fizyka się kłania. Przy pompkach nie możesz podnosić 100% ciała bo ciężar opierasz na 3 podporach(szeroko ręce i nogi, nogi najczęściej tuz obok siebie stąd liczone jako jedna podpora). Ciało zatem rozxlożone jest mniej więcej po równo na 3 podpory. Uginasz tylko dwie podpory(obie ręce), nogi pozostają sztywne, nie uginają się,co daje ok 66% masy [...]
[...] grzbiecie jakby było 8*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm - to by było że robisz 50m nogi do delfina, 50 ręce do delfina, 50m nogi do grzbietu,50m ręce do grzbietu, 50 nogi do żaby, 50 rece do żaby, 50m nogi do kraula, 50m rece do kraula 300: 50kr/25 wg zm - mam płynąć 50 kr potem 25 delf i potem z nowu kraulem czy nastepnym ze zmiennego?? tak gleich - co [...]
Wstałem i jestem już po porannej porcji kreatyn. Ok. 7:30 wszamię śniadanko i łyknę porcję porannego wspomagania. YezYezYo: Tylko szrugsy ze sztangielkami przez długi okres czasu. Ręcę lekko ugięte w łokciach, w górnej fazie ruchu przytrzymuję parę sek., po czym spokojnie opuszczam w dół (MAX jak się da, utrzymując zgięcie w łokciach). To, że [...]
Zacznij robic brzuszki w progresji po 15 powt zciezarkiem na karku na plaskim podlozu! Na skosy ; przy okazji robienia plecow sciaganie wyc gornego jednoracz z max rozciagnieciem i spieciem skosnych brzucha...(tak jak bys sie na jednej rece podciagal, ale chwyt neutralny).
Talia coraz lepsza, ale rzeczywiście jest szeroka, co wpływa na proporcje sylwetki. Jedyne co możesz z tym zrobić, to poszerzać plecy (pogrubić je także się przyda), bo przecież nerek sobie nie wytniesz, a tłuszczu masz już w pasie mało. Ewentualnie możesz pomyśleć o wycięciu żeber, niczym Pamela . Barki, kaptury oraz uda bardzo ładnie się [...]
[...] wystarczajacej wiedzy.Wspominales ze plan to indywidualna sprawa i masz 100% racji>mnie powala po 6 seriach siadania seria laczona wykrokow i wyprostow Ciebie co innego.Kiedys powiedzial chyba JOE WEIDER "kazdy trening jest dobry, ale nie kazdy przynosi oczekiwane efekty" zakonczmy tom dziecinade i podaajmy sobie rece pozdrawiam
PLECY: 1. Martwy ciąg PO 5 POWTORZEN , AZ NIE WYROBISZ PIECIU52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/112kg/122kg/EWENTUALNIE(JAK ZALICZYSZ 122) 132KG 2. Podciąganie na drążku POLOWICZNE DO CZOLA Z CIEZAREM 25KG - 1/2/3/4/5/6...ITD 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz PO 8 POWT - 20kg//30kg//40kg/45kg/50KG/55KG KAPTURY:SZRUGSY ZE SZTANGA [...]
[...] sprawe ze to jest żart nie trening, ale nie bede mógł dotykać ciężarów przez przynajmniej kolejne 2 miesiące wiec robie to na podtrzymanie czegokolwiek :D 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o [...]
1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z [...]
28.05.2009.r Bench press day Rotacja z hantlem hantel 9kg x 14 powtorzen obie rece 2serie WL 30x20 50x6 70x4 90x2 100x1 110x1 120x1 130kg x 1 >>> REKORD !!!!!! Rozpiętki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 Wyciskanie wąsko 75kg x 8 85kg x 6 95kg x 6 105kg x 4 << [...]
Plecy mają być proste, ma być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, a nie pogłębiona lordoza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0029093d27e342bf9d5187b827a0e20a.jpg Dziękuję, przynajmniej raz w tygodniu kilkanaście basenów kraulem/na grzbiecie. Do tego wybierz sobie trochę ćwiczeń korekcyjnych/rozciągań: 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga [...]
Po co dwa, wystarczy jeden. Jak zastosujesz się do rad dotyczących noża z tego artykułu, to przeciwnik nie potrzebuje dwóch noży. Moim zdaniem najważniejsza jest (w razie tragedi) kontrola nad ręką z nożem a nie skakanie i próbowanie sięgnąć kogoś butem. Poza tym przy walce nożem, trzymajacy nóż nie musi go używać. Ty się bedziesz martwił nożem w [...]
Kolejny problem Robie skos hantlami i lewa strona klaty zdecyd lepiej wchodzi. Staram sie całą uwagę skupiać na prawej ręce ale i tak nic z tego! Macie jakiś pomysł? Może zmniejszyć obciążenie na lewej (lepszej) ręce, aby nadgodnić z prawą?
[...] a dokładniej nastepna rozmowa z owym panem czytajcie ja sie niezle usmialem 1133702 14:46:54 witam Ja 14:47:05 ku*wa znowu ty? 1133702 14:47:12 szukam treningu na mase na rece 1133702 14:47:14 same rece Ja 14:47:23 ziom odwal sie albo cie blookne 1133702 14:47:29 sorki 1133702 14:47:33 tylko pytam 1133702 14:47:45 moge 1133702 14:47:45 ? Ja [...]
cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]
[...] szczescie z konmi mi za pan brat) nagrane proby przysiadu - sprobowlamam juz gleboko siadac, stad sama sztanga 20 kg - sorki za kat :) - wtedy mialam szeroko piety i szeroko rece, teraz piety mam raczej na szerokosci barkow, palce na zewnatrz, rece kilka cm od barkow, robie wdech i przysiadam, robie dosc szybko, normalnie robilam wolniej i [...]
ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]
25.10.2014 DT Rower ca. 15km TRENING Jakieś zakwasy w czwórkach i chyba nawet w tyłku, nie bardzo wiem skąd... W każdym razie ćwiczenia na dół mocno tak se mi szły, na górę całkiem dobrze Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, [...]
29.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening przed pracą. Zdecydowanie wolę rano ćwiczyć - zwykle nie trzeba polować na sprzęt, skoncentrowana jestem, żeby szybko skończyć, a i psychicznie jakoś lepiej, "drive" mam na ćwiczenia,a nie na odreagowywanie stresu. Obciążenia dziś może nie oszałamiające, ale nieźle się wymęczyłam, zwłaszcza tyłek nieźle [...]
Słaba budowa ciała, zaczynam od zera
