych, miałem biec po mieście, ale skręciłem w drugą stronę i poleciałem lasem, trochę się po wspinałem, momentami trzeba było omijać błotniste drogi biegnąć krzakami, schodziłem z błotnistej górki i bez gleby się nie obyło, umyłem ręce kawałkiem śniegu i pobiegłem [...]
Pogoda się psuję maksymalnie. leje cały dzień, dobrze, że biegania w planie nie było: 1.pompki 2. podciąganie 9 serii(3 normalne, 3 podchwytem, 3 szeroko) po 5powt. 3. basen: głównie kraul, pod koniec treningu przenioslem sie na plytki basen i zrobilem parę przekładanek, ćwiczyłem oddech itp. testowałem dzisiaj zatyczke do nosa, i ten typ akurat [...]
Wczoraj przyjechałem do Belgradu. Ogólnie to już jest inny świat. Dojechałem stopem z Budapesztu do szeged blisko granicy, a później do Belgradu busem z przesiadką w nowym sądzie. Trochę jestem głupi, bo taniej by wyszło jechać bezpośrednio z Budapesztu. Spędziłem jedną noc w namiocie na mop w szeged, nie spałem w namiocie od dzieciństwa. Ogólnie [...]
Cześć, po długiej przerwie postanowiłem reaktywować swój dziennik. Ogólnie dużo w moim życiu się pozmieniało na duży plus(może oprócz treningów%-)). Po tym jak poleciałem jednego tygodnia 100km zaczęły się pojawiać drobne kontuzje, których nie leczyłem tylko dalej trenowałem. Skutek był taki, że w pewnym momencie czułem zdrętwienie w prawej nodze [...]
a co do treningów na razie wygląda to miej więcej tak: pon: klatka: wyciskanie leżąc 4serie 12/10/10/8 ciężar zwiększany o 5kg wyciskanie pod skosem to samo wyciskanie hantlami na płasko 4serie po 10 powtórzeń bez zmiany ciężaru rozpiętki 3serie po 10powtórzeń bez zmiany ciężaru triceps: wyciskanie z wąskim uchwytem 3serie po 12razy bez zmiany [...]
.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy, wtorek 1h, czwartek 30min, sobota 30min >>>Dobrze... 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1000m (40 basenów)/30 min >>>Tylko czy ty te 1000m przepływasz w ciągu 1h czy 0,5h? 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Przygotowuje się do [...]
Koles z podworka mial dwie rece na raz zagipsowane lacznie z dlonmi ... 3 tyg gipsu 2 tyg rehabilitacji . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "Wanna be big , gotta go big "
1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 Ok - dodaj. będzie ciężko , 2,5 kg starczy ? 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 ok 2,5 - 5 kg będzie 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Dodaj 2,5, gazujesz wynik 60 kg na 2 serie zrobie , 3`cia mnie zabija , moge 55 wrzucić w sumie 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 Dodaj lekko. 2,5 kg to max , [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
