Witam. Chodzi o odstajace łopatki . Razem z kolega chodzimy juz z 2-3 lata na siłownie z małymi przerwami . Kolega ma taki problem ze odstaja mu łopatki . Wazy okolo 88kg przy 190 wzrostu . Czy to poprostu wina tego ze ma za chude plecy ze tak mu oddstaja ? Czy sa jakies cwiczenia aby ''naprawic'' te łopatki ? Cwiczy takim plenem : 1.Wioslowanie [...]
nei wiem czy sa przemrozone ale mam je zawsze zimne i tak mi ise wydaje, rece wygladaja jakby byly nieboszczyka mam je strasznie siwe ale jeszcze do tego mi sie straszzzzznie pocą nawet nie ma sie jak z kims przywitac :( czy da sie to jakos ,,wyleczyc''
2 TYGODNIE TEMU PODCZAS GRY W KOSZA, ZAWIESIŁEM SIĘNA KOSZU PRZY WSADZIE PO CZYM POCZUŁEM STRASZNY BÓL W PRAWEJ RĘCE NA WYSOKOŚCI ŁOKCIA I BARKU ORAZ USŁYSZAŁEM ODGŁOS ( DARCIA TKANINY). MOJE PRZYCZEPY MIĘŚNIOWE KTÓRE PRZYTWIERDZAŁY BICEPSA DO KOŚCI BARKOWEJ ZERWAŁY SIĘ. KIEDY ODWIEZIONO MNIE DO LEKARZA SPORTOWEGO, TEN PODCZAS ROZMOWY ZADAŁ MI [...]
[...] nie osiagne takiego efektu, ale zalezy mi na wyrzezbieniu swojego ciala, a nie na zwiekszaniu jego masy... Jak patrze na niektorych pakerow na silowni... Fakt - maja wielkie rece i podnosza wielkie ciezary, a ja nie chce tak wygladac. Czy mam robic normalny trening czyli 12 cwiczen po 12-15 powtorzen, wolno opuszczac, szybko podnosic? Czy na taka [...]
Witam ;) Zajmuje się motocrossem ,sport na pierwszy rzut oka to jazda motocyklem-więc poco komu kondycja... Tak nie jest, od jakiegoś czasu startuje w M.P strefy zachodniej ,więc już bardziej na serio i chciałbym zbudować dobrą kondycje siłowo wytrzymałościową. Wysiłek w Mx to ok 25 min ciągłego ruchu i używania siły ,przy wysokim tętnie. Na [...]
[...] jest do teraz,ale dzis zauwazylem jeszcze pewna zmiane w wygladzie mojej "okolicy nadgarstkowej",otoz na wewnetrznej stronie przedramienia,troche pod nadgarstkiem,pojawilo sie cos wypuklego o wrzecionowatym ksztalcie...sciegno?naprawde dziwnie to wyglada...w drugiej rece rzecz jasna czegos takiego nie mam...chyba cos mi sie zerwalo,prawda?
mam problem poniewaz mam chude ręce przy zgięciu łokcia, wstawiam rysunek zebyscie zrozumieli mniej wiecej o co mi chodzi chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najbardziej wpływają na te rejony, zdaje mi sie ze na biceps uginanie młotkowe, a co na tą czesc tricepsa ? z gory dzieki za odpowiedzi
Witam Moja klatka piersiowa jest zniekształcona w taki sposób, że żebra po lewej stronie w miejscu serca są centymetr wgięte do wewnątrz i kilka centymetrów niżej wygięte centymetr na zewnątrz. Od lat chodzę na siłownię i obrosłem już mięśniami ale dość równomiernie, tzn dalej spoglądając w dół widzę różnicę. Chciałbym doprowadzić do jeszcze [...]
Witam, chciałabym sie dowiedziec na czym opierac swoj trening silowy (jakie cwiczenia/maszyny). Jestem od kilku miesiecy na redukcji, wiec wiem, ze treningi silowe teraz miesni mi nie wyrobia, ale chodzi mi o sam fakt, ze cardio mi sie znudziło i srednio przynosilo efekty jesli chodzi o sylwetkę( a poza tym do silowych mnie zawsze cos ciagnelo.) [...]
Witam ! Robię rozpiętki na ławeczce poziomej i skośnej (głową w dół), jednak nie wiem czy nie za mały ciężar sobie założyłem. Część mojego treningu wygląda tak: 4 serie po 16 powtórzeń - ciężar 8 kg na jedną rękę. Czy to nie za mały ciężar? Ćwiczę od pół roku. Nie nakładałem więcej, bo obawiam się kontuzji. Cel to siła i rzeźbienie klatki. Cały [...]
[...] bol stawow łokciowych . w czasie cwiczen tego bulu nie czuje widoczne staw jest rozgrzany i bólu nie ma... Ale po cwiczeniach okolo 1 godzine po to bol jest okropny, mam rece nie ruchomo to czuje jak mnie caly czas boli i to w oby dwoch rekach. W tej chwili biore Animal Flexa ale zabardzo to nie skutkuje.... bralem glukozamine i jakies [...]
Witam wpadły mi w rece ten o to specyfik Royal Pharma 10mg 1tab METHANDIENONE mam kilka pytan: - czy po cyklu 5 togodniowym musze brac jakies odbloki - słyszalem wiele opinji o "metce" i czy to prawda ze po takich o to specycfikach Bydlak nie STAJE NA WYSOKOSCI Zadania (bo nie chce zeby dziewczyna sie zorientowała ze cos jest nie tak) - jest to [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ustaleniu mojej dietki ... Nie mam za bardzo pojęcia jaką dietę sobie zastosować, więc: mam aktualnie 16 lat 166 wzrostu waga 53kg To trochę marnie. Mam zakupiony produkcik o nazwie Magnum 8000 moim celem jest zwiększenie masy, oraz rozbudowę mięśni: Klatka piersiowa, ręce ( barki, triceps, biceps, etc. ) Na plecy [...]
Wymyśliłem jako tako program na 42 dni ćwiczeń. TRENING Więc system a6w w czasie 42 dni i dodatkowo system ABS. Nie wiem czy to wyjdzie dobrze... System ABS będzie polegał na tym ,że co 10 dni będzie o dwie minuty zwiększał czas ćwiczeń ABS. Aż dojdzie do 8 minut. System a6w będe stosował z rana ,a system ABS wieczorem. Dodatkowo 80 pompek po 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zeby nogi byly uniesione i dotykanie palcami palce drugiej reki xd) -pompki w sensie utrzymywanie sie na rekach i bieg nogami -przysiady z lekkim obciazeniem - hantle na 2 rece podnoszone w kierunku klatki piersiowej -i hantle podnoszone w gore nad plecy. Wybaczcie jezeli nie znam nazw ale trenuje mniej wiecej od 3tyg i jestem nowicjuszem. I [...]
[...] mi jakiegos sensownego planu treningowego 3x tyg (mysle zeby 1/tydzien od listopada na basen chodzic) + dieta (w miare rozsadku) i odzywki waze teraz ok 75 kg klatka troche zmalala brzuszek sie pojawil glowny nacisk musze polozyc na rece bo mam zdecydowanie za male (bledy treningowe) cwiczylem 3 lata wiec pewne doswiadczenie mam pozdrawiam
Witam waze 79 przy wzorście 183 cm.Nie jestem zalany tłuszczem tylko posiadam mała oponke na brzuchu;) chodzi mi mianowicie o wyrzeźbienie brzucha,chodze na siłownie 5 razy w tygodniu i biegam co 2 dzień,aktualnie układam sobie diete redukcyjną(ze względu tylko na brzuch)bo jw.wspomniałem reszta ciała jest ok :) "przypadkowo";) wpadła mi w ręce [...]
Witam wszystkich Zima już prawie się kończy, więc trzeba powoli wziąć się za siebie. Zastanawiam się nad kupnem używanego atlasu lub jednej poziomej ławki i obciążeń. Nie mam czasu na chodzenie po siłowniach dlatego potrzebuje mieć coś stacjonarnie. Do przeznaczenia jest jakieś 400-500 zł, nie jest to dużo ale zawsze coś. Co polecicie na [...]
Witam Potrzebuje jakiejs dobrej diety na zrzucenie brzucha. Przy wzroscie 181m waze 79kg wszystko niby ok, waga w sam raz do wzrostu, aczkolwiek moj problem polega na duzym brzuchu oraz duzych "cyckach" Rece i nogi mam wmiare chude. Zaczelem trenowac na silowi juz jakeis 2 tyg temu moj trening to standart rowerek potem troche biegu brzuszki na [...]
Witam, pompki, podciąganie, brzuszki fajnie polepszyly wyglad mojego ciala. Ostatnio zaczalem robic pompki z obciazeniem(chce poprawic wyglad klaty, wyrzezbic ją) machac hantelkami, no i różne kombinacje z używaniem masy swojego ciala. Teraz moje pytanie: Jakie wspomaganie powinienem używac aby przybrac na masie ?(chcialbym nabrac masy miesniowej [...]
DIETA / Potrzebuję pomocy.
